Verwalten Sie Ihr Gewicht mit Hypothyreose
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Es besteht eine gute Chance, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie sich ein paar zu viele Komfortnahrungsmittel gönnen oder sich zu lange vom Fitnessstudio fernhalten. Wenn Sie jedoch an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, können sich die Zahlen auf der Skala erhöhen, selbst wenn Sie sich fest an Ihre Ernährung halten und religiös trainieren.
Die Hormone, die Ihre Schilddrüse freisetzt, regulieren Ihren Stoffwechsel oder wie effizient Ihr Körper Nahrung zur Energiegewinnung verbrennt. Wenn Ihre Schilddrüse - wie bei einer Schilddrüsenunterfunktion - weniger Hormone produziert, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Sie verbrennen also nicht so schnell Kalorien und nehmen zu. Die Gewichtszunahme ist normalerweise nicht extrem, vielleicht 5 oder 10 Pfund, aber es kann ausreichen, um Ihr Selbstwertgefühl zu beeinträchtigen.
Je schwerer Ihre Hypothyreose ist, desto mehr Gewicht werden Sie zunehmen. Ein Teil der Gewichtszunahme ist Fett, aber ein Großteil davon ist Flüssigkeitsansammlung aufgrund der Auswirkungen einer Unterfunktion der Schilddrüse auf Ihre Nierenfunktion.
Stoppen Sie die Gewichtszunahme
Eine Möglichkeit, die Gewichtszunahme zu kontrollieren, besteht darin, das von Ihrem Arzt verschriebene Schilddrüsenhormon-Medikament einzunehmen. Eine tägliche Dosis Levothyroxin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) wird Ihre Schilddrüsenhormonproduktion und damit Ihren Stoffwechsel wieder in Schwung bringen. Sobald Sie die richtige Dosis erhalten haben, sollte sich Ihr Gewicht stabilisieren und Sie sollten keine größeren Probleme beim Abnehmen haben als jeder andere.
Das Schilddrüsenhormon befreit Sie jedoch möglicherweise nicht von dem Gewicht, das Sie bereits zugenommen haben. Um wieder zu Ihrem ursprünglichen Gewicht zurückzukehren, folgen Sie einer vernünftigen Strategie, die Ernährung und Bewegung kombiniert.
Nehmen Sie eine neue Diät an
Zum Reduzieren subtrahieren Sie zunächst Kalorien von Ihrer täglichen Zählung - aber tun Sie dies sicher. Machen Sie keine extrem strenge, kalorienarme Diät. Ihr Körper wird nur Kalorien horten und Sie werden am Ende an Gewicht zunehmen. Stattdessen möchten Sie ein Gleichgewicht zwischen den aufgenommenen Kalorien und den Kalorien finden, die Sie jeden Tag verbrennen.
Ein sicheres Ziel für die Gewichtsabnahme ist 1 bis 2 Pfund pro Woche. Essen Sie durchschnittlich 500 Kalorien weniger pro Tag und Sie verlieren ungefähr ein Pfund pro Woche. Reduzieren Sie 1.000 Kalorien pro Tag und Sie verlieren 2 Pfund pro Woche.
Eine einfache Möglichkeit, diese Kalorien zu reduzieren, besteht darin, alle Lebensmittel zu entfernen, die Sie nicht benötigen. Kekse, Kuchen, Limonaden und Süßigkeiten sind voller leerer Kalorien. Sie werden Sie an Gewicht zunehmen lassen, ohne Nährstoffe beizutragen.
Essen Sie anstelle des Desserts eine Schüssel mit frischem Obst, das mit kalorienfreiem Süßstoff bestreut ist. Ersetzen Sie Soda durch Sprudelwasser und Zitrone. Tauschen Sie Lebensmittel aus verarbeitetem Weißmehl wie Weißbrot und Cracker gegen Lebensmittel aus Vollkorn aus.
Eine andere Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren, besteht darin, energiereichere Lebensmittel zu sich zu nehmen. Diese Lebensmittel enthalten weniger Kalorien pro Biss. Dadurch fühlen Sie sich schneller satt und bleiben länger satt.
Nehmen Sie zum Beispiel eine Schüssel Gemüsesuppe zum Mittagessen anstelle von Pizza. Die Suppe hat weniger als 100 Kalorien und einen hohen Wassergehalt, sodass Sie satt werden. Ein Stück Pizza hat fast 300 Kalorien und ist reich an Kohlenhydraten, die Ihr Körper schnell durchbrennt und Lust auf mehr macht.
Konzentrieren Sie Ihre Mahlzeit auf Obst und Gemüse, die kalorienarm und voller Nährstoffe sind. Fügen Sie eine magere Proteinquelle wie Fisch, Geflügel oder Tofu hinzu.
Sprechen Sie natürlich mit Ihrem Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Sie möchten, dass sie Sie durch den Prozess führen und überwachen.
Beweg dich
Übung ist die andere wesentliche Komponente zu jedem Gewichtsverlust Plan. Regelmäßige Bewegung macht Ihren Körper zu einer effizienteren Fettverbrennungsmaschine. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie sowohl beim Sport als auch in Ruhe.
Um Gewicht zu verlieren, machen Sie 300 Minuten pro Woche Aerobic-Übungen wie Joggen, Radfahren oder Tennis. Das entspricht ungefähr 60 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche. Wenn Sie nicht jeweils eine volle Stunde Zeit zum Trainieren haben, teilen Sie Ihre Routine in 10- oder 20-Minuten-Abschnitte auf.
Wählen Sie eine Aktivität aus, die Sie lieben und die für Sie bequem ist, damit Sie dabei bleiben. Sie können jeden Morgen in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen, einer Fitness-DVD folgen oder an einem Spin-Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio teilnehmen. Jede Aktivität, die Ihr Herz höher schlagen lässt und Sie ins Schwitzen bringt - sogar Gartenarbeit oder Wischen Ihrer Böden - gilt als Übung.
Ein tägliches Training gibt Ihnen auch mehr Energie und wirkt der Müdigkeit entgegen, die eine Hypothyreose verursachen kann. Da eine Unterfunktion der Schilddrüse Ihre Herzfrequenz verlangsamen kann, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Fitnessroutine beginnen.
Erleichtern Sie sich langsam und erhöhen Sie Ihr Tempo und Ihre Trainingsdauer nur allmählich, wenn Sie sich bereit fühlen. Fragen Sie Ihren Arzt erneut nach bestimmten Übungen und einer festgelegten Routine.
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