10 Möglichkeiten, einen Seitenstich in seinen Spuren zu stoppen

Inhalt

• Was können Sie tun, um einen Seitenstich loszuwerden?
• 1. Verlangsamen Sie oder machen Sie eine Pause
• 2. Atmen Sie tief ein
• 3. Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln
• 4. Drücken Sie auf Ihre Muskeln
• Was können Sie tun, um einen Seitenstich zu verhindern?
• Präventionstipps
• Was verursacht einen Stich in Ihrer Seite?
• Das Endergebnis

Ein Seitenstich wird auch als übungsbedingter vorübergehender Bauchschmerz oder ETAP bezeichnet. Es ist dieser scharfe Schmerz, den Sie in Ihrer Seite direkt unter Ihrer Brust bekommen, wenn Sie trainieren.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie einen Seitenstich bekommen, wenn Sie Übungen machen, die Ihren Oberkörper lange Zeit aufrecht und angespannt halten, wie z.

• Laufen oder Joggen
• Radfahren
• Basketball spielen
• aerobe Fitnessübungen
• ein Pferd reiten

Es wird geschätzt, dass bei Personen, die diese Art von körperlichen Aktivitäten ausführen, mehr als einmal im Jahr ein Seitenstich auftritt.

Aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie diesen nervigen Schmerz loswerden können, wenn Sie spüren, dass er auftritt. Es gibt auch Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie überhaupt einen Seitenstich bekommen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie.

Was können Sie tun, um einen Seitenstich loszuwerden?

Wenn Sie spüren, dass ein Seitenstich auftritt, gibt es Möglichkeiten, die Verschlechterung zu verhindern und ihn insgesamt zu beseitigen. Hier ist wie:

1. Verlangsamen Sie oder machen Sie eine Pause

Stiche sind angeblich das Ergebnis zu starker Anstrengung auf Rumpf- und Rückenmuskulatur.

Wenn Sie sich verlangsamen oder eine kurze Verschnaufpause einlegen, können sich diese Muskeln entspannen und Schmerzen durch Überanstrengung lindern.

2. Atmen Sie tief ein

Einige glauben, dass Muskelkontraktionen und mangelnde Durchblutung Ihrer Bauchmuskeln etwas mit dem Schmerz eines Seitenstichs zu tun haben könnten.

Atmen Sie tief ein, um die Schmerzen eines kontrahierten Muskels zu lindern. Atme dann langsam aus. Wiederholen Sie dies mehrmals.

Langsame, tiefe Atemzüge können auch dazu beitragen, dass Ihre Muskeln frisch mit sauerstoffhaltigem Blut versorgt werden.

3. Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln

Wenn Sie Ihre Muskeln dehnen, können Sie Krämpfen im Allgemeinen vorbeugen. Versuchen Sie diese Technik mit einem Seitenstich, um Krämpfe zu reduzieren:

1. Heben Sie Ihren Arm an, der sich auf der gegenüberliegenden Seite Ihres Stichs über Ihrem Kopf befindet.
2. Beugen Sie sich vorsichtig in die Richtung, in der sich Ihr Stich befindet, und halten Sie dabei den Arm hoch.

4. Drücken Sie auf Ihre Muskeln

Wenn Sie mit dem Training aufgehört haben, versuchen Sie diese Technik, um:

1. Drücken Sie Ihre Finger fest, aber vorsichtig in den Bereich, in dem Sie den Stich fühlen.
2. Beugen Sie sich an Ihrem Oberkörper nach vorne, bis Sie spüren, dass der Schmerz nachlässt.

Was können Sie tun, um einen Seitenstich zu verhindern?

Es gibt Möglichkeiten zu verhindern, dass ein Seitenstich Ihr Training entführt. Hier sind sechs Tipps, die dazu beitragen können, dass ein Seitenstich überhaupt nicht auftritt:

Präventionstipps

1. Vermeiden Sie eine große Mahlzeitbevor Sie trainieren. Wenn Sie innerhalb von ein oder zwei Stunden nach dem Training eine große Mahlzeit zu sich nehmen, kann Ihr Magen zusätzlichen Druck auf Ihre Bauchmuskeln ausüben.
2. Begrenzen Sie zuckerhaltige Getränke. Das Trinken von zuckerhaltigen, kohlensäurehaltigen Getränken oder Sportgetränken unmittelbar vor dem Training kann den Stoffwechsel beeinträchtigen und den Magen belasten.
3. Verbessere deine Haltung. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Hängenbleiben oder Buckeln die Wahrscheinlichkeit eines Seitenstichs erhöhen kann. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper aufrecht zu halten und Ihre Schultern zurück zu halten, während Sie trainieren.
4. AllmählichErhöhen Sie die Länge Ihres Trainings. Der Aufbau Ihrer Muskeln im Laufe der Zeit kann dazu beitragen, Muskelkrämpfe und Verletzungen zu reduzieren. Fangen Sie also langsam an und arbeiten Sie sich nach oben. Wenn Sie beispielsweise eine laufende Routine von Grund auf neu starten, tun Sie dies schrittweise. Versuchen Sie nicht, zu schnell zu viel zu tun.
5. Bauen Sie Ihre Bauchmuskelkraft auf. Einer von 50 Läufern stellte fest, dass eine stärkere Rumpfmuskulatur die Häufigkeit von Stichen verringern kann.
6. Trinke genug. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag trinken. Wenn Sie gut hydratisiert bleiben, kann dies dazu beitragen, einen Seitenstich zu vermeiden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie unmittelbar vor dem Training nicht zu viel Wasser trinken. Dies kann zusätzlichen Druck auf Ihr Zwerchfell ausüben und Stiche schmerzhafter machen.

Was verursacht einen Stich in Ihrer Seite?

Was genau einen Seitenstich verursacht, ist nicht genau bekannt.

Wo sich ein Seitenstich befindet, kann darauf hinweisen, dass er etwas mit der Anstrengung der Muskeln oder der Erhöhung des Blutflusses um das Zwerchfell zu tun hat. Dies ist der große flache Muskel, der Ihre Lunge von den Organen in Ihrem Bauch trennt.

Eine im Journal of Sports Science veröffentlichte Studie legt nahe, dass Stiche aufgrund von Muskelkrämpfen auftreten, die durch wiederholte Bewegungen der Wirbelsäule und Muskelermüdung verursacht werden.

Bauchschmerzen, die darauf zurückzuführen sind, dass Ihre Muskeln durch zusätzliche Bewegungen in Ihrem Oberkörperbereich gereizt werden, wurden auch mit Schmerzen in der Schulter in Verbindung gebracht.

Das Endergebnis

Rund 75 Prozent der Menschen, die Sport treiben, bekommen wahrscheinlich irgendwann einen Seitenstich. Bei vielen Menschen befindet sich dieser Schmerz normalerweise in ihrer Seite direkt unter ihrer Brust.

Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um diesen Schmerz loszuwerden oder zu lindern. Verlangsamung, tiefes Atmen, Dehnen und Drücken auf die Muskeln können helfen.

Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Training, beschränken Sie zuckerhaltige Getränke, nehmen Sie eine gute Haltung ein und bauen Sie langsam Ihre Kraft auf, um zu verhindern, dass überhaupt ein Seitenstich auftritt.

Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während des Trainings plötzliche oder starke Schmerzen verspüren, hören Sie auf. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sich die Schmerzen verschlimmern oder mit der Zeit nicht verschwinden.