Warum du einen Dankbarkeitslauf machen solltest

Inhalt

• Sie können für eine Sekunde aufhören, PRs zu jagen.
• Du wirst mentale Stärke aufbauen.
• Sie können lernen, sich selbst zu bewegen.
• Du wirst neue Mantras finden, die mitschwingen.
• Sie können Probleme oder schwierige Gefühle verarbeiten.
• Sie stärken Ihre Bindung zu Ihren Mitmenschen.
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Die Popularität von Truthahntraben ist enorm. Im Jahr 2016 trabten laut Running USA etwa 961.882 Menschen in 726 Rennen. Das heißt, im ganzen Land versammeln sich Familien, begeisterte Läufer und einmal im Jahr Läufer, um ein paar Meilen zurückzulegen, bevor sie sich bedanken, für Sekunden zurückgehen oder es sich für ein Nickerchen gemütlich machen.

Natürlich werden in diesem Jahr viele Truthahntrabe aufgrund von COVID-19 abgesagt, aber nur weil Sie sich nicht anstellen und mit einer Menge von Truthahnkostümen laufen können, heißt das nicht, dass Sie alleine und schlank laufen können in den wahren Geist des Urlaubs. (Siehe: So navigieren Sie während des Coronavirus durch die Feiertage)

Warum nicht dieses Jahr etwas Meditativeres wie einen Dankbarkeitslauf ausprobieren. Anstatt Ihre typischen Gründe für das Laufen anzunehmen – stärker, schneller, fitter zu werden; den Kopf frei machen; Entfesseln Sie Ihren Wettkampfgeist – ein Dankbarkeitslauf erinnert Sie an alles, wofür Sie dankbar sind. Es ist auch die schnellste Lösung für einen schlechten Tag – oder Jahr (hallo, 2020). Und Sie müssen sich weder registrieren noch soziale Distanzierung vornehmen: Schnüren Sie sich einfach wie bei jedem anderen Lauf (diesmal ohne Kopfhörer, Tracker oder andere Ablenkungen) und denken Sie an all die Dinge, für die Sie dankbar sind.

Ich bin vor ein paar Jahren über diese Idee gestolpert, als ich richtig sauer war. Ich bin gelaufen, um meinen Kopf freizubekommen, aber stattdessen ärgerte ich mich über Fußgänger und rote Ampeln. Dann fiel mir ein Sprichwort ein, das ich einmal gehört hatte: "Du kannst nicht gleichzeitig dankbar und wütend sein." Also beschloss ich: "Scheiß das, sonst geht nichts" und ich begann, eine Liste zu erstellen.

Mit jedem Fußtritt spulte ich mein Glück ab. Ich bin meinen Großeltern dankbar. Ich bin dankbar für Rührei und Sauerteigtoast. Ich bin dankbar für Menschen, die warm lächeln, wenn Sie vorbeigehen. Ich bin dankbar für meinen schläfrigen, fleißigen Körper. Ich bin dankbar für Reese's Pieces.

Zu meiner Überraschung wuchs die Liste mit jeder Meile, die verging, und all meine negativen Gefühle begannen zu verschwinden. Und es gibt keine Hierarchie. Sie können sowohl für triviale als auch für wichtige Dinge dankbar sein. Das ist der Trick. Du wirst plötzlich an alles erinnert, was du verfügen über statt alles du wollen.

Es stellte sich heraus, dass ich auf etwas gestoßen war: Dankbarkeit auszudrücken hat eine Menge gesundheitlicher Vorteile, z. Wenn man es während des Laufens macht (dank der Zugabe all der hohen Endorphine eines schönen Läufers) fühlt sich die Erfahrung nur noch mental erfrischender an.

„Dankbarkeitsläufe sind eine großartige Gelegenheit, aus Ihrer normalen Umgebung herauszukommen und alles, was zu dieser Zeit in Ihrem Leben vor sich geht, aus einer anderen Perspektive zu bearbeiten“, sagt Meghan Takacs, USATF-Lauftrainerin und zertifizierte Personal Trainerin bei Performix Haus New York City.

Ein Dankbarkeitslauf kann dich zwar im Allgemeinen dankbarer machen, hat aber auch einige andere Vorteile (einschließlich Leistungsvorteile!). Hier sind einige weitere Vorteile eines Dankbarkeitslaufs:

Sie können für eine Sekunde aufhören, PRs zu jagen.

Bei Dankbarkeitsläufen geht es nicht um Geschwindigkeit. Sie eilen nicht bis zur 400-Meter-Marke oder checken Ihr Garmin. Sie fahren nicht in Ihrem Marathon-Zieltempo. Sie denken an Freunde, die Sie seit Jahrzehnten kennen, oder neue Bekanntschaften, die in Ihr Leben gestolpert sind, und wie glücklich Sie sind, sie zu kennen.

„Ich betrachte Dankbarkeitsläufe gerne als ‚bewegende Meditation‘“, sagt Takacs. Anstatt sich auf Geschwindigkeit und Laufleistung zu konzentrieren oder sich darum zu stressen, nutzen Sie diese Zeit, um sich geistig und körperlich vorwärts zu bewegen." (Siehe auch: Warum ich es liebe, ohne Fitness-Tracker oder GPS-Uhr zu laufen)

Du wirst mentale Stärke aufbauen.

„Beim Laufen achtsam zu sein, ist der Schlüssel zum Erwerb der häufigsten Eigenschaft unter Ausdauerläufern: mentale Stärke“, sagt Takacs – etwas, das wir jetzt alle gebrauchen könnten. „Die Arbeitsmoral, die du in deinen Workouts hast, lässt sich direkt auf die Arbeitsmoral übertragen, die du für den Rest deines Lebens hast. Darum geht es beim Ausdauerlauf. Du kannst mental genauso viel rausholen wie physisch, solange während du lernst, dass das körperliche Limitieren deine mentale Basis erhöht.“

Sie können lernen, sich selbst zu bewegen.

"Ich sage den Leuten immer, dass sie 'tempobasierte' Läufe machen sollen: Überprüfen Sie nicht Ihr Tempo während des gesamten Laufs und halten Sie Ihr Anstrengungsniveau konstant, indem Sie Ihr Atemmuster und Ihre Herzfrequenz konstant halten", sagt Takacs praktisch bei Laufintervall-Workouts, bei denen Sie Ihr eigenes Tempo für Geschwindigkeits- und Ruheintervalle finden und einstellen müssen.

Du wirst neue Mantras finden, die mitschwingen.

Mit deiner Liste kreativ zu werden, kann zu einem sich ruhig wiederholenden Mantra werden. Du redest nicht über das neueste Drama im Büro oder was du hättest sagen sollen, als du herausgefunden hast, dass Sharon aus der Buchhaltung deinen Joghurt aus dem Kühlschrank gestohlen hat. Du denkst nicht an dieses Tinder-Date, das dich gegeistert hat. Wenn sich ein negativer Gedanke einschleicht, bringen Sie Ihr Bewusstsein zurück zu dem, was Sie gerade sehen: schönes Laub! Ein schöner Teich! Ein freundlicher Nachbar! Vertrauen Sie mir, dieser Ansatz ist auf den letzten Kilometern eines Marathons praktisch. (Dankbarkeitslauf ähnelt dem achtsamen Laufen, das auch dazu beitragen kann, mentale und körperliche Blockaden abzubauen.)

Sie können Probleme oder schwierige Gefühle verarbeiten.

„Dankbarkeitsläufe sind eine großartige Möglichkeit, mit Depressionen oder Angstzuständen umzugehen“, sagt Takacs. „Beim Ausdauerlauf dreht sich alles um Vorwärtsdrang: körperlich und geistig. Laufen ist eine der einfachsten, befreiendsten und effektivsten Möglichkeiten, mit Stress umzugehen und über Probleme nachzudenken und/oder Brainstorming zu betreiben.“ (Arbeiten Sie weiter, wenn Sie mit dem Laufen fertig sind, indem Sie in eines dieser Dankbarkeitstagebücher schreiben.)

Sie stärken Ihre Bindung zu Ihren Mitmenschen.

Und sie müssen nicht einmal mit dir laufen! Eine befreundete Läuferin erzählte mir, dass sie eine Frau traf, die beim Boston-Marathon lief und 26 Karten bei sich trug, damit sie jeden einzelnen Kilometer an jemanden denken konnte, der wichtig war. Hier war sie beim wettbewerbsfähigsten Rennen der Welt, und sie beschloss, an ihren Stamm zu Hause zu denken. Du kannst dies auch während eines Dankbarkeitslaufs tun und jede Meile jemandem widmen, den du liebst. Laufen Sie mit einem Freund, wenn Sie möchten, und teilen Sie Ihre Liste miteinander.

Betrachten Sie schließlich einen Dankbarkeitslauf als eine besondere Art der Behandlung du selbst. Es ist eine Welle von guten Gefühlen, wann immer Sie eine Erinnerung daran brauchen, wie großartig Ihr Leben wirklich ist. (Und wenn du es liebst, erwäge, deine Dankbarkeit auch außerhalb des Laufens zu praktizieren.) Ich kann mir keinen angemesseneren Weg vorstellen, Thanksgiving zu beginnen, als für alles zu danken, was du hast, für alle, mit denen du zusammen bist – und ja, alles, was Sie essen werden – während Sie Ihren Körper für all die Meilen (sowohl im übertragenen als auch im wörtlichen Sinne) schätzen, die er Sie durchquert.

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