Einfache Möglichkeiten, sich vom Zucker zu entwöhnen

Inhalt

• Aufrechterhaltung eines normalisierten Blutzuckerspiegels
• Bereiten Sie abends die Mahlzeiten für den nächsten Tag zu
• Integrieren Sie niedrig glykämische Früchte in Ihren Warenkorb
• Sehnen Sie sich nach einem gesünderen Lebensstil statt nach einer streng regulierten Ernährung
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Es scheint, dass Experten und Redner überall die Vorteile des Verzichts auf Zucker aus unserer Ernährung predigen. Dies soll die Gehirnfunktion, die Herzgesundheit verbessern und langfristig sogar das Demenzrisiko senken. Wir haben mit Nikki Ostrower, Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin von NAO Nutrition, gesprochen, um ihre einfachen und effektiven Tipps zur Begrenzung der Zuckeraufnahme zu erhalten.

Aufrechterhaltung eines normalisierten Blutzuckerspiegels

Wenn Sie ein Morgenmensch sind, kann es sehr einfach sein, sich aus dem Bett zu rollen, Ihre Sportkleidung anzuziehen und direkt zum Unterricht zu gehen, ohne vorher zu essen. Aber ein Training ohne Treibstoff kann dazu führen, dass Ihr Blutzucker sinkt und nach dem Unterricht schnell zu schlechten gesundheitlichen Entscheidungen führt. "Es mag ein Klischee sein, aber das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages", sagt Ostrower. Sie empfiehlt, vor dem Verlassen der Tür gesunde, proteinreiche Lebensmittel wie hartgekochte Eier oder griechischer Joghurt zu sich zu nehmen, um den Blutzucker zu stabilisieren und Heißhungerattacken zu reduzieren.

Bereiten Sie abends die Mahlzeiten für den nächsten Tag zu

Ostrower empfiehlt Overnight Oats als einfache Möglichkeit, den Großteil des Morgens satt zu halten. Durch den Wechsel von den verpackten Eigenmarken zu den im Laden gekauften Zutaten vermeiden Sie verarbeiteten Zucker, der oft Haferflocken der Instant-Sorte begleitet. Und indem Sie sich rechtzeitig vorbereiten, stellen Sie sich auch an arbeitsreichen Tagen auf den Erfolg ein.

Unser Favorit: Kombinieren Sie Chiasamen, Haferflocken, Zimt, einen geschälten mittelgroßen Apfel und eine Tasse Mandelmilch. Mixen und über Nacht kühl stellen. Acht Stunden später und voila! Sie haben einen Karamellapfel in einer Tasse!

Integrieren Sie niedrig glykämische Früchte in Ihren Warenkorb

Kirschen, Birnen und Grapefruits sind alle vollgepackt mit Antioxidantien und verhindern Blutzuckerspitzen, befriedigen Ihren süßen Zahn, während Sie Ihr Verlangen nach verarbeitetem Zucker in Schach halten.

Im Gegensatz dazu erhöhen superzuckerhaltige oder kohlenhydratreiche Lebensmittel den Glukosespiegel in Ihrem Blutkreislauf. Kohlenhydrate sind jedoch nicht nur düster, da sie zu einer schnellen Erholung nach einem anstrengenden Training beitragen können. Denken Sie daran, Balance ist wichtig!

Sehnen Sie sich nach einem gesünderen Lebensstil statt nach einer streng regulierten Ernährung

"2017 dreht sich alles um Lifestyle und nicht um Auflösung", sagt Ostrower. Aktiv nach nährstoffreichen Mahlzeiten statt nach leeren Kalorien zu suchen, sind viel einfachere Ziele, die man anstreben und erreichen kann, als nur auf Zucker kalt zu verzichten. Fangen Sie klein an und nehmen Sie kleine Anpassungen vor.

Geschrieben von Victoria Lamina. Dieser Beitrag wurde ursprünglich im ClassPass-Blog The Warm Up veröffentlicht. ClassPass ist eine monatliche Mitgliedschaft, die dich mit mehr als 8.500 der besten Fitnessstudios weltweit verbindet. Haben Sie darüber nachgedacht, es auszuprobieren? Beginnen Sie jetzt mit dem Basisplan und erhalten Sie fünf Kurse für Ihren ersten Monat für nur 19 US-Dollar.

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