Zeichnen Sie Ihre Ernährungsreise auf

Inhalt

• Bewertung für

Ab und zu, wenn mich etwas beunruhigt, schnappe ich mir mein treues Marmor-Notizbuch, gehe in mein Lieblingscafé, bestelle eine bodenlose Tasse koffeinfreien Kaffee und beginne zu schreiben.

Jeder, der schon einmal Probleme auf Papier gegossen hat, weiß, wie viel besser wir uns dadurch fühlen. Aber in letzter Zeit steht auch die Wissenschaft hinter Stift und Papier, um sowohl körperlich als auch geistig zu heilen. Darüber hinaus sagen Experten auf dem Gebiet des sogenannten Journaling, dass das Schreiben bei fast allem helfen kann, was Stress und Angst verursacht – Wut, Depression, sogar Gewichtsverlust.

„Ein Journal ist wie ein enger Freund, man kann alles dazu sagen“, sagt Jon Progoff, Direktor von Dialogue House Associates, einer Organisation in New York City, die intensive Journal-Workshops anbietet. "Durch den Prozess des Schreibens gibt es Heilung, Bewusstsein und Wachstum."

Progoff sagt, dass seine Kunden besonders erfolgreich darin waren, Tagebücher zu schreiben, um bei Gewichtsverlust und Körperbildproblemen zu helfen. Durch das Schreiben, sagt er, können Kunden analysieren, wie ihre Essgewohnheiten ihrem Körper schaden, wie sie Wege finden, ungesunde Gewohnheiten zu verbessern, oder einfach akzeptieren, dass ihr Körper gesund und stark sein kann, ohne vorbildlich dünn zu sein. Schreiben, sagt er, kann Ihnen helfen, sich bewusst zu werden, wie Sie Ihren Körper missbrauchen und wie Sie sich selbst ernähren können.

Wie Schreiben hilft

Das Schreiben von Zeitschriften erhielt letztes Jahr einen wissenschaftlichen Daumen nach oben, als das Journal of the American Medical Association eine Studie über 112 Patienten mit Asthma oder rheumatoider Arthritis veröffentlichte – zwei chronischen, schwächenden Krankheiten.Einige der Patienten schrieben über das stressigste Ereignis in ihrem Leben, andere über emotional neutrale Themen. Als die Studie nach vier Monaten endete, waren die Autoren, die den Skeletten in ihren emotionalen Schränken gegenüberstanden, gesünder: Asthmapatienten zeigten eine Verbesserung der Lungenfunktion um 19 Prozent, und Patienten mit rheumatoider Arthritis zeigten einen Rückgang der Schwere ihrer Symptome um 28 Prozent.

Wie hilft Schreiben? Forscher sind sich nicht ganz sicher. Aber James W. Pennebaker, Psychologieprofessor an der University of Texas at Austin und Autor von Sich öffnen: Die heilende Kraft des Ausdrucks von Emotionen (Guilford Press, 1997), sagt, dass das Schreiben über ein schmerzhaftes Ereignis Stress reduzieren kann. Dies ist wichtig, da Stress Ihr Immunsystem schwächen, Ihren Blutdruck erhöhen und Ihre Hormonfunktion beeinträchtigen kann. Pennebaker hat in seinen Studien herausgefunden, dass Menschen, die über traumatische Ereignisse schreiben, ihr Leben verbessern: Schüler schneiden besser im Unterricht ab; Arbeitslose finden eher Arbeit. Sie sind sogar in der Lage, bessere Freunde zu sein, was der Gesundheit zugutekommt, da Menschen mit engen Bindungen zu anderen tendenziell gesünder sind als Menschen ohne enge Freunde.

Darüber hinaus hilft Ihnen das Schreiben in einem Tagebuch, Lösungen und Stärken aufzudecken, die möglicherweise in Ihnen vergraben sind. Wie Meditation ermöglicht das Schreiben eines Tagebuchs Ihrem Geist, sich ruhig und vollständig darauf zu konzentrieren, etwas Schmerzliches aus Ihrer Vergangenheit zu akzeptieren oder herauszufinden, wie Sie am besten mit einem Problem umgehen. „Oft wissen wir nicht, was wir wissen, bis wir es schwarz auf weiß vor uns sehen“, sagt Kathleen Adams, Direktorin des Center for Journal Therapy in Lakewood, Colorado, und Autorin von Der schreibende Weg zum Wellness (Das Zentrum für Journaltherapie, 2000).

Journaling 101 Wie schreibt man am effektivsten? Hier sind einige Bleistiftzeiger der Zeitschriftenforscher:

* Nimm dir vier Tage hintereinander 20 oder 30 Minuten Zeit, um darüber zu schreiben, was dich beschäftigt. Machen Sie sich keine Sorgen um Handschrift, Grammatik und Rechtschreibung; Erforsche einfach, was du fühlst. Wenn Sie gefeuert wurden, schreiben Sie zum Beispiel über Ihre Ängste ("Was ist, wenn ich keinen Job bekomme?"), Verbindungen zu Ihrer Kindheit ("Mein Vater war viel arbeitslos und wir hatten nie genug Geld"), und Ihre Zukunft ("Ich möchte mich beruflich verändern").

* Lesen Sie als Nächstes, was Sie geschrieben haben. Wenn Sie immer noch davon besessen sind, schreiben Sie mehr. Sie trauern zum Beispiel um den Tod eines geliebten Menschen. Schreiben Sie darüber, bis Sie spüren, wie Ihre Trauer nachlässt. Wenn du dich weiterhin überfordert fühlst, suche Hilfe bei einem Therapeuten oder einer Selbsthilfegruppe.

* Probiere verschiedene Schreibstile aus: Schreibe eine Rede an den Freund, der dich verlassen hat, einen versöhnlichen Brief an einen missbräuchlichen Elternteil oder einen Dialog zwischen deinem sesshaften übergewichtigen Selbst und dem gesünderen Selbst, das du sein möchtest.

* Lies alte Tagebücher nur noch einmal, wenn es dir hilft, zu heilen. Andernfalls lagern oder vernichten Sie sie.

Bewertung für