Sind Sie wirklich müde – oder einfach nur faul?

Inhalt

• Anzeichen dafür, dass du *eigentlich* erschöpft bist
• Anzeichen dafür, dass du nur gelangweilt oder faul bist
• Was tun, wenn Sie müde, faul oder beides sind?
• Bewertung für

Beginnen Sie mit der Eingabe von "Warum bin ich..." in Google, und die Suchmaschine füllt automatisch die beliebteste Suchanfrage aus: "Warum bin ich so müde?"

Diese Frage stellen sich natürlich täglich viele Menschen. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass fast 40 Prozent der Amerikaner an den meisten Tagen der Woche müde aufwachen.

Aber manchmal stellt sich eine andere Frage – vor allem, wenn Sie mitten am Nachmittag an Ihrem Schreibtisch eindösen oder fünfmal die Schlummerfunktion drücken, anstatt zu laufen. Klingt bekannt? Sie haben sich wahrscheinlich auch (wahrscheinlich still) gefragt, "Bin ich wirklich müde oder nur faul?" (Verwandt: Wie Sie sich zum Training bringen, auch wenn Sie es wirklich nicht wollen)

Es stellt sich heraus, dass beides eine sehr reale Möglichkeit ist. Psychische Erschöpfung und körperliche Erschöpfung sind völlig unterschiedlich, sagt Kevin Gilliland, Psy.D., klinischer Psychologe und Geschäftsführer von Innovation 360 in Dallas. Beide spielen jedoch ineinander und können sich gegenseitig beeinflussen.

So erkennen Sie, ob Sie wirklich erschöpft oder einfach nur unmotiviert sind – und was Sie dagegen tun können.

Anzeichen dafür, dass du *eigentlich* erschöpft bist

Die Übeltäter für körperliche Erschöpfung sind typischerweise entweder Übertraining oder Schlafmangel. „Die meisten Leute denken, dass ‚Übertraining‘ nur Spitzensportler betrifft, aber das stimmt nicht“, sagt Sheri Traxler, M.Ed., zertifizierte Gesundheitstrainerin und Sportphysiologin. "Sie können ein Anfänger sein, wenn Sie trainieren und Übertraining erleben - insbesondere, wenn Sie beispielsweise von einem sitzenden Lebensstil zum Training für einen Halbmarathon wechseln." (Beachten Sie die beste Trainingserholungsmethode für Ihren Zeitplan.)

Zu den Symptomen eines Übertrainings gehören ein erhöhter Ruhepuls, Muskelschmerzen, die nicht innerhalb von 48 bis 72 Stunden nach dem Training verschwinden, Kopfschmerzen und verminderter Appetit (im Gegensatz zu einem gesteigerten Appetit, der normalerweise bei erhöhter körperlicher Aktivität auftritt), laut Traxler. Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken, nehmen Sie sich ein paar Tage frei, um sich auszuruhen und zu erholen. (Hier sind sieben weitere Anzeichen, dass Sie dringend einen Ruhetag brauchen.)

Der andere Hauptgrund ist Schlafentzug – eine viel häufigere Ursache, sagt Traxler. „Möglicherweise schlafen Sie nicht genug Stunden oder Ihre Schlafqualität ist schlecht“, erklärt sie.

Auch nach acht oder mehr Stunden Bettruhe immer noch müde? Das ist ein Zeichen dafür, dass Sie nicht gut schlafen, sagt Traxler. Ein weiterer Hinweis: Sie wachen nach einer "guten" Nacht ausgeruht auf, stoßen dann aber um 14 oder 15 Uhr gegen eine Wand. (Eine Randnotiz: Hitting a Flaute um 14 oder 15 Uhr ist aufgrund unserer natürlichen zirkadianen Rhythmen völlig normal, stellt Traxler fest. Schlagen Mauer dass Sie sich völlig erschöpft fühlen, ist es nicht.)

Ursachen für schlechte Schlafqualität können von Stress und Hormonen bis hin zu Schilddrüsen- oder Nebennierenproblemen reichen, sagt Traxler. Wenn Sie vermuten, dass Sie nicht gut schlafen, sollten Sie im nächsten Schritt Ihren Hausarzt oder Endokrinologen aufsuchen. „Suchen Sie einen Arzt auf, der auch Heilpraktiker oder Experte für funktionelle Medizin ist, damit er sich Ihre Blutwerte, Ernährung und Ihren Stress genauer ansehen kann, um herauszufinden, was los ist“, schlägt Traxler vor. (Mehr Anreiz, es herauszufinden: Schlaf ist das Wichtigste für Ihre Gesundheit, Fitness und Gewichtsabnahme.)

In der ayurvedischen Tradition (dem traditionellen, ganzheitlichen hinduistischen Medizinsystem) wird körperliche Erschöpfung als a . bezeichnet Vata-Ungleichgewicht. „Wenn Vata ansteigt, werden Körper und Geist schwach und die Erschöpfung setzt ein“, sagt Caroline Klebl, Ph.D., zertifizierte Yogalehrerin und Ayurveda-Expertin. Dies kann laut Ayurveda durch Überaktivität und Schlafmangel, aber auch ausgelassene Mahlzeiten, Unterernährung und den übermäßigen Gebrauch von Stimulanzien wie Koffein entstehen. (Verwandt: 5 einfache Möglichkeiten, Ayurveda in Ihr Leben zu integrieren)

Um die Erschöpfung auf ayurvedische Art zu überwinden, ist es wichtig, regelmäßig zu schlafen – ungefähr acht Stunden am Tag, am besten um 22 oder 23 Uhr schlafen zu gehen, sagt Klebl. "Essen Sie regelmäßige und gesunde Mahlzeiten, einschließlich Obst, Gemüse, Getreide und Proteine, ohne zu viel oder zu wenig zu essen, und reduzieren oder eliminieren Sie die Koffeinaufnahme." Also im Grunde alles, was Sie jemals über gesunde Ernährung gehört haben. (Was auch ziemlich konsistent mit dem ist, was andere Experten darüber sagen, wie man den besten Schlaf bekommt.)

Anzeichen dafür, dass du nur gelangweilt oder faul bist

Auch geistige Erschöpfung sei eine sehr reale Sache, sagt Gilliland. "Ein stressiger Arbeitstag oder eine intensive Projektarbeit können unseren mentalen Treibstoff für den Tag erschöpfen und uns erschöpft fühlen." Im Gegenzug kann es unseren Schlaf in der Nacht beeinträchtigen, da unser Geist nicht "abschalten" kann und den schädlichen Kreislauf des schlechten Schlafs fortsetzt, erklärt er. (Siehe: 5 Möglichkeiten, Stress nach einem langen Tag zu reduzieren und nachts einen besseren Schlaf zu fördern)

Aber seien wir ehrlich: Manchmal fühlen wir uns einfach unmotiviert oder faul. Wenn Sie sich fragen, ob das der Fall ist, machen Sie diesen "Test" von Traxler: Fragen Sie sich, ob Sie sich energiegeladen fühlen würden, wenn Sie jetzt eingeladen würden, Ihre Lieblingsbeschäftigung der Welt zu tun - sei es Einkaufen oder Essen gehen . „Wenn selbst Ihre Lieblingshobbys nicht ansprechend klingen, sind Sie wahrscheinlich körperlich müde“, sagt Traxler.

Haben Sie Probleme mit den Hypothesen? Eine andere Möglichkeit zu testen, ob Sie IRL wirklich erschöpft sind: Erstellen Sie eine minimale Verpflichtung und halten Sie sich daran, schlägt Traxler vor. "Machen Sie eine minimale Anstrengung (fünf bis 10 Minuten) für alles, was Sie tun möchten, sei es ein Training im Fitnessstudio oder ein gesundes Abendessen zu Hause zu kochen."

Wenn es das Fitnessstudio ist, ist es vielleicht Ihre Mindestverpflichtung, einfach Ihre Trainingskleidung anzuziehen oder ins Fitnessstudio zu fahren und einzuchecken. Wenn Sie diesen Schritt machen, aber immer noch erschöpft sind und das Training fürchten, tun Sie es nicht. Aber die Chancen stehen gut, dass Sie, wenn Sie sich nur geistig - nicht körperlich müde fühlen, in der Lage sind, sich zu sammeln und durchzuhalten. Sobald Sie die Trägheit durchbrochen haben (Sie wissen: Objekte in Ruhe bleiben in Ruhe), werden Sie sich wahrscheinlich viel energiegeladener fühlen.

Das ist in der Tat der Schlüssel für jede Art von geistiger Erschöpfung oder Langeweile: Brechen Sie die Trägheit. Das Gleiche gilt, wenn Sie an einem trüben Mittwochnachmittag an Ihrem Schreibtisch sitzen und spüren, wie Ihre Augenlider schwerer und schwerer werden. Die Lösung: Aufstehen und sich bewegen, sagt Traxler. „Entspannen Sie sich an Ihrem Schreibtisch oder im Kopierraum oder gehen Sie 10 Minuten lang um den Block“, sagt sie. "Eine Dosis Sonnenschein zu bekommen ist eine weitere großartige Möglichkeit, die Nachmittagsflaute zu überwinden."

In der ayurvedischen Tradition wird Faulheit oder Langeweile als a . bezeichnet Kapha-Ungleichgewicht, bemerkt Klebl, und es entsteht durch Inaktivität oder übermäßiges Essen. Der beste Weg, ein Kapha-Ungleichgewicht zu reduzieren, ist wiederum Bewegung. (Siehe: Hier ist, was Sie über die Schlaf-Übungs-Verbindung wissen müssen) Klebl empfiehlt drei bis fünf Stunden Bewegung pro Woche. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht verschlafen, bemerkt sie. "Stell dir morgens einen Wecker und wache auf, um Yoga zu praktizieren oder frühmorgens spazieren zu gehen." Achte auch darauf, dass du abends leicht isst und reduziere deinen Zuckerkonsum sowie deinen Konsum von fettigen Lebensmitteln und Alkohol.

Was tun, wenn Sie müde, faul oder beides sind?

Wenn Sie sich regelmäßig erschöpft fühlen, sollten Sie sich diese fünf üblichen Verdächtigen ansehen, bevor Sie zu einem Arzt gehen, sagt Gilliland. "Bewerten Sie, wie es Ihnen in diesen fünf Bereichen Ihres Lebens geht, und dann Gehen Sie zu einem Arzt und machen Sie ein paar Tests", sagt er. "Wir neigen dazu, in umgekehrter Reihenfolge zu gehen, zuerst zu unserem Arzt zu gehen, ohne die Ursachen unserer Müdigkeit zu untersuchen." Gehen Sie diese Checkliste zuerst mental durch:

• Schlaf: Bekommst du auch genug Schlaf? Experten empfehlen sieben bis neun Stunden. (Finden Sie genau heraus, wie viel Schlaf Sie wirklich brauchen.)

• Ernährung: Wie ist deine Ernährung? Essen Sie zu viel verarbeitete Lebensmittel, Zucker oder Koffein? (Berücksichtigen Sie auch diese Lebensmittel für einen besseren Schlaf.)

• Übung: Bewegst du dich den ganzen Tag über genug? Die meisten Amerikaner sind es nicht, was zu einem Gefühl der Lethargie führen kann, erklärt Gilliland.

• Betonen: Stress ist nicht immer eine schlechte Sache, aber er kann Ihre Energie und Ihren Schlaf beeinträchtigen. Nehmen Sie sich Zeit für Selbstpflege und Stressabbautechniken.

• Personen: Bringen dich Menschen in deinem Leben runter oder heben sie dich auf? Verbringen Sie genug Zeit mit Ihren Lieben? Isolation kann uns müde machen, sogar Introvertierte, sagt Gilliland.

Es ist eine Art Metapher für die Sauerstoffmaske eines Flugzeugs: Sie müssen zuerst auf sich und Ihren Körper aufpassen, bevor Sie anderen helfen können. Wenn es um Selbstpflege geht, stellen Sie sich Ihren Verstand als Ihr Telefon vor, schlägt Gilliland vor. „Du lädst dein Handy jede Nacht auf. Frag dich: Ladest du dich selbst auf?“ Genauso wie Sie möchten, dass Ihr Telefon beim Aufwachen zu 100 Prozent Akkuleistung hat, möchten Sie, dass Ihr Körper und Ihr Geist gleich sind, sagt er. Nehmen Sie sich die Zeit, um sich jede Nacht aufzuladen und aufzutanken, und auch Sie werden zu 100 Prozent funktionieren.

Bewertung für