Der einzige Tweak, um Knieschmerzen beim Laufen zu beheben

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Gute Nachrichten: Sich nach dem Laufen in Schmerzen zu lehnen, kann helfen, die Schmerzen zu lindern. Das Neigen des Oberkörpers beim Laufen kann dazu beitragen, die Kniebelastung zu reduzieren, was wiederum Knieschmerzen (wie das Knie eines Läufers) und möglicherweise Verletzungen reduzieren kann, berichtet eine neue Studie in Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung.

„Wenn Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers nach vorne verlagern, reduziert dies das Drehmoment an Ihrem Knie und verlagert das Gewicht stattdessen auf Ihre Hüften“, erklärt Studienautor Christopher Powers, Ph.D., Co-Direktor des Musculoskeletal Biomechanics Research Laboratory at der Universität von Südkalifornien. Denken Sie an Kniebeugen: Wenn Sie sich mit geradem Oberkörper absenken, spüren Sie das Brennen in Ihren Quads. Wenn du dich nach vorne beugst und in die Hocke gehst, spürst du es in deinen Hüften. Das Gleiche gilt für das Laufen, erklärt er.

Viele Läufer leiden auf und neben der Strecke unter chronischen Schmerzen, insbesondere in den Knien. (Mit diesem einfachen Trick zur Vorbeugung von Knieschmerzen mildern Sie die Folter im Laufe des Tages.) Die en vogue Art, das Läuferknie zu behandeln, besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, nicht auf der Ferse zu landen, sondern auf Ihrem Vor- oder Mittelfuß.

Und während das Laufen mit diesem Schlagmuster die Kniebelastung reduziert, übt es auch übermäßigen Druck auf den Knöchel aus, erklärt Powers. Dies kann zu Knöchelverletzungen wie einer Achillessehnenentzündung führen, die Sie genauso ins Abseits drängen können wie ein gebrochenes Knie.„Wenn Sie sich beim Laufen nach vorne lehnen, nehmen Sie den Druck vom Knie und indem Sie es in die Hüften legen, hilft es auch, es vom Knöchel zu nehmen“, fügt er hinzu.

Die Lösung ist einfach: Beugen Sie mehr an der Hüfte, sodass Ihr Oberkörper um sieben bis 10 Grad nach vorne kommt. "Es ist sehr minimal, und Sie möchten es nicht übertreiben und sich zu weit nach vorne lehnen", erklärt Powers. (Erhalte mehr Knieschmerzen und Lauftipps mit Gastbloggerin Marisa D'Adamo.) Wenn du deine Läufe nicht auf Video aufnimmst, bedeutet dies leider, dass du wahrscheinlich jemanden brauchst, der dich beobachtet – idealerweise einen Physiotherapeuten oder einen Lauftrainer.

Selbst nur eine Sitzung wäre unglaublich vorteilhaft, damit der Experte Ihr Formular analysieren und alle größeren Probleme hervorheben kann, sagt Powers. "Es kann eine Weile dauern, das Problem zu beheben, aber ein Profi kann Ihnen zumindest sagen, was nicht stimmt, und Ihnen helfen, Knieschmerzen und -verletzungen zu vermeiden", fügt er hinzu.

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