12 Dopaminpräparate zur Steigerung Ihrer Stimmung

Inhalt

• 1. Probiotika
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Curcumin
• 5. Oreganoöl
• 6. Magnesium
• 7. Grüner Tee
• 8. Vitamin D.
• 9. Fischöl
• 10. Koffein
• 11. Ginseng
• 12. Berberin
• Besondere Überlegungen und Nebenwirkungen
• Das Fazit

Dopamin ist eine Chemikalie in Ihrem Gehirn, die eine Rolle bei der Regulierung von Kognition, Gedächtnis, Motivation, Stimmung, Aufmerksamkeit und Lernen spielt.

Es hilft auch bei der Entscheidungsfindung und Schlafregulierung (,).

Unter normalen Umständen wird die Dopaminproduktion effektiv vom Nervensystem Ihres Körpers gesteuert. Es gibt jedoch verschiedene Lebensstilfaktoren und Erkrankungen, die dazu führen können, dass der Dopaminspiegel sinkt.

Zu den Symptomen eines niedrigen Dopaminspiegels gehören der Verlust des Vergnügens an Dingen, die Sie einmal als angenehm empfunden haben, mangelnde Motivation und Apathie ().

Hier sind 12 Dopaminpräparate, um Ihre Stimmung zu verbessern.

1. Probiotika

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die Ihren Verdauungstrakt auskleiden. Sie helfen Ihrem Körper, richtig zu funktionieren.

Probiotika, auch als gute Darmbakterien bekannt, fördern nicht nur die Darmgesundheit, sondern können auch verschiedene Gesundheitsprobleme, einschließlich Stimmungsstörungen, verhindern oder behandeln ().

Während gezeigt wurde, dass schädliche Darmbakterien die Dopaminproduktion verringern, können Probiotika diese sogar erhöhen, was die Stimmung verbessern kann (,,).

Mehrere Rattenstudien haben eine erhöhte Dopaminproduktion und eine verbesserte Stimmung und Angst mit probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln gezeigt (,,).

Darüber hinaus ergab eine Studie bei Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS), dass diejenigen, die probiotische Ergänzungsmittel erhielten, im Vergleich zu denen, die ein Placebo erhielten, weniger depressive Symptome aufwiesen ().

Während sich die probiotische Forschung rasant weiterentwickelt, sind weitere Studien erforderlich, um die Wirkung von Probiotika auf die Stimmung und die Dopaminproduktion vollständig zu verstehen.

Sie können Ihrer Ernährung Probiotika hinzufügen, indem Sie fermentierte Lebensmittel wie Joghurt oder Kefir konsumieren oder ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Zusammenfassung Probiotika sind nicht nur für die Gesundheit des Verdauungssystems wichtig, sondern auch für viele Funktionen in Ihrem Körper. In Tier- und Humanstudien wurde gezeigt, dass sie die Dopaminproduktion steigern und die Stimmung verbessern.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens ist eine tropische Bohnensorte, die in Teilen Afrikas, Indiens und Südchinas heimisch ist ().

Diese Bohnen werden oft zu einem getrockneten Pulver verarbeitet und als Nahrungsergänzungsmittel verkauft.

Die bedeutendste Verbindung gefunden in Mucuna pruriens ist eine Aminosäure namens Levodopa (L-Dopa). L-Dopa wird benötigt, damit Ihr Gehirn Dopamin produziert ().

Untersuchungen haben das gezeigt Mucuna pruriens Hilft bei der Steigerung des Dopaminspiegels beim Menschen, insbesondere bei Menschen mit Parkinson-Krankheit, einer Störung des Nervensystems, die die Bewegung beeinträchtigt und durch einen Dopaminmangel verursacht wird ().

In der Tat haben Studien gezeigt, dass Mucuna pruriens Nahrungsergänzungsmittel können bei steigenden Dopaminspiegeln genauso wirksam sein wie bestimmte Parkinson-Medikamente (,).

Mucuna pruriens kann auch bei der Steigerung des Dopaminspiegels bei Patienten ohne Parkinson-Krankheit wirksam sein.

Zum Beispiel ergab eine Studie, dass die Einnahme von 5 Gramm Mucuna pruriens Pulver für drei Monate erhöhte den Dopaminspiegel bei unfruchtbaren Männern ().

Eine andere Studie fand das Mucuna pruriens hatten bei Mäusen aufgrund einer Erhöhung der Dopaminproduktion eine antidepressive Wirkung ().

ZusammenfassungMucuna pruriens hat sich als wirksam bei der Erhöhung des Dopaminspiegels sowohl bei Menschen als auch bei Tieren erwiesen und kann eine antidepressive Wirkung haben.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba ist eine in China beheimatete Pflanze, die seit Hunderten von Jahren als Heilmittel gegen verschiedene Gesundheitszustände eingesetzt wird.

Obwohl die Forschung inkonsistent ist, können Ginkgo-Präparate bei bestimmten Menschen die geistige Leistungsfähigkeit, die Gehirnfunktion und die Stimmung verbessern.

Einige Studien haben festgestellt, dass die Ergänzung mit Ginkgo biloba langfristig erhöhte Dopaminspiegel bei Ratten, was zur Verbesserung der kognitiven Funktion, des Gedächtnisses und der Motivation beitrug (,,).

Eine Reagenzglasstudie zeigte dies Ginkgo biloba Der Extrakt schien die Dopaminsekretion durch Verringerung des oxidativen Stresses zu erhöhen ().

Diese vorläufigen Tier- und Reagenzglasstudien sind vielversprechend. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor Wissenschaftler feststellen können, ob Ginkgo biloba erhöht auch den Dopaminspiegel beim Menschen.

ZusammenfassungGinkgo biloba In Tier- und Reagenzglasstudien wurde gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel den Dopaminspiegel erhöhen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um zu schließen, ob es Ginkgo gelingt, die Spiegel beim Menschen zu erhöhen.

4. Curcumin

Curcumin ist der Wirkstoff in Kurkuma. Curcumin ist in Kapsel-, Tee-, Extrakt- und Pulverform erhältlich.

Es wird angenommen, dass es antidepressive Wirkungen hat, da es die Freisetzung von Dopamin erhöht ().

Eine kleine kontrollierte Studie ergab, dass die Einnahme von 1 Gramm Curcumin ähnliche Auswirkungen wie die von Prozac auf die Verbesserung der Stimmung bei Menschen mit Major Depression (MDD) hatte ().

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Curcumin den Dopaminspiegel bei Mäusen erhöht (,).

Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Rolle von Curcumin bei der Erhöhung des Dopaminspiegels beim Menschen und seine Verwendung bei der Behandlung von Depressionen zu verstehen.

Zusammenfassung Curcumin ist der Wirkstoff in Kurkuma. Es wurde gezeigt, dass es den Dopaminspiegel bei Mäusen erhöht und möglicherweise antidepressive Wirkungen hat.

5. Oreganoöl

Oreganoöl hat verschiedene antioxidative und antibakterielle Eigenschaften, die wahrscheinlich auf seinen Wirkstoff Carvacrol () zurückzuführen sind.

Eine Studie zeigte, dass die Einnahme von Carvacrol die Dopaminproduktion förderte und infolgedessen bei Mäusen antidepressive Wirkungen hatte ().

Eine andere Studie an Mäusen ergab, dass Oregano-Extrakt-Ergänzungsmittel die Verschlechterung von Dopamin hemmen und positive Verhaltenseffekte hervorrufen ().

Während diese Tierstudien ermutigend sind, sind mehr Studien am Menschen erforderlich, um festzustellen, ob Oreganoöl bei Menschen ähnliche Wirkungen hat.

Zusammenfassung Es wurde nachgewiesen, dass Oreganoölpräparate den Dopaminspiegel erhöhen und bei Mäusen antidepressive Wirkungen hervorrufen. Forschung am Menschen fehlt.

6. Magnesium

Magnesium spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Körper und Geist.

Magnesium und seine antidepressiven Eigenschaften sind noch nicht vollständig geklärt, es gibt jedoch Hinweise darauf, dass ein Magnesiummangel zu einem verringerten Dopaminspiegel und einem erhöhten Risiko für Depressionen führen kann (,).

Darüber hinaus zeigte eine Studie, dass die Ergänzung mit Magnesium den Dopaminspiegel erhöhte und bei Mäusen antidepressive Wirkungen hervorrief ().

Derzeit beschränkt sich die Forschung zu den Auswirkungen von Magnesiumpräparaten auf den Dopaminspiegel auf Tierversuche.

Wenn Sie jedoch nicht genug Magnesium allein aus Ihrer Ernährung erhalten können, ist die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels möglicherweise eine gute Idee, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Anforderungen erfüllen.

Zusammenfassung Die meisten Forschungsarbeiten beschränken sich auf Tierversuche, aber Magnesiummangel kann zu niedrigen Dopaminspiegeln beitragen. Die Einnahme eines Magnesiumpräparats kann helfen.

7. Grüner Tee

Grüner Tee wird seit langem für seine antioxidativen Eigenschaften und seinen Nährstoffgehalt angepriesen.

Es enthält auch die Aminosäure L-Theanin, die Ihr Gehirn direkt beeinflusst ().

L-Theanin kann bestimmte Neurotransmitter in Ihrem Gehirn, einschließlich Dopamin, erhöhen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass L-Theanin die Dopaminproduktion erhöht, wodurch eine antidepressive Wirkung hervorgerufen und die kognitive Funktion verbessert wird (,, 34).

Darüber hinaus legen Studien nahe, dass sowohl Grüntee-Extrakt als auch der häufige Konsum von Grüntee als Getränk die Dopaminproduktion erhöhen können und mit einer geringeren Rate an depressiven Symptomen verbunden sind (,).

Zusammenfassung Grüner Tee enthält die Aminosäure L-Theanin, von der gezeigt wurde, dass sie den Dopaminspiegel erhöht.

8. Vitamin D.

Vitamin D spielt in Ihrem Körper eine große Rolle, einschließlich der Regulation bestimmter Neurotransmitter wie Dopamin ().

Eine Studie zeigte verringerte Dopaminspiegel bei Mäusen mit Vitamin D-Mangel und verbesserte Spiegel bei der Ergänzung mit Vitamin D3 ().

Da die Forschung begrenzt ist, ist es schwierig zu sagen, ob Vitamin-D-Präparate ohne einen bestehenden Vitamin-D-Mangel einen Einfluss auf den Dopaminspiegel haben würden.

Vorläufige Tierstudien sind vielversprechend, aber Studien am Menschen sind erforderlich, um die Beziehung zwischen Vitamin D und Dopamin bei Menschen besser zu verstehen.

Zusammenfassung Während Tierstudien vielversprechend sind, sind Studien am Menschen erforderlich, um festzustellen, ob Vitamin-D-Präparate den Dopaminspiegel bei Patienten mit Vitamin-D-Mangel erhöhen.

9. Fischöl

Fischölergänzungen enthalten hauptsächlich zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren: Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).

Viele Studien haben herausgefunden, dass Fischölergänzungen antidepressiv wirken und bei regelmäßiger Einnahme mit einer verbesserten psychischen Gesundheit verbunden sind (,,,).

Diese Vorteile können teilweise auf den Einfluss von Fischöl auf die Dopaminregulation zurückgeführt werden.

Beispielsweise beobachtete eine Rattenstudie, dass eine mit Fischöl angereicherte Diät den Dopaminspiegel in der Frontalrinde des Gehirns um 40% erhöhte und die Dopaminbindungsfähigkeit verbesserte ().

Es ist jedoch mehr Forschung am Menschen erforderlich, um eine endgültige Empfehlung abzugeben.

Zusammenfassung Fischölergänzungen können den Dopaminspiegel im Gehirn erhöhen und depressive Symptome verhindern und behandeln.

10. Koffein

Studien haben gezeigt, dass Koffein die kognitive Leistung steigern kann, unter anderem durch die Verbesserung der Freisetzung von Neurotransmittern wie Dopamin (,,).

Es wird angenommen, dass Koffein die Gehirnfunktion verbessert, indem es die Dopaminrezeptorwerte in Ihrem Gehirn erhöht ().

Ihr Körper kann jedoch eine Toleranz gegenüber Koffein entwickeln, was bedeutet, dass er lernt, wie man erhöhte Mengen verarbeitet.

Daher müssen Sie möglicherweise mehr Koffein konsumieren als zuvor, um die gleichen Effekte zu erzielen ().

Zusammenfassung Koffein ist mit einem erhöhten Dopaminspiegel verbunden, indem es die Dopaminrezeptoren in Ihrem Gehirn erhöht. Im Laufe der Zeit entwickeln Sie möglicherweise eine größere Toleranz für Koffein und müssen möglicherweise Ihren Verbrauch erhöhen, um die gleichen Wirkungen zu erzielen.

11. Ginseng

Ginseng wird seit der Antike in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet.

Die Wurzel kann roh oder gedämpft verzehrt werden, ist aber auch in anderen Formen wie Tee, Kapseln oder Pillen erhältlich.

Studien haben gezeigt, dass Ginseng die Fähigkeiten des Gehirns verbessern kann, einschließlich Stimmung, Verhalten und Gedächtnis (,).

Viele Tier- und Reagenzglasstudien weisen darauf hin, dass diese Vorteile auf die Fähigkeit von Ginseng zurückzuführen sind, den Dopaminspiegel zu erhöhen (,,).

Es wurde auch vermutet, dass bestimmte Bestandteile von Ginseng, wie z. B. Ginsenoside, für den Anstieg von Dopamin im Gehirn und für positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, einschließlich der kognitiven Funktion und Aufmerksamkeit, verantwortlich sind ().

Eine Studie über die Auswirkungen von koreanischem rotem Ginseng auf die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) bei Kindern beobachtete, dass niedrigere Dopaminspiegel mit Symptomen von ADHS assoziiert waren.

Die an der Studie beteiligten Kinder erhielten acht Wochen lang täglich 2.000 mg koreanischen roten Ginseng. Am Ende der Studie zeigten die Ergebnisse, dass Ginseng die Aufmerksamkeit bei Kindern mit ADHS verbesserte ().

Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um eindeutige Schlussfolgerungen darüber zu ziehen, inwieweit Ginseng die Dopaminproduktion und die Gehirnfunktion beim Menschen verbessert.

Zusammenfassung Viele Tier- und Reagenzglasstudien haben einen Anstieg des Dopaminspiegels nach Ergänzung mit Ginseng gezeigt. Ginseng kann den Dopaminspiegel beim Menschen erhöhen, insbesondere bei Menschen mit ADHS. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

12. Berberin

Berberin ist eine aktive Komponente, die in bestimmten Pflanzen und Kräutern vorhanden ist und aus diesen extrahiert wird.

Es wird seit Jahren in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet und hat in letzter Zeit als natürliche Ergänzung an Beliebtheit gewonnen.

Mehrere Tierstudien zeigen, dass Berberin den Dopaminspiegel erhöht und bei der Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen helfen kann (,,,).

Derzeit gibt es keine Untersuchungen zu den Auswirkungen von Berberinpräparaten auf Dopamin beim Menschen. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor Empfehlungen abgegeben werden können.

Zusammenfassung Viele Studien zeigen, dass Berberin den Dopaminspiegel im Gehirn von Mäusen erhöht. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen des Berberin- und Dopaminspiegels beim Menschen vollständig zu verstehen.

Besondere Überlegungen und Nebenwirkungen

Wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, bevor Sie Ihrem Tagesablauf eine Ergänzung hinzufügen.

Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen.

Im Allgemeinen ist das mit der Einnahme der oben genannten Ergänzungen verbundene Risiko relativ gering. Sie alle haben gute Sicherheitsprofile und niedrige Toxizitätswerte in niedrigen bis mittleren Dosierungen.

Die primären möglichen Nebenwirkungen einiger dieser Nahrungsergänzungsmittel hängen mit Verdauungssymptomen wie Gas, Durchfall, Übelkeit oder Magenschmerzen zusammen.

Kopfschmerzen, Schwindel und Herzklopfen wurden auch bei bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln berichtet, einschließlich Ginkgo, Ginseng und Koffein (,,,).

Zusammenfassung Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, und diese nicht mehr verwenden, wenn negative Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit Medikamenten auftreten.

Das Fazit

Dopamin ist eine wichtige Chemikalie in Ihrem Körper, die viele gehirnbezogene Funktionen wie Stimmung, Motivation und Gedächtnis beeinflusst.

Im Allgemeinen reguliert Ihr Körper den Dopaminspiegel gut von selbst, aber einige Erkrankungen sowie Ernährungs- und Lebensstilentscheidungen können Ihren Spiegel senken.

Neben einer ausgewogenen Ernährung können viele mögliche Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung des Dopaminspiegels beitragen, darunter Probiotika, Fischöl, Vitamin D, Magnesium, Ginkgo und Ginseng.

Dies könnte wiederum dazu beitragen, die Gehirnfunktion und die psychische Gesundheit zu verbessern.

Jede der Ergänzungen auf dieser Liste hat bei sachgemäßer Verwendung ein gutes Sicherheitsprofil. Einige Nahrungsergänzungsmittel können jedoch bestimmte verschreibungspflichtige oder nicht verschreibungspflichtige Medikamente beeinträchtigen.

Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, um festzustellen, ob bestimmte Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.