Warum Ihr Probiotikum einen präbiotischen Partner braucht

Inhalt

• Das Phänomen der gesunden Darmbakterien
• Der Unterschied zwischen Präbiotika und Probiotika
• Wie Sie Ihre präbiotische Aufnahme erhöhen können
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Du bist schon im Probiotika-Zug, oder? Mit der Kraft, die Verdauung, den Blutzuckerspiegel und das Immunsystem zu verbessern, sind sie für viele Menschen zu einer Art tägliches Multivitaminprodukt geworden. Aber weißt du um die Macht von Vorbiotik? Präbiotika sind Ballaststoffe, die das Gleichgewicht und das Wachstum von Bakterien im Dickdarm fördern, sodass Sie sie als Energiequelle oder Dünger für Probiotika betrachten können. Sie helfen den Bakterien aus Probiotika zu wachsen, damit Ihr Körper ihre gesundheitlichen Vorteile besser nutzen kann, sagt Anish A. Sheth, M.D., Gastroenterologe und Autor von Was sagt dir dein Poo? Zusammen sind sie stärker als Probiotika allein.

Das Phänomen der gesunden Darmbakterien

Probiotika haben in den letzten Jahren das Rampenlicht gestohlen und zu einer vollständigen Besessenheit von gesunden Darmbakterien geführt. (Erfahren Sie mehr über Probiotika: Die freundlichen Bakterien.) Sheth sagt, dass alles begann, als die Menschen die Gefahren der Standard American Diet (S.A.D.) erkannten, die reich an Zucker und gesättigtem Fett und wenig Ballaststoffen ist.

"Eine Sache, die dazu geführt hat, ist eine Epidemie von ungesunden Bakterien, die in unserem Dickdarm leben, und das führt zu vielen Problemen, die von Blähungen und Blähungen bis hin zu Dingen wie metabolischem Syndrom, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen reichen", erklärt Sheth. Um diesen negativen Auswirkungen entgegenzuwirken, haben Sie wahrscheinlich fermentierte Lebensmittel wie Joghurt und Kimchi aufgeladen, um unserem Körper die gesunden Bakterien zu geben, die er braucht, um die Bakterienfeinde abzuwehren – und die Wissenschaft sagt, dass es funktioniert! Aber in jüngerer Zeit haben sich Forscher daran gemacht, zu untersuchen, wie Ihr Körper dies noch einen Schritt weiter gehen kann. Geben Sie ein: Präbiotika.

Der Unterschied zwischen Präbiotika und Probiotika

„Ich denke gerne, dass Probiotika wie der Grassamen für den Anbau eines gesunden Rasens sind und Präbiotika wie ein gesunder Dünger, den Sie streuen, um das Gras wachsen zu lassen“, sagt Sheth. Dieser hypothetische Rasen repräsentiert Ihren Dickdarm, und wenn bestimmte Stämme von Probiotika und Präbiotika zusammen eingenommen (oder auf den Rasen gestreut) werden, geschieht die Magie. "Die Kombination, sie zusammenzubringen, führt zu noch größeren gesundheitlichen Vorteilen", sagt er.

Zu diesen Vorteilen gehören die Beruhigung von Magenproblemen wie Blähungen, Blähungen und Durchfall und die Verringerung einiger der schwerwiegenderen Probleme wie Fettleibigkeit und Herzerkrankungen, fügt er hinzu. „Es gibt einige erste Daten, die zeigen, dass wir einigen Auswirkungen des metabolischen Syndroms entgegenwirken und einige dieser Probleme umkehren können, indem wir [dem Körper] nur gesunde Bakterien geben“, sagt er. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass Präbiotika laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie auch dazu beitragen können, Ihren Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken und als Anti-Angst-Hilfsmittel zu wirken Psychopharmakologie.

Wie Sie Ihre präbiotische Aufnahme erhöhen können

Genaue Empfehlungen, wie oft Sie Präbiotika einnehmen sollten und in welchen Kombinationen mit Probiotika, werden noch festgelegt. Es wird wahrscheinlich ungefähr fünf Jahre dauern, bis wir Einzelheiten kennen und eine Art Behandlung anbieten können, sagt Sheth. "Die Präbiotika-Geschichte ist wahrscheinlich der Punkt, an dem wir vor 15 oder 20 Jahren mit Probiotika waren", erklärt er. Was die Nahrungsquellen für Präbiotika angeht, wissen wir derzeit, dass Sie diese Bakterien in Lebensmitteln wie Artischocken, Zwiebeln, grünen Bananen, Zichorienwurzeln und Lauch finden können, sagt er. (Für Kochideen sehen Sie sich diese überraschenden neuen Möglichkeiten an, mehr Probiotika zu essen.)

Wählen Sie ein paar dieser Lebensmittel aus, wenn Sie das nächste Mal in den Supermarkt gehen, und werfen Sie sie in Salate und Pfannengerichte oder ziehen Sie in Betracht, ein Nahrungsergänzungsmittel wie Culturelle Digestive Health Probiotic Capsules einzunehmen, das sowohl Präbiotika als auch Probiotika enthält – 10 Milliarden aktive probiotische Kulturen von Lactobazillen GG und das Präbiotikum Inulin, um genau zu sein. Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich. Wenn Sie also bestimmte Verdauungssymptome oder -beschwerden behandeln möchten, sollten Sie diese unbedingt mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie eine Vorgehensweise festlegen.

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