Was ist der Deal mit Muskelkrämpfen und Krämpfen?

Inhalt

• Was ist ein Muskelspasmus? Wie wäre es mit einem Muskelkrampf?
• Was verursacht Muskelkrämpfe und Krämpfe?
• Wie man Muskelkrämpfe und -krämpfe behandelt
• Muskelkrämpfe vorbeugen
• Bewertung für

Beinmuskelkrampf. Auch bekannt als "WTH!?" Schmerz, der kann Ernsthaft verkrampfen Sie Ihre Schritte im Handumdrehen. Was ist überhaupt ein Muskelkrämpfe, ist es dasselbe wie ein Muskelkrampf, was verursacht sie und wie kann man die Killer-Krämpfe eindämmen?

Wir haben Muskelkrämpfe 101 vom Spezialisten für neuromuskuloskelettale Störungen Matthew Meyers, M.S., von Velocity Sports Medicine in West Westport, Connecticut, genommen, damit Sie das Zucken für immer beenden können.

In Panik geraten, weil Sie einen Muskelkrampf haben RN? Hier sind die grundlegenden Informationen, die Sie suchen:

• Was ist es? Ein Muskelspasmus ist eine unwillkürliche Kontraktion eines oder mehrerer Muskeln. Ein Muskelkrampf ist einfach ein anhaltender (auch länger anhaltender) Muskelkrampf.
• Was verursacht sie?Muskelkrämpfe können durch Überanstrengung, zu starke Dehnung, Dehydration, Elektrolytmangel und Muskelverspannungen, Müdigkeit oder Traumata verursacht werden.
• Wie stoppt man Muskelkrämpfe? Versuchen Sie, den verkrampften Muskel zu massieren und zu dehnen.
• Müssen Sie sich Sorgen machen? Nein - sie sind im Allgemeinen harmlos und verschwinden von selbst.

Was ist ein Muskelspasmus? Wie wäre es mit einem Muskelkrampf?

Es mag sich wie ein BFD anfühlen, aber Muskelkrämpfe sind ziemlich einfach: Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) handelt es sich um eine plötzliche und unwillkürliche Kontraktion eines oder mehrerer Ihrer Muskeln. Die gute Nachricht ist, dass, obwohl es schmerzhaft sein kann und Sie vorübergehend daran hindert, den betroffenen Muskel zu benutzen, sie im Allgemeinen harmlos sind.

Was ist mit Muskelkrämpfen? In jeder Hinsicht ist ein Muskelkrampf so ziemlich dasselbe wie ein Muskelkrampf. Obwohl es keinen wirklich untersuchten Unterschied zwischen den beiden gibt, halten einige Experten einen nachhaltig Laut der Medical University of South Carolina handelt es sich bei Muskelkrämpfen um einen Muskelkrampf.

Was verursacht Muskelkrämpfe und Krämpfe?

Überanstrengung, Dehnung über Ihre Grenzen hinaus (oder nicht genügend Dehnung), Muskelermüdung oder -trauma, Dehydration und Elektrolytmangel gehören zu den häufigsten Ursachen für Muskelkrämpfe.

Gutes altes H2O spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung des Elektrolytspiegels für die ordnungsgemäße Funktion des Muskels, sagt Meyers. Stellen Sie also sicher, dass Sie nach einem anstrengenden Training genügend Gläser trinken und mit einem Sportgetränk (wie Gatorade oder einer dieser anderen Optionen) trinken, um die verlorenen Elektrolyte wieder aufzufüllen. Und wenn Sie täglich mehrere Kaffeepausen zubereiten, ist es möglicherweise an der Zeit, etwas zu reduzieren – zu viel Koffein kann auch Muskelkrämpfe und -krämpfe auslösen.

Muskeln, die zu Verspannungen neigen – wie die Brustmuskeln, der untere Rücken, die Hüftbeuger und die Waden – neigen auch dazu, häufiger Krämpfe zu haben, einfach weil sie häufig erschöpft und verkürzt sind. „Ein Muskel, der häufig verkrampft, entsteht durch Überdehnung“, erklärt Meyers. "Wenn also ein zu Verspannungen neigender oder chronisch verkürzter Muskel über seinen gewünschten Bewegungsbereich hinaus gedehnt wird, verkrampft er sich schützend, um ein Reißen oder in extremeren Fällen ein Reißen zu vermeiden."

Wie man Muskelkrämpfe und -krämpfe behandelt

Gibt es eine Möglichkeit, einen Muskelkrampf zu stoppen, nachdem er begonnen hat? Nun, diese schnelle Lösung klingt seltsam, ist aber einen Versuch wert: Iss laut Meyers einen Esslöffel gelben Senf. "Einige Studien zeigen, dass es die Kurkuma ist, andere zeigen, dass es die Essigsäure ist", sagt er. "Auf jeden Fall wissen wir, dass es ein effektiver Weg ist, einen aktiven Muskelkrampf zu verlangsamen oder zu stoppen." (Es ist plausibel; Kurkuma hat immerhin jede Menge gesundheitliche Vorteile.)

Ansonsten ist es am besten, Ihrem Körper ein wenig TLC zu gönnen: Dehnen und massieren Sie den verkrampften Muskel sanft und halten Sie ihn in einer gestreckten Position bis zum Anschlag, so die AAOS. Wenn Sie beispielsweise einen Muskelkrampf in der Fußsohle haben, setzen Sie sich mit dem Fuß vor sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Zehen nach hinten in Richtung Gesicht. Halten Sie es, bis der Muskelkrampf nachlässt. Wenn Sie einen Muskelkrampf in Ihrer Wade haben, versuchen Sie es mit einer traditionellen Wadendehnung mit den Händen an der Wand.

Muskelkrämpfe vorbeugen

Balance ist Kraft, wenn es darum geht, Muskelkrämpfen vorzubeugen. "Es ist wichtig, jede Muskelgruppe gleichmäßig zu trainieren, daher sollten Bizeps und Trizeps sowie Hüftbeuger und -strecker gleichermaßen geliebt werden", sagt Meyers. (Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre muskulären Dysbalancen diagnostizieren und beheben können.) Konzentrieren Sie sich auf Bereiche, die dazu neigen, angespannt zu sein, und integrieren Sie aktive Dehnungen wie Ausfallschritte und seitliche Kniebeugen vor dem Schwitzen. Führen Sie anschließend statische Griffe aus, um das Muskelgewebe zu verlängern.

„Contract-Relax-Stretching ist eine fokussierte Art der Dehnung, die versucht, das Nervensystem dazu zu bringen, sich weiter zu dehnen, indem der Atem zu einer tieferen Dehnung führt“, erklärt Meyers. Legen Sie sich zum Beispiel beim Dehnen der Kniesehne auf den Rücken und heben Sie Ihr Bein an die Decke. Drücken Sie Ihr Bein nach unten in Richtung Boden, um die Kniesehne zu aktivieren, bevor Sie Ihr Bein langsam zurück in Richtung Kopf bringen und in eine tiefe, entspannte Dehnung des Muskels atmen.

Flüssigkeitszufuhr und eine gesunde Ernährung mit besonderem Augenmerk auf Makroernährung (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Kalium) sind ebenfalls der Schlüssel, um Muskelkrämpfe in Schach zu halten.

Ansonsten "vereisen schmerzende Muskeln und Hitze bei Verspannungen oder Schmerzen", rät Meyers. Therapien wie aktive Freisetzungstechniken, myofasziale Freisetzung und elektrische Stimulation können ebenfalls äußerst hilfreich sein. Und vergiss nicht, die Schaumstoffrolle zu schlagen – wir mögen diese Schaumstoffrollübungen.

Schließlich sollten Sie sich ausreichend Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen nehmen und Ruhetage einplanen, um Übertraining zu vermeiden und die Heilung zu gewährleisten.

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