5 Möglichkeiten, um Serotonin zu erhöhen

Inhalt

• 1. Übe körperliche Aktivität
• 2. Täglich sonnen
• 3. Tryptophan-reiches Essen
• 4. Entspannende Aktivitäten
• 5. Verwendung von Ergänzungen

Der Serotoninspiegel kann durch natürliche Strategien wie körperliche Aktivität, Massagen oder eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die reich an Tryptophan ist, erhöht werden. In Fällen, in denen diese Aktivitäten nicht ausreichen, um den Serotoninspiegel zu erhöhen, kann die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln empfohlen werden, um das Wohlbefinden zu fördern.

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der aus einer Aminosäure, Tryptophan, hergestellt wird und mit verschiedenen Funktionen im Körper in Verbindung gebracht werden kann, z. B. der Regulierung von Schlaf und Körpertemperatur, der Förderung der guten Laune und des Wohlbefindens sowie der Verbesserung der kognitiven Funktionen. Erfahren Sie mehr über die Funktion von Serotonin im Körper.

Daher ist es wichtig, dass der Serotoninspiegel ideal für die Person ist, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Einige Möglichkeiten, die dazu beitragen können, den im Blut zirkulierenden Serotoninspiegel zu erhöhen, um die Vorteile dieses Neurotransmitters zu gewährleisten, sind:

1. Übe körperliche Aktivität

Das Üben von körperlicher Aktivität hilft, den im Blut zirkulierenden Serotoninspiegel zu erhöhen, da es die Erhöhung der Produktion und Freisetzung von Tryptophan begünstigen kann, der Aminosäure, die mit der Produktion dieses Neurotransmitters zusammenhängt.

Wenn Sie regelmäßig oder mit hoher Intensität trainieren, ist es daher möglich, den Serotoninspiegel im Blut, der das Gehirn erreicht, zu erhöhen, was zu einem Gefühl des Wohlbefindens und einer verbesserten Lebensqualität führt.

Alle Arten von körperlicher Aktivität können die Produktion von Serotonin stimulieren. Aerobic-Übungen sind jedoch normalerweise mit einer höheren Produktion dieser Neurotransmitter verbunden. Daher kann es für die Person interessant sein, Laufen, Schwimmen, Gehen oder Tanzen zu üben. zum Beispiel. Beispiel.

Informieren Sie sich über weitere Vorteile von Bewegung.

2. Täglich sonnen

Einige Studien zeigen, dass eine tägliche Sonneneinstrahlung auch den Serotoninspiegel erhöhen kann, da Sonneneinstrahlung die Produktion von Vitamin D fördert, was einen direkten Einfluss auf den Tryptophan-Metabolismus hat und folglich zur Bildung größerer Mengen an Serotonin führt .

Es wird daher empfohlen, die Person 10 bis 15 Minuten am Tag der Sonne auszusetzen, um die Menge an Vitamin D und folglich an Serotonin zu erhöhen, vorzugsweise zu den Tageszeiten, wenn die Sonne nicht so heiß ist, weil Es wird empfohlen, in dieser Situation kein Sonnenschutzmittel zu verwenden. Sehen Sie, wie man sich sonnt, um Vitamin D zu produzieren.

3. Tryptophan-reiches Essen

Lebensmittel sind für die Produktion von Serotonin essentiell, da durch Lebensmittel ideale Mengen an Tryptophan erhalten werden können.

Um das Serotonin zu erhöhen, ist es daher wichtig, eine Tryptophan-reiche Ernährung zu haben, bei der beispielsweise Lebensmittel wie Käse, Lachs, Eier, Bananen, Avocados, Nüsse, Kastanien und Kakao bevorzugt werden. Lernen Sie andere Tryptophan-reiche Lebensmittel kennen.

Weitere Fütterungstipps zur Erhöhung des Serotoninspiegels finden Sie im folgenden Video:

4. Entspannende Aktivitäten

Einige entspannende Aktivitäten wie Meditation und Yoga können auch dazu beitragen, den Serotoninspiegel zu erhöhen, da es beim Üben dieser Aktivitäten möglich ist, nervöse Signale zu regulieren und die Aktivität von Neurotransmittern zu verbessern, wodurch ein Gefühl des Wohlbefindens gefördert wird.

Da diese Aktivitäten darauf abzielen, die Verringerung von Angst- und Stresssymptomen zu fördern, tragen sie außerdem zur Regulierung des Cortisolspiegels bei, der eine gegen Serotonin wirkende Wirkung hat. Somit ist es möglich, die Wirkung von Serotonin im Körper zu begünstigen.

Eine andere Möglichkeit, den Anstieg des Serotoninspiegels durch eine Aktivität zu fördern, die die Entspannung fördert, sind Massagen, bei denen die Produktion von Neurotransmittern, die mit dem Wohlbefinden verbunden sind, wie Serotonin und Dopamin, bevorzugt wird.

5. Verwendung von Ergänzungen

Wenn natürliche Techniken nicht ausreichen, um das Serotonin zu erhöhen, kann die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln angezeigt sein, die eine Erhöhung der Tryptophankonzentration im Körper und die Freisetzung von Serotonin fördern.

Einige der Ergänzungen, die angezeigt werden können, sind 5-HTP, das leicht das Nervensystem erreichen und die Serotoninproduktion induzieren kann, und die Tryptophan-Ergänzung, wenn es nicht möglich ist, ideale Mengen dieser Aminosäure über die Nahrung zu erhalten.

Darüber hinaus legen einige Studien nahe, dass die Verwendung von Probiotika auch erhöhte Serotoninspiegel fördern kann, da sie erhöhte Tryptophanspiegel im Blut fördern, was folglich größere Mengen dieser Aminosäure im Gehirn und eine höhere Produktion von Serotonin darstellt. Erfahren Sie mehr über Probiotika und wie man konsumiert.

Es ist wichtig, dass die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln vom Arzt oder Ernährungsberater entsprechend den Bedürfnissen der Person angezeigt wird.