Sollten Sie betrügerische Mahlzeiten oder betrügerische Tage haben?

Inhalt

• Was sind betrügerische Tage und Mahlzeiten?
• Funktioniert Betrug wirklich?
• Gewichtsverlust und Stoffwechselveränderungen
• Geplanten Genuss als Motivator verwenden
• Kann ungesundes Verhalten fördern
• Betrügen oder behandeln?
• Binge Eating
• Konzentrieren Sie sich auf das Aussehen
• Andere zu berücksichtigende Strategien
• Achtsam sein
• Konzentrieren Sie sich auf einen Cheat Treat
• Planen Sie den Erfolg
• Machen Sie Ihre tägliche Ernährung angenehm
• Das Fazit

Mit zunehmender Adipositas-Epidemie wird die Suche nach wirksamen Strategien zur Gewichtsreduktion immer heftiger.

Während die Wahl des richtigen Regimes schwierig sein kann, besteht die größte Herausforderung beim Abnehmen häufig darin, neue Gewohnheiten zu entwickeln und beizubehalten, die Ihre Gesundheits- oder Gewichtsverlustziele unterstützen, ohne die Lebensmittel zu verpassen, die Sie lieben.

Die Einbeziehung von betrügerischen Mahlzeiten oder betrügerischen Tagen in einen Diätplan ist seit einiger Zeit bei Fitnessbegeisterten beliebt, findet aber jetzt über soziale Medien Eingang in die Mainstream-Diätkultur.

Dieser Artikel beschreibt betrügerische Tage und Mahlzeiten, ihre Wirksamkeit und ob sie in Ihre Gesundheits- und Fitnessreise einbezogen werden sollen.

Was sind betrügerische Tage und Mahlzeiten?

Das Betrügen innerhalb eines Diätplans beinhaltet, dass Sie sich eine kalkulierte, geplante Erlaubnis geben, vorübergehend gegen strenge Diätregeln zu verstoßen.

Die Theorie hinter dieser belohnungsbasierten Diätstrategie lautet, dass Sie sich die meiste Zeit eher an Ihre vorgeschriebene Diät halten, wenn Sie sich kurze Zeit des Genusses gönnen.

Bei Verwendung der Cheat-Strategie verwenden die Leute normalerweise entweder eine Cheat-Mahlzeit oder einen Cheat-Day-Ansatz. Wie die Namen andeuten, ist eine betrügerische Mahlzeit eine einzelne Mahlzeit, die von Ihrem geplanten Ernährungsmuster abweicht, während ein betrügerischer Tag die kostenlose Auswahl von Lebensmitteln für einen ganzen Tag ermöglicht.

Cheat-Diät-Methoden sind sehr unterschiedlich. Wie sie umgesetzt werden, kann für verschiedene Personen sehr unterschiedlich aussehen, abhängig von den Ernährungspräferenzen und -zielen einer Person.

Die Lebensmittel, die Sie als betrügerische Mahlzeiten essen, variieren aufgrund des individuellen Geschmacks auch von Person zu Person. Sie bestehen jedoch häufig aus kalorienreichen Lebensmitteln, die in einem typischen Diätplan sonst nicht zulässig wären.

Es gibt keine spezifische Richtlinie dafür, wann oder wie häufig Ihre betrügerische Mahlzeit oder Ihr betrügerischer Tag stattfinden sollte. Oft wird ein Cheat pro Woche verwendet, dies kann sich jedoch je nach den Gesundheits- oder Gewichtsverlustzielen der Person ändern.

Auf diese Weise ist die Cheat-Strategie anpassungsfähig und kann neben vielen verschiedenen Ernährungsgewohnheiten umgesetzt werden.

Beachten Sie, dass der Cheat-Meal-Ansatz nicht für alle Ernährungsstile geeignet ist. Einige Diäten, wie die ketogene Diät, erfordern eine sehr strikte Einhaltung ohne Raum für Betrug. Daher wird die Cheat-Strategie am besten in Diäten verwendet, die eine gewisse Flexibilität ermöglichen.

Zusammenfassung Betrügerische Mahlzeiten sind geplante Mahlzeiten, die verwöhnende Lebensmittel enthalten, die normalerweise auf Ihrer Diät nicht erlaubt sind. Ein betrügerischer Tag ist, wenn Sie sich erlauben, über einen ganzen Tag alle gewünschten Lebensmittel zu konsumieren.

Funktioniert Betrug wirklich?

Gewichtsmanagement und Veränderungen der Körperzusammensetzung sind komplexe Prozesse. Nicht jeder wird auf die gleichen Strategien gleich reagieren - der beste Diätplan ist der, an den Sie sich halten können.

Es ist bekannt, dass ein Gewichtsverlust wahrscheinlich ist, wenn Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen. Auf diese Weise kann die belohnungsbasierte Cheat-Mahlzeit oder die Cheat-Day-Strategie effektiv sein, wenn Sie in der Lage sind, eine gut geplante Diät durchzuführen und die insgesamt reduzierte Kalorienaufnahme aufrechtzuerhalten.

Gewichtsverlust und Stoffwechselveränderungen

Es wird häufig behauptet, dass die Verwendung von betrügerischen Mahlzeiten zu messbaren Veränderungen der Körperzusammensetzung und einer verbesserten Stoffwechselfunktion aufgrund von Schwankungen des Hungerhormons Leptin führt.

Leptin ist ein Hormon, das für die Unterdrückung von Hungergefühlen verantwortlich ist. Einige Untersuchungen zeigen, dass der Leptinspiegel sinken kann, wenn jemand einen signifikanten Gewichtsverlust erlebt. Dieses Ergebnis steht jedoch nicht im Einklang mit anderen Studien (1).

Eine gängige Theorie zum Gewichtsmanagement lautet, dass Sie bei einem niedrigeren Leptinspiegel im Blut häufiger essen, weil Sie nicht genug von dem Hormon haben, das Ihnen Signale sendet, dass Sie zufrieden und voll sind. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Befürworter der Cheat-Mahlzeit-Strategie zur Gewichtsreduktion theoretisieren weiter, dass intermittierende Perioden kalorienreicher Lebensmittel Ihren Hormonkreislauf dazu bringen, vorübergehend mehr Leptin zu produzieren, und den Wunsch nach übermäßigem Essen verhindern.

Leider gibt es wenig strenge wissenschaftliche Forschung, um diese Theorie zu stützen.

Es ist immer noch unklar, wie sich Schwankungen des Leptinspiegels im Zusammenhang mit Gewichtsveränderungen auf die Fähigkeit einer Person auswirken, ihr Essverhalten zu kontrollieren und den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Infolgedessen ist mehr Forschung erforderlich.

In diesem Stadium ist es wahrscheinlicher, dass bei einigen Menschen mit der Cheat-Methode ein Gewichtsverlust auftritt, da die Gesamtkalorienaufnahme reduziert wird, indem die meiste Zeit eine gut geplante Diät eingehalten und kalorienreiche Junk-Foods begrenzt werden.

Geplanten Genuss als Motivator verwenden

Ein weiterer Bestandteil der Betrugsdiätstrategie ist die Theorie, dass Sie die Motivation haben, sich die meiste Zeit an Ihre geplante Diät zu halten, wenn Sie sich gelegentlich erlauben, sich mit Lebensmitteln zu beschäftigen, die auf Ihrer Diät nicht erlaubt sind.

Hier ist die Cheat-Mahlzeit-Strategie mit der Psychologie des Gewichtsverlusts verbunden.

Einige Menschen können der Versuchung effektiv widerstehen, wenn sie wissen, dass ihr Betrugstag bevorsteht, aber nicht jeder kann sein eigenes Essverhalten auf die gleiche Weise regulieren. Somit können nicht für jede Person die gleichen Ergebnisse garantiert werden (2).

Wenn Sie nicht in der Lage sind, ein gewisses Maß an Selbstkontrolle innerhalb Ihrer betrügerischen Mahlzeiten oder Tage aufrechtzuerhalten, laufen Sie Gefahr, Ihre vorherigen Gewichtsverlustbemühungen rückgängig zu machen, wenn Sie am Ende mehr Kalorien essen, als Sie sollten.

Sogar betrügerische Mahlzeiten oder Tage sollten angemessen geplant werden. Sie sollten nicht als Freikarte für übermäßiges Überessen gerahmt werden.

Um einen wichtigen Punkt zu wiederholen: Die effektivste Strategie zur Gewichtsreduktion ist die, an die Sie sich halten können.

Für einige Menschen können Betrugstage oder Mahlzeiten eine großartige Möglichkeit sein, um insgesamt gesündere Ernährungsgewohnheiten aufrechtzuerhalten - für andere ist ein anderer Ansatz möglicherweise angemessener.

Zusammenfassung Die Ursachen für Fettleibigkeit und die besten Methoden zum Abnehmen können komplex sein und werden für jeden anders aussehen.Cheat-Mahlzeiten können für einige wirksam sein, um die gesamte Kalorienaufnahme zu reduzieren, solange Sie darauf achten, sie an Cheat-Tagen nicht zu übertreiben.

Kann ungesundes Verhalten fördern

Der Trend, betrügerische Mahlzeiten in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen, ist in der westlichen Ernährungs- und Fitnesskultur zunehmend populär geworden, insbesondere auf Social-Media-Plattformen.

Es ist üblich, Fotos von sehr nachsichtigen Lebensmitteln neben Menschen mit fitem, muskulösem Körper zu sehen, die den Eindruck erwecken, dass die Diätstrategie für betrügerische Mahlzeiten der Schlüssel ist, um ihr kulturell gelobtes Aussehen zu erlangen.

Während der Cheat-Meal-Ansatz bei manchen Menschen funktionieren kann, kann er auch einige potenziell nachteilige Auswirkungen haben.

Betrügen oder behandeln?

Erfolgreicher und anhaltender Gewichtsverlust bedeutet mehr als weniger Kalorien zu essen, als Sie an einem Tag verbrennen. Ihre Einstellung zum Essen kann sich auch erheblich auf Ihre Fähigkeit auswirken, Versuchungen zu widerstehen und das Essverhalten zu regulieren.

Das Wort „Betrüger“ hat eine kulturell negative Konnotation und ist mit Schuldgefühlen verbunden. Die Verwendung dieses Begriffs zur Beschreibung eines Lebensmittels oder einer Mahlzeit kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, die Selbstkontrolle auch innerhalb des Rahmens für betrügerische Mahlzeiten aufrechtzuerhalten.

In einer dreimonatigen Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die Schokoladenkuchen mit Feiern in Verbindung brachten, mehr Erfolg mit ihren Gewichtsverlustzielen hatten als diejenigen, die dieses Essen mit Schuldgefühlen in Verbindung brachten (3).

Da sich die Cheat-Mahlzeit- oder Tagesstrategie auf ein belohnungsbasiertes System konzentriert, kann sie für diejenigen unwirksam sein, die Schwierigkeiten haben, das emotionale Essen selbst zu regulieren. Manche Menschen können sogar Hoffnungslosigkeit und Schuldgefühle verspüren (4).

Das Auffrischen einer betrügerischen Mahlzeit mit einer positiveren Botschaft, wie beispielsweise einer Leckerbissenmahlzeit, könnte dazu beitragen, die Selbstregulierung und das gesunde Essverhalten mit dieser Art von Ernährungsgewohnheiten besser zu unterstützen (3).

Binge Eating

Ein Hauptanliegen bei der Cheat-Mahlzeit oder der Tagesstrategie ist das Potenzial, ein Essverhalten im Binge-Stil zu fördern.

Die Ursachen für Fettleibigkeit können sehr unterschiedlich sein - es ist nicht immer so einfach wie Kalorienzufuhr und Kalorienabgabe.

Die Cheat-Mahlzeit-Methode könnte Probleme im Zusammenhang mit dem Essen für Menschen verschärfen, die mit Tendenzen zur Nahrungssucht, Essstörungen oder der Unfähigkeit, Essgewohnheiten selbst zu regulieren, zu tun haben.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Lebensmittel als Bewältigungsmechanismus verwenden, anfälliger für Essattacken sind (5).

Wenn Sie Ihre Motive für das Essen gewünschter betrügerischer Lebensmittel verstehen, stellen Sie sicher, dass Sie den gesündesten Ansatz zur Gewichtsreduktion für Ihre individuellen Bedürfnisse wählen.

Sogar eine betrügerische Mahlzeit oder ein betrügerischer Tag sollte gesund und mit einem Plan angegangen werden. Betrug sollte nicht bedeuten, dass Sie Hunger- und Sättigungsmerkmale ignorieren, unter der Annahme, dass Sie an Ihrem Betrugstag so viel essen können, wie Sie möchten.

Konzentrieren Sie sich auf das Aussehen

Die Social-Media-Kultur, die mit Cheat-Mahlzeiten oder Cheat-Day-Diätmustern verbunden ist, legt großen Wert auf das körperliche Erscheinungsbild.

Da die Cheat-Meal-Strategie bei Sportlern und Fitnessbegeisterten in sozialen Medien sehr beliebt ist, kann eine unrealistische Darstellung des Körperbildes verbreitet werden, die für gefährdete Bevölkerungsgruppen schädlich sein kann.

Eine übermäßige Konzentration auf die oberflächlichen Aspekte des Gewichtsverlusts kann psychisch schädlich sein, da dies das Angstgefühl verstärken und ungeordnete Essgewohnheiten fördern kann, insbesondere bei jüngeren Frauen (6, 7, 8).

Wie bei jedem Gewichtsverlust- oder Diätplan ist es wichtig, dass die Cheat-Mahlzeit-Strategie mit einer gesunden Denkweise und realistischen Zielen und Erwartungen angegangen wird, die sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit unterstützen.

Zusammenfassung Die betrügerische Mahlzeit oder Tagesstrategie kann ungesundes Essverhalten auslösen, insbesondere bei Personen, die mit emotionalem Essen, Nahrungssucht oder Essstörungen zu kämpfen haben.

Andere zu berücksichtigende Strategien

Ob die Umsetzung einer Cheat-Meal-Diät-Strategie die richtige Wahl ist oder nicht, hängt vom Einzelnen ab. Denken Sie daran, dass der beste und effektivste Diätplan einer ist, an den Sie sich im Laufe der Zeit halten können.

Das Einbeziehen von betrügerischen Mahlzeiten in Ihre Ernährung kann eine wirksame Methode zur Unterstützung Ihrer Gesundheitsziele sein, sollte jedoch nicht allein stehen. Es gibt andere Strategien, die Sie in Verbindung mit betrügerischen Mahlzeiten in Betracht ziehen sollten, um Ihre individuellen persönlichen Bedürfnisse langfristig besser zu unterstützen.

Achtsam sein

Eine Sache, die den Erfolg Ihrer Cheat-Diät-Strategie bestimmen kann, ist, darauf zu achten, was Sie essen - selbst wenn Sie einen Cheat-Tag haben.

Beim achtsamen oder intuitiven Essen wird auf die Hungersignale Ihres Körpers geachtet und gegessen, wenn Sie hungrig sind, aber aufhören, wenn Sie satt oder zufrieden sind. Es geht auch darum, beim Essen langsamer zu werden, damit Sie Ihr kulinarisches Erlebnis genießen und genießen können.

Frühe Forschungen zeigen, dass achtsame und intuitive Essansätze dazu beitragen können, Tendenzen zu emotionalem Essen und Essattacken zu reduzieren. Sie können auch die Gewichtszunahme verringern, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich (9).

Die Kombination dieser Arten von Ernährungsansätzen mit Ihrer Ernährung kann Ihre Fähigkeit unterstützen, sich einfacher und erfolgreicher an Ihren Ernährungsplan zu halten. Darüber hinaus kann es helfen, zu verhindern, dass Sie bei nachsichtigeren betrügerischen Mahlzeiten über Bord gehen.

Konzentrieren Sie sich auf einen Cheat Treat

Eine andere Strategie, die Ihren Diätbemühungen zugute kommen kann, besteht darin, sich auf nur ein oder zwei betrügerische Lebensmittel zu konzentrieren, anstatt zu versuchen, sie alle auf einmal einzupassen.

Wenn Sie beispielsweise eine betrügerische Mahlzeit planen, anstatt Cheeseburger, zuckerhaltigen Cocktail und Dessert zu essen, wählen Sie nur eine oder zwei dieser verwöhnenden Optionen.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf nur einen Leckerbissen richten, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie die Waage in eine ungesunde Richtung lenken, wenn Sie während Ihrer Cheat-Phase zu viel konsumieren.

Darüber hinaus können Sie sich weiterhin gesund ernähren und Lebensmittel meiden, von denen Sie wissen, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu kontrollieren, während Sie Ihre Ernährungsregeln einhalten.

Dies kann wie ein Tag aussehen, an dem Kalorien oder Makronährstoffe nicht erfasst oder eine Mahlzeit genossen werden, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was Sie aus dem Menü auswählen.

Diese Strategien können am nützlichsten für diejenigen sein, die Schwierigkeiten mit der Selbstkontrolle während des Essens haben.

Planen Sie den Erfolg

Der Schlüssel zum Erfolg bei jeder größeren Änderung des Lebensstils wird vorbereitet. Wenn Sie einen soliden Plan haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie der Versuchung nachgeben, da Ihr Plan so eingerichtet ist, dass er Sie unterstützt.

Bei betrügerischen Tagen oder Mahlzeiten kann es für manche Menschen schwierig sein zu wissen, wann sie bremsen müssen. Dieser Mangel an Selbstkontrolle könnte dazu führen, dass Ihre Ernährungsziele auf lange Sicht weniger erfolgreich sind.

Die Implementierung eines Plans für Cheat-Tage - genau wie an normalen Diät-Tagen - ist ein guter Weg, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Dies bedeutet, dass Sie die Kontrolle über die Situation behalten können, obwohl Sie sich erlauben, Lebensmittel zu konsumieren, die Sie normalerweise nicht konsumieren würden.

Zum Beispiel ist die Planung, wann und wo Ihre betrügerischen Mahlzeiten stattfinden, ein guter erster Schritt. Wenn Sie wissen, dass am Ende der Woche eine Geburtstagsfeier oder ein anderes gesellschaftliches Ereignis ansteht, ist es möglicherweise ratsam, Ihr betrügerisches Essen oder den Tag um dieses Ereignis herum zu planen.

Von dort aus können Sie auch planen, die Portionskontrolle aufrechtzuerhalten, selbst bei eher nachsichtigen Lebensmitteln. Planen Sie beispielsweise ein oder zwei Scheiben Pizza, anstatt sich mit dem ganzen Kuchen hinzusetzen.

Eine weitere Option, die es wert ist, erkundet zu werden, ist die Festlegung des Cheat-Tages als eine Zeit, um mit einem ausgewogenen, gesunden Essensansatz fortzufahren, ohne Kalorien und Makronährstoffe zu erfassen. Dies gibt Ihnen eine mentale Pause von der Verfolgung, ohne die Versuchung von bestimmten Lebensmitteln zu erhöhen.

Machen Sie Ihre tägliche Ernährung angenehm

Ein Faktor, der dazu beiträgt, dass Diäten schwer einzuhalten sind, ist, dass Sie das Essen, das Sie essen, nicht mögen. Portionskontrolle und geplante Diätpläne können für sich genommen schwierig zu befolgen sein und dem Feuer Kraftstoff hinzufügen, wenn Sie es mit Lebensmitteln füllen, die Sie nicht mögen.

Nur weil ein Lebensmittel als gesund gilt, müssen Sie es nicht essen. Ganz zu schweigen davon, dass das Essen von Lebensmitteln, die Sie hassen, keine Voraussetzung für das Erreichen Ihrer Gesundheits- und Gewichtsverlustziele ist.

Das Einbeziehen von Lebensmitteln, die Sie auch dann genießen, wenn Sie keinen betrügerischen Tag haben, kann ein großartiges Werkzeug sein, damit sich Ihre Ernährung weniger mühsam anfühlt. Es kann Ihnen auch helfen, mehr Selbstkontrolle sowohl während der Diät- als auch der Betrugstage aufrechtzuerhalten.

Letztendlich sollte es bei einer gesünderen Ernährung oder einem gesünderen Lebensstil darum gehen, nachhaltige Veränderungen vorzunehmen, die Ihren individuellen Bedürfnissen und Vorlieben entsprechen - es gibt keinen einheitlichen Ansatz.

Wenn Sie diese Aufgabe nicht alleine erledigen können, sollten Sie einen Ernährungsberater oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft konsultieren, die Ihnen bei der Erstellung eines effektiven und unterhaltsamen Ernährungsplans zur Erreichung Ihrer Gesundheitsziele helfen kann.

Zusammenfassung Das Einbeziehen anderer Diätstrategien in betrügerische Mahlzeiten oder Tage kann Ihre Fähigkeit unterstützen, an Ihren Zielen festzuhalten. Einige Beispiele sind ein Plan für betrügerische Tage, die Berücksichtigung achtsamer Essgewohnheiten und die Einbeziehung von Lebensmitteln, die Sie an Diät-Tagen genießen.

Das Fazit

Betrugstage oder Mahlzeiten, die Raum zum Verwöhnen bieten, können manche Menschen effektiv dazu motivieren, sich an ihre Ernährung zu halten, können jedoch für Menschen mit emotionalen, binge oder gestörten Essgewohnheiten ungesund sein.

Diese Strategie kann neben anderen Instrumenten wie achtsamem Essen und Selbstkontrollpraktiken erfolgreicher sein.