Warum Ihre Energie während der Schwangerschaft tankt – und wie Sie sie zurückbekommen

Inhalt

• 1. Treibe dich nicht *zu* an, aber trainiere auf jeden Fall weiter.
• 2. Geben Sie Ihrem Schlafbedürfnis nach.
• 3. Naschen Sie häufig leicht verdauliche, energetisierende Nahrungsmittel.
• 4. Tanken Sie pflanzliche Proteine.
• 5. Betrachten Sie Vitamin B6.
• Bewertung für

Wenn Sie eine werdende Mama sind, können Sie sich *wahrscheinlich* damit identifizieren: Eines Tages trifft Sie die Erschöpfung hart. Und das ist nicht die normale Art von Müdigkeit, die Sie nach einem langen Tag fühlen. Es kommt aus dem Nichts, und es ist eine Art von Müdigkeit, die man kaum durch den Tag schafft. Aber auch wenn es stinken mag (und es zu einer ernsthaften Herausforderung macht, zur Arbeit zu gehen oder sich um andere Kinder zu kümmern), solltest du wissen, dass es völlig normal ist, erschöpft zu sein.

"Müdigkeit sowie Übelkeit und emotionale Zerbrechlichkeit sind die drei häufigsten Beschwerden in der frühen Schwangerschaft", sagt Jenna Flanagan. M.D., eine Gynäkologin am Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Plus eins fanden 44 Prozent der Frauen in den ersten Monaten völlig vergast. (Nur um auf Nummer sicher zu gehen, erwähnen Sie Ihre Müdigkeit gegenüber Ihrem Gynäkologen. Manchmal kann Müdigkeit ein Zeichen für andere Probleme wie Anämie sein.)

Sie können eine ganze Reihe von Veränderungen dafür verantwortlich machen, dass Sie so verdammt müde sind, von denen die erste hormonelle ist. Insbesondere ein Hormon, Progesteron, das während der Schwangerschaft ansteigt, kann den Blutzuckerspiegel senken, den Blutdruck senken und Schläfrigkeit verursachen, erklärt Dr. Flanagan. (Verwandt: Shoppen Sie alles, was mich durch mein erstes Trimester der Schwangerschaft gebracht hat)

Übelkeit – ein weiteres schönes Symptom des ersten Trimesters! – und emotionale Gefühle in Verbindung mit Schlafstörungen können die Müdigkeit noch weiter verschlimmern, bemerkt Frederick Friedman, Jr., MD, Direktor für Geburtshilfe, Gynäkologie und Reproduktionsdienste am Mount Sinai Health System in New York.

Dann ist da das Ganze ein Leben erschaffen Ding. „Um das Wachstum des Babys zu optimieren, könnte sich die Aktivität der Mutter verlangsamen“, sagt er. Schließlich ist die Entwicklung von neuem Gewebe und Leben in Ihrer Gebärmutter keine leichte Aufgabe und kann Ihre Energie verbrauchen.

Die guten Nachrichten? Müdigkeit neigt dazu, im ersten Trimester ihren Höhepunkt zu erreichen, wenn Ihr Körper schnelle Veränderungen durchmacht (vielleicht zum ersten Mal), sagt Dr. Flanagan. Und obwohl es frustrierend sein kann, nicht mit Ihrer üblichen Geschwindigkeit zu arbeiten, gibt es Möglichkeiten, Müdigkeit zu bekämpfen. Hier, was Gynäkologen vorschlagen.

1. Treibe dich nicht *zu* an, aber trainiere auf jeden Fall weiter.

Wenn Sie extrem müde sind, versucht Ihr Körper Ihnen etwas zu sagen – wahrscheinlich ist es Zeit, sich auszuruhen. Übertreiben Sie es also in erster Linie nicht.

Das heißt, wenn Sie an tägliche Spin-Kurse oder lange Läufe gewöhnt sind und Ihre Trainingsroutine plötzlich abbrechen, kann dies dazu führen, dass Ihr Gesamtenergieniveau sinkt und Sie bemerken, dass Ihre Stimmung dank einer Veränderung des Endorphins sinkt Ebenen, sagt Dr. Friedman. „Es ist wichtig, in der Schwangerschaft aktiv zu bleiben, wenn man sich daran gewöhnt hat“, sagt er. (Verwandt: 4 Möglichkeiten, wie Sie Ihr Training ändern müssen, wenn Sie schwanger werden)

Ein paar Dinge, die Sie sich merken sollten: Wenn ein Baby unterwegs ist, wird Ihre Herzfrequenz höher als normal sein, was bedeutet, dass Sie die Auswirkungen des Trainings (Sie sind außer Atem, Sie schwitzen) früher und von niedrigeren spüren werden Intensitäten. Dies wird auch so weitergehen, wie Ihr Baby wächst. (Schwangeres Training ist so ziemlich vergleichbar damit, alles mit einer Tüte Gewichte zu machen.)

Das ist alles, um zu sagen, dass Sie immer noch zu Ihren Spin-Kursen oder zum Joggen gehen können, aber Sie müssen möglicherweise nur den Widerstand verringern oder Ihre Laufleistung reduzieren. Was das Krafttraining angeht, schlägt Dr. Friedman vor, das Gewicht zu reduzieren und die Wiederholungen zu erhöhen. Glücklicherweise hat die Forschung gezeigt, dass selbst Übungen mit geringer bis mäßiger Intensität Müdigkeit lindern und die Energie in der Schwangerschaft verbessern können.

2. Geben Sie Ihrem Schlafbedürfnis nach.

Hier ist die andere Seite der Medaille: Wenn Sie sich nach Ihrem Bett sehnen oder fühlen, wie sich Ihre Augenlider schließen, ist es wahrscheinlich am besten, sich Zeit zum Schließen der Augen zu nehmen, sagt Dr. Friedman. Tatsächlich stellen die National Institutes of Health fest, dass schwangere Frauen jede Nacht ein paar Stunden mehr Schlaf oder tagsüber ein paar Nickerchen brauchen könnten. Betrachten Sie es als Hilfe für Ihr Baby: "Sie möchten nichts tun, was Sie körperlich stresst", sagt er (wie Schlafmangel). "Ausruhen kann helfen, den Blutfluss zur Gebärmutter zu maximieren."

3. Naschen Sie häufig leicht verdauliche, energetisierende Nahrungsmittel.

Wenn Sie ein Mädchen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, kleinere und häufigere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, schlägt Dr. Friedman vor. Auch wenn du es vielleicht nicht *willst*, kann ein voller Magen dabei helfen, Übelkeit abzuwehren. Und es ist wahrscheinlich physiologisch und für das Energieniveau besser als drei feste Mahlzeiten, die Ihnen helfen, schwankende Blutzuckerspiegel zu vermeiden, die die Energie durcheinander bringen können, sagt er.

„Die Größe des Magens wird auch zusammengedrückt, wenn das Baby darauf drückt, also ist es wirklich besser, vier bis fünf kleinere Snacks pro Tag zu essen, anstatt zu versuchen, alles in größere Mahlzeiten zu stopfen“, fügt Dana Hunnes, Ph . hinzu .D., RD, ein leitender Ernährungsberater am Ronald Reagan UCLA Medical Center.

Super übel? Energie kann in Form von ansprechenderen, magenfreundlichen Lebensmitteln kommen: Ananas, Beeren, Vollkorn, Hummus, Vollkorncracker und nicht blähendes Gemüse wie Zucchini, sagt Hunnes.

4. Tanken Sie pflanzliche Proteine.

Sie knabbern vielleicht an Bagels oder haben das Gefühl, dass Sie nur Toast vertragen können. Aber wenn Sie in der Lage sind, gibt Ihnen Protein mehr Energie als Kohlenhydrate, sagt Dr. Friedman. Pflanzliche Optionen sind Ihre beste und gesündeste Wahl, sagt Hunnes. Strebe nach Proteinoptionen, die nicht riechen (buh-bye hartgekochte Eier), wenn dir der Magen schlecht ist. Nimm stattdessen Erdnussbutter, Hummus oder Avocado. (Verwandt: 5 seltsame Gesundheitsprobleme, die während der Schwangerschaft auftauchen können)

5. Betrachten Sie Vitamin B6.

Fühlen Sie sich wie Übelkeit ist das, was Sie auslaugt? Nimm etwas Vitamin B6 auf. Der American Congress of Obstetrics and Gynecology (ACOG) empfiehlt drei- bis viermal täglich 10 bis 25 mg des Vitamins, um Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft zu lindern (etwas, das Ihre Energie *ernsthaft* rauben kann). Das Vitamin kann sogar dazu beitragen, Ihre Stimmung und Ihren Schlaf zu verbessern. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Basis mit Ihrem Gynäkologen berühren, bevor Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Bewertung für