Wie man Ballaststoffe zu Mahlzeiten hinzufügt, um Gewicht zu verlieren

Inhalt

• Frühstück - Leinsamen
• Vor dem Mittag- und Abendessen - Semente de Chia
• Mittagessen - Quinoa
• Abendessen - Kürbiskern
• Snacks - Amaranto

Die Samen helfen beim Abnehmen, weil sie reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, Nährstoffen, die das Sättigungsgefühl steigern und den Appetit verringern, an guten Fetten, die Herzkrankheiten vorbeugen, sowie an Vitaminen und Mineralien, die die Funktion des Körpers verbessern und das Immunsystem stärken.

Chia, Leinsamen und Kürbiskerne können in Säften, Salaten, Joghurt, Vitaminen und in Zubereitungen wie Bohnen und Pürees hinzugefügt werden. Darüber hinaus enthalten mehrere Rezepte diese Samen bei der Herstellung von Brot, Kuchen und Nudeln, was dazu beiträgt, die Menge an Mehl und Zucker in diesen Lebensmitteln zu reduzieren und den Gewichtsverlust zu fördern.

Wenn Sie nicht lesen möchten, lesen Sie die Tipps im folgenden Video:

Frühstück - Leinsamen

Leinsamen müssen vor dem Verzehr zerkleinert werden und können zum Frühstück Milch oder Säften zugesetzt werden. Dieser Samen hat die folgenden Eigenschaften:

• Fasern: helfen, Verstopfung zu verhindern, Blutzucker und Cholesterin zu kontrollieren und den Appetit zu reduzieren;
• Proteine: Verbesserung des Immunsystems;
• Lignane: Prävention von Brust- und Prostatakrebs;
• Omega 3: Prävention von Herzkrankheiten und Krebs, Reduktion von Bluttriglyceriden und Entzündungen;
• Phenolverbindungen: Verhinderung des Alterns und Verringerung von Entzündungen.

Leinsamen wird auch verwendet, um das Gewicht zu kontrollieren und Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Lebererkrankungen, Bluthochdruck und rheumatoide Arthritis vorzubeugen. Weitere Informationen zu Leinsamen.

Vor dem Mittag- und Abendessen - Semente de Chia

Eine gute Möglichkeit, Chia zu verwenden, besteht darin, 1 Esslöffel Wasser oder natürlichen Saft hinzuzufügen, darauf zu warten, dass die Samen Wasser aufnehmen und anschwellen, und diese Mischung etwa 20 Minuten vor dem Mittag- und Abendessen zu trinken, da dies dazu beiträgt, den Hunger und die Menge zu verringern von Essen zu Hauptmahlzeiten gegessen. Chia ist reich an Nährstoffen, die die Funktion des Körpers verbessern, wie zum Beispiel:

• Omega 3: beugt Entzündungen vor und kontrolliert den Cholesterinspiegel;
• Fasern: das Sättigungsgefühl vermitteln, die Fettaufnahme reduzieren und die Darmfunktion verbessern;
• Proteine: Stärkung der Muskeln und des Immunsystems;
• Antioxidantien: verhindern vorzeitiges Altern und Krebs.

Der Chiasamen kann in verschiedenen Farben gefunden werden, die alle für den Körper von Vorteil sind, und kann ganz verzehrt werden, ohne dass sie zerdrückt werden müssen. Sehen Sie mehr Rezepte in Chia Gewicht verlieren.

Mittagessen - Quinoa

In Lebensmitteln kann Quinoa als Ersatz für Reis im Hauptgericht oder Mais und Erbsen in Salaten verwendet werden. So bleiben proteinreiche und kohlenhydratarme Mahlzeiten erhalten, ideal für eine Diät zum Abnehmen. Zu den Vorteilen von Quinoa gehören:

• Proteine: Sie geben dem Körper Energie und sind an der Produktion von Muskeln beteiligt.
• Fasern:Verstopfung bekämpfen und Sättigung geben;
• Eisen:verhindert Anämie;
• Omega-3, Omega-6 und Omega-9: helfen, Cholesterin zu kontrollieren und Herzkrankheiten vorzubeugen;
• Tocopherol: Antioxidantien, die helfen, Alterung und Krebs zu verhindern.

Quinoa-Samen sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen und können als Ersatz für Reis verwendet werden, der beim Abnehmen hilft. Sie sollten die Körner von Hand unter fließendem Wasser reiben, bis sich kein Schaum mehr bildet, und die Samen direkt nach dem Waschen trocknen, damit sie den bitteren Geschmack verlieren und nicht keimen. Weitere Tipps zum Abnehmen von Quinoa.

Abendessen - Kürbiskern

Zum Beispiel können Kürbiskerne zu Suppen als Ganzes hinzugefügt werden. Sie können auch in Form von Mehl verwendet und Bohnen zugesetzt werden, und ihre Vorteile werden erhöht, wenn der Samen 10 Minuten lang in kochendem Wasser gekocht wird. Seine Vorteile sind:

• Omega-3, Omega-6 und Omega-9: verringerte schlechtes Cholesterin und erhöhte gutes Cholesterin;
• Tocopherol: Antioxidantien, die Alterung und Krebs verhindern;
• Carotinoide: die Gesundheit von Augen, Haut und Haaren verbessern;
• Magnesium und Tryptophan: Steigern Sie das Gefühl der Entspannung und senken Sie den Druck.
• Phytosterole: Cholesterinsenkung

So hilft Kürbiskern bei der Kontrolle von Cholesterin und Blutdruck, Krankheiten, die normalerweise bei Menschen auftreten, die Übergewicht essen. Siehe auch die Vorteile von Kürbiskernöl.

Snacks - Amaranto

Amaranth kann gekocht, geröstet oder gemahlen gegessen werden und kann Weizenmehl bei der Herstellung von Kuchen und Keksen für Snacks ersetzen. Es hilft dem Körper, besser zu funktionieren und seine Nährstoffe sind:

• Proteine: Verbesserung des Nervensystems und Stärkung der Muskeln;
• Fasern: verbesserter Darmtransit und verringerte Absorption von Kohlenhydraten und Fetten im Darm;
• Magnesium:reduzierter Blutdruck und Muskelentspannung;
• Kalzium: Prävention von Osteoporose;
• Eisen: Prävention von Anämie;
• Phosphor: Verbesserung der Knochengesundheit;
• Vitamin C: Stärkung des Immunsystems.

Amaranth enthält im Vergleich zu herkömmlichen Getreidearten wie Mehl, Mais, Hafer und braunem Reis mehr Nährstoffe. Da es nur wenige Kohlenhydrate enthält, ist es eine gute Wahl für diejenigen, die abnehmen möchten, und für Diabetiker. Weitere Vorteile von Amaranth.