Studie nennt Top-Diätpläne für dauerhaften Gewichtsverlust

Inhalt

• Bewertung für

Diätpläne können Ihre Ernährung auf Kurs halten, aber es ist immer ein Glücksspiel, ob sie das Geld und die Zeit wirklich wert sind. Forscher der Johns Hopkins University haben Ihrer Entscheidung jedoch das Rätselraten genommen, indem sie die umfassendste Übersicht über kommerzielle Gewichtsverlustprogramme erstellt haben. In einer neuen Metaanalyse hat sich das Team 4.200 Studien angesehen und festgestellt, dass nur wenige Programme den Menschen tatsächlich helfen, mehr Gewicht zu verlieren, als sie ohne den strukturierten Plan hätten. (10 Unglaubliche Ernährungsregeln, die von der Wissenschaft unterstützt werden.)

Die schwersten Schläger? Jenny Craig und Weight Watchers, die einzigen Programme, bei denen die Teilnehmer im Durchschnitt nach einem Jahr mehr Gewicht verloren – mindestens 8 bzw . (Probieren Sie eines dieser 15 kalorienarmen Schokoladen-Dessert-Rezepte von Weight Watchers.)

Die Forscher fanden auch heraus, dass nur sehr wenige der im Handel erhältlichen Pläne tatsächlich gründlich wissenschaftlich untersucht wurden – tatsächlich nur 11 der 32 beliebtesten. Und während Programme mit wissenschaftlicher Unterstützung offensichtlich ideal sind (ein weiterer Grund, warum Jenny Craig und Weight Watchers über den anderen standen), gab es in der weniger erforschten Kategorie immer noch einige vielversprechende Konkurrenten. NutriSystem zum Beispiel führte nach drei Monaten zu mehr Gewichtsverlust als eine Ernährungsberatung allein (obwohl die Studienautoren warnen, dass sehr kalorienarme Programme wie dieses ein höheres Risiko für Komplikationen wie Gallensteine ​​​​bergen). Die andere vielversprechendste Diät? Fettreiche, kohlenhydratarme Pläne wie die Atkins-Diät, die Menschen geholfen hat, nach sechs und zwölf Monaten mehr Gewicht zu verlieren, als Menschen, die nur Ernährungsberatung von einem Experten suchen. (Was nicht-kommerzielle Pläne betrifft, wurde die DASH-Diät 2014 zum vierten Mal in Folge als beste Diät ausgezeichnet.)

Selbst bei den vielversprechendsten Diätprogrammen verloren die Menschen jedoch nur drei bis fünf Prozent mehr Gewicht als die Nicht-Programmteilnehmer. Aber obwohl dies wie ein minimaler Fortschritt erscheinen mag, ist es tatsächlich sehr vielversprechend, sagt die Co-Autorin der Studie, Kimberly Gudzune, M.D. Drei bis fünf Prozent Ihres Ausgangsgewichts sind tatsächlich das Ziel, das die meisten Gewichtsmanagement-Richtlinien vorschlagen. „Wenn Menschen dies erreichen, sehen wir in der Regel Verbesserungen ihrer Gesundheit, einschließlich eines niedrigeren Blutzuckers und eines besseren Cholesterinprofils“, fügt sie hinzu.

Dies ist die wirkliche Bedeutung von Diätprogrammen, fügen die Forscher hinzu. Auch wenn der Erfolg auf der Skala gemessen wurde, geht es doch um weit mehr als nur um das Einpassen in deine Jeans. „Wir möchten, dass die Menschen die gesundheitlichen Vorteile einer Gewichtsabnahme erfahren – niedrigerer Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker und ein geringeres Risiko, an Krankheiten wie Diabetes zu erkranken“, sagte Jeanne Clark, M.D., Koautorin der Studie, Direktorin der Abteilung für Innere Medizin. „Diese Vorteile sind langfristige Ziele; drei Monate lang Gewicht zu verlieren und es dann wiederzuerlangen, hat nur begrenzte gesundheitliche Vorteile. Deshalb ist es wichtig, Studien zu haben, die sich mit der Gewichtsabnahme nach 12 Monaten und darüber hinaus befassen.“

Während bestimmte Programme das Geld wahrscheinlich wert sind, tun Sie es nicht verfügen über ein Vermögen aufteilen, um die gleichen Ergebnisse zu sehen. Suchen Sie nach Ihrem eigenen Plan, aber stehlen Sie die Geheimnisse der Gewinner: Die Faktoren, die Jenny Craig und Weight Watchers so erfolgreich machen, sind der häufige Kontakt mit den Teilnehmern, die Struktur der Programme und die soziale Unterstützung, betont Gudzune. (Außerdem probieren Sie diese sechs Strategien aus, um die beste Diät für Sie zu erstellen.) Wenn Sie nach einem Gewichtsverlustplan oder -programm suchen, das diese drei Merkmale enthält, erhalten Sie die beste Chance, das Gewicht zu verlieren, es fernzuhalten und gesünder zu werden und von der Waage.

Bewertung für