7 Übungen, die natürlich die Brustgröße erhöhen

Inhalt

• Natürliche Brustvergrößerung
• Wandpressen
• Armkreise
• Arm drückt
• Gebetshaltung
• Horizontale Brustpressung
• Brustpressenerweiterungen
• Geänderte Liegestütze
• Das wegnehmen

Natürliche Brustvergrößerung

Die Brustgröße wird durch eine Kombination aus Genetik, Lebensstil und Körpergewicht bestimmt. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Oberweite ohne Operation zu vergrößern, sind Ihre Möglichkeiten begrenzt.

Seien Sie vorsichtig bei Nahrungsergänzungsmitteln, Kräutern, Cremes, Vergrößerungspumpen und Massagen, die als natürliche Heilmittel beworben werden. Es gibt keine Beweise dafür, dass diese wirksam sind.

Übungen, die sich auf die Brust-, Rücken- und Schultermuskulatur konzentrieren, können dazu beitragen, die Brustmuskulatur hinter Ihrem Brustgewebe zu straffen und zu straffen und Ihre Körperhaltung zu verbessern.

Sie können diese sieben Übungen zu Hause mit Gewichten, Konservendosen oder einer mit Sand oder Steinen gefüllten Wasserflasche machen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Technik anwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.

Wandpressen

1. Stellen Sie sich vor eine Wand und drücken Sie Ihre Handflächen flach auf derselben Höhe wie Ihre Brust dagegen.
2. Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert vorwärts, bis Ihr Kopf fast die Wand berührt.
3. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
4. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal.

Armkreise

1. Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe zur Seite.
2. Machen Sie langsam kleine Kreise für eine Minute rückwärts.
3. Machen Sie nun eine Minute lang kleine Kreise vorwärts.
4. Pulsieren Sie dann Ihre Arme eine Minute lang mit einem kleinen Bewegungsbereich auf und ab.
5. Wiederholen Sie ein oder zwei Mal mit einer Pause dazwischen.

Sie können dieser Übung kleine Gewichte hinzufügen, um sie weiter zu verbessern.

Arm drückt

Sitzen oder stehen Sie mit ausgestreckten Händen vor Ihrer Brust und den Handflächen zusammen.

1. Öffne deine Arme, bis sie hinter deinem Rücken sind und beuge dich zurück.
2. Bring deine Arme wieder zusammen.
3. Tun Sie dies für eine Minute. Verwenden Sie Gewichte oder ein Widerstandsband, um es schwieriger zu machen.

Gebetshaltung

1. Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt und drücken Sie Ihre Handflächen 30 Sekunden lang zusammen.
2. Beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad und drücken Sie Ihre Handflächen in Gebetshaltung 10 Sekunden lang vor Ihrer Brust aufeinander zu und lassen Sie sie los.
3. Wiederholen Sie dies 15 Mal.

Horizontale Brustpressung

1. Strecken Sie Ihre Arme vor Ihren Körper und beugen Sie sie in einem 90-Grad-Winkel.
2. Öffne deine Arme so weit wie möglich und bringe sie wieder zusammen. Tun Sie dies für eine Minute.

Ruhen Sie sich am Ende all dieser Übungen aus und wiederholen Sie dies mindestens noch einmal.

Brustpressenerweiterungen

1. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und heben Sie Ihre Hände so an, dass sie mit Ihren Schultern übereinstimmen und Ihre Ellbogen gebeugt bleiben.
2. Strecken Sie langsam Ihre Arme und strecken Sie sich vor Ihnen aus. Möglicherweise möchten Sie jeweils einen Arm ausstrecken.
3. Bringen Sie dann Ihre Hand zurück zu Ihren Schultern und senken Sie langsam Ihre Handgelenke.
4. Halten Sie Ihre Ellbogen in Ihrem Körper und machen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert.
5. Mache drei Sätze von 12.

Geänderte Liegestütze

1. Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Handflächen auf die Außenseite Ihrer Brust.
2. Schieben Sie Ihren Körper ganz nach oben, bis Ihre Arme fast gerade sind, aber beugen Sie Ihre Ellbogen leicht.
3. Senken Sie Ihren Körper langsam mit kontrolliertem Widerstand wieder ab. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten.
4. Mache drei Sätze von 12.

Das wegnehmen

Möglicherweise möchten Sie einige der Hausmittel kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse und denken Sie daran, dass der Unterschied möglicherweise gering ist.

Berücksichtigen Sie, dass sich die Größe Ihrer Brüste ändern kann, je nachdem, wo Sie sich in Ihrem Menstruationszyklus befinden. Suchen Sie nach kleinen Anzeichen für eine Verbesserung anstelle dramatischer Ergebnisse.