Bring deine Bauchmuskeln und deinen Hintern in Schwung: Der Plan

Inhalt

• Bewertung für

Machen Sie diese Übungen 3 oder 4 Mal pro Woche und führen Sie 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen für jede Bewegung aus. Wenn Sie neu mit dem Ball oder Pilates sind, beginnen Sie mit 1 Satz jeder Übung zweimal pro Woche und machen Sie schrittweise Fortschritte. Konzentrieren Sie sich auf die Qualität Ihrer Bewegung.

Achten Sie darauf, Kraftübungen für den Oberkörper in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, zusammen mit 30-45 Minuten Cardio-Aktivität 3 oder 4 Mal pro Woche.

6 Geheimnisse der Pilates-Kraft

Beim traditionellen Krafttraining werden Ihre Muskelgruppen oft getrennt trainiert, aber Joseph H. Pilates hat eine Praxis entwickelt, um den Körper als eine integrierte Einheit zu behandeln. Diese Prinzipien spiegeln den Fokus der Disziplin auf Bewegungsqualität statt Quantität wider.

1. Atmung Atmen Sie tief durch, um Ihren Geist zu klären, den Fokus zu verbessern und Ihre Kraft und Dynamik zu steigern.

2. Konzentration Visualisiere die Bewegung.

3. Zentrierung Stellen Sie sich vor, dass alle Bewegungen aus der Tiefe Ihres Kerns kommen.

4. Präzision Achte auf deine Ausrichtung und konzentriere dich darauf, was jeder Teil deines Körpers tut.

5. Kontrolle Versuchen Sie, Macht über Ihre Bewegungen zu haben. Die Arbeit mit einem Ball ist eine besondere Herausforderung, da er manchmal einen eigenen Kopf zu haben scheint.

6. Bewegungsfluss/-rhythmus Finden Sie ein angenehmes Tempo, damit Sie jede Bewegung flüssig und anmutig ausführen können.

Bewertung für