Fordern Sie Ihren Kern mit diesem fortgeschrittenen Yoga-Flow für starke Bauchmuskeln heraus

Inhalt

• Planke
• Superhelden-Planke
• Planke
• Knie-zu-Ellenbogen-Tap
• Unterarmplanke
• Knie-zu-Ellenbogen-Tap
• Hüftdips
• Planke
• Bewertung für

Inzwischen weißt du, dass die Welt der Bauchmuskelübungen und des Rumpftrainings so viel größer ist als #Basic Crunches. (Aber fürs Protokoll, Crunches haben, wenn sie richtig gemacht werden, ihren rechtmäßigen Platz in Ihrem Training.) Niemand weiß dies besser als Yogis, die ständig ihren Kern verwenden, um ihren Körper für Inversionen und Griffe zu stabilisieren, die superstarke Bauchmuskeln erfordern.

Es ist also kein Wunder, dass dieser Yoga-Flow jeden Millimeter Ihres Kerns bearbeitet - vorne, hinten, seitlich und rundherum - für einen Kern, der Sie beim Kopfstand gerade hält (und in einem bauchfreien Top verdammt gut aussieht , auch).

Wie es funktioniert: Sie führen die gesamte Sequenz durch, indem Sie mit der rechten Seite führen, und wiederholen Sie dann die Sequenz, indem Sie mit der linken Seite führen. Das ist eine Runde. Insgesamt 3 Runden wiederholen.

Planke

Beginnen Sie in der Plank-Pose mit den Händen direkt unter den Schultern, Kopf und Hals lang und den Fußballen auf dem Boden.

Superhelden-Planke

Bringen Sie die rechte Hand nach vorne und dann die linke Hand nach vorne, sodass die Arme nach vorne ausgestreckt sind und eine gerade Linie durch den Rest des Körpers beibehalten wird.

Planke

Kehren Sie zur Planke zurück, indem Sie die Bewegung umkehren und die linke Hand unter die Schulter zurückführen, dann die rechte.

Knie-zu-Ellenbogen-Tap

Halten Sie die Plank-Pose, bringen Sie das rechte Knie zum rechten Ellbogen, kehren Sie zum Boden zurück, dann bringen Sie das linke Knie zum Ellbogen und kehren Sie zurück.

Unterarmplanke

Lassen Sie sich in die Unterarmplanke fallen, indem Sie den rechten Unterarm auf den Boden bringen, dann den linken.

Knie-zu-Ellenbogen-Tap

Bringen Sie von der Unterarmplanke das rechte Knie zum rechten Ellbogen, kehren Sie zum Boden zurück und dann das linke Knie zum linken Ellbogen.

Hüftdips

Bleiben Sie in der Unterarmplanke, mit angespanntem Kern, drehen Sie die Hüften nach rechts, bewegen Sie sich dann sanft durch die Mitte zurück und senken Sie die Hüften nach links. Wiederholen Sie dies (rechts, Mitte, links) noch zweimal.

Planke

Drücken Sie durch den Unterarm und zurück auf die rechte Hand, dann die linke, und kehren Sie in die Plankenposition zurück.

Bewertung für