Dieses vom Ballett inspirierte Core-Workout wird Ihnen einen neuen Respekt für Tänzer geben

Inhalt

• 10-minütiges Ballett-Core-Workout
• 1. Seitlicher Ausfallschritt
• 2. Seitlicher Ausfallschritt mit Twist
• 3. Step-Up Ausfallschritt mit Twist
• 4. Abwechselnder Curtsy Lunge mit Reach
• 5. Crunch Hold
• 6. Flattern tritt in die Zehenberührung
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Es ist vielleicht nicht das Erste, was dir beim Anschauen in den Sinn kommt Schwanensee, aber Ballett erfordert viel Kernkraft und Stabilität. Diese anmutigen Kurven und Sprünge erfordern nicht weniger als ein felsenfestes Fundament. (Verwandt: Das Bein- und Po-Training, auf das eine professionelle Ballerina schwört)

Unabhängig davon, ob Sie Interesse daran haben, Tänzerin zu werden, können Sie Ihren Kern wie einen trainieren. Jason Wimberly, Startrainer, Schöpfer von WIMBERLEAN und Star der neuen Serie Das Training ist eine Belastung (ein Muss, TBH) hat dieses 10-minütige Ballett-inspirierte Core-Workout entwickelt.

Wimberlys Geschichte als professioneller Balletttänzer prägt heute seinen Fitnessansatz. "Es ist ziemlich unmöglich, an Bewegung zu denken und nicht auf das zu verweisen, was ich als junger Tänzer gelernt habe", sagt er. „Ballett ist die Grundlage meiner Kraft und wirklich einer der Gründe, warum ich eine zwei Jahrzehnte lange Fitnesskarriere hinter mir habe sind großartige Bausteine ​​für jede Fitness." (Verwandt: Das intensive Bauchtraining, das Sie kaum schaffen werden)

Mit diesem Workout verfeinern Sie einige andere Fähigkeiten, die Ballerinas auch beherrschen. "Neben dem Brennen in Ihrem Kern dreht sich bei diesem speziellen Training alles um Gleichgewicht und Stabilität, die für eine bessere Leistung und Verletzungsprävention sowohl im als auch außerhalb des Fitnessstudios unerlässlich sind", sagt Wimberly. Betrachten Sie sich als gewarnt: Sie könnten sich ein wenig wackelig fühlen, während Sie einige der Übungen ausprobieren, die er eingeworfen hat. (Verwandt: Das ultimative Ganzkörper-Barre-Workout für zu Hause)

Einige Abschiedstipps von Wimberly: "Genieße es! Viel Spaß. Fügen Sie zusätzliche Arme hinzu, ziehen Sie rosa Strumpfhosen an, bestellen Sie ein Tutu online oder leihen Sie eines von meinen dein Kern klingt lustig für dich ... na dann, lass uns ins Schwitzen kommen!"

10-minütiges Ballett-Core-Workout

Wie es funktioniert: Führen Sie jede Übung für die angegebene Anzahl von Wiederholungen durch.

Du brauchst: Keine Ausrüstung. (Nur eine Matte, wenn Sie auf einem harten Boden sind.)

1. Seitlicher Ausfallschritt

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen, die Hände horizontal vor der Brust gestapelt, die Ellbogen zeigen nach außen und die Unterarme parallel zum Boden.

B. Machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt zur Seite und senken Sie die Hüften nach hinten, um sie in einen Ausfallschritt abzusenken.

C. Drücken Sie den rechten Fuß ab, um zum Start zurückzukehren.

Mache 4 Wiederholungen auf derselben Seite.

2. Seitlicher Ausfallschritt mit Twist

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen, die Hände horizontal vor der Brust gestapelt, die Ellbogen zeigen nach außen und die Unterarme parallel zum Boden.

B. Machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt zur Seite und senken Sie die Hüften nach hinten, um sie in einen Ausfallschritt abzusenken.

C. Drücken Sie den rechten Fuß ab, um auf dem linken Fuß zu balancieren. Fahren Sie das rechte Knie zur Brust, während Sie den Oberkörper nach rechts drehen.

Mache 10 Wiederholungen. Wiederholen Sie die Züge 1 und 2 auf der gegenüberliegenden Seite.

Verkleinern: Klopfen Sie den Ausfallfuß neben dem Standfuß auf den Boden, anstatt auf einem Bein zu balancieren.

3. Step-Up Ausfallschritt mit Twist

A. Beginnen Sie mit dem halben Knien auf dem rechten Knie, dem linken Fuß flach auf dem Boden, mit vor dem Körper gerundeten Armen, als ob Sie einen großen Strandball vor der Brust halten würden.

B. Drücken Sie den rechten Fuß ab, um auf dem linken Fuß zu balancieren, das rechte Knie auf Hüfthöhe zu beugen, den rechten Fuß ruht auf dem inneren linken Bein.Heben Sie im Stehen die Arme über den Kopf und behalten Sie die runde Form bei.

C. Pause, dann mit dem rechten Fuß zurücktreten, die Knie beugen, um zum Knien zurückzukehren und die Arme vor der Brust absenken.

D. Torso nach links drehen, Kern zusammenziehen, dann aufdrehen, um zum Start zurückzukehren.

Mache 10 Wiederholungen. Seiten wechseln; wiederholen.

Verkleinern: Tippen Sie mit dem Fuß auf den Boden, anstatt auf einem Bein zu balancieren.

4. Abwechselnder Curtsy Lunge mit Reach

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen. Treten Sie mit dem rechten Fuß über und hinter den linken Fuß und beugen Sie die Knie, um sich in einen Ausfallschritt zu senken. Heben Sie die Arme beim Absenken in den Ausfallschritt in eine gerundete Überkopfposition.

B. Halten Sie die Länge der Wirbelsäule aufrecht, lehnen Sie sich nach links und wieder nach oben.

C. Drücken Sie den rechten Fuß ab, um den rechten Fuß zum linken Fuß zu bringen, stehen Sie auf und senken Sie die Arme, um zum Start zurückzukehren.

Seiten wechseln; wiederholen. Mache insgesamt 10 Wiederholungen, abwechselnde Seiten.

5. Crunch Hold

A. Legen Sie sich mit neutralem Becken auf den Boden, die Knie gebeugt, die Füße stehen auf dem Boden, die Arme vor der Brust gerundet. Crunch, um Kopf und Schultern vom Boden zu heben.

B. Halten Sie Kopf und Schultern vom Boden abgehoben, strecken Sie die Arme in dieser abgerundeten Form über den Kopf und dann zurück vor die Brust.

Mache 8 Wiederholungen.

6. Flattern tritt in die Zehenberührung

A. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Beine ausgestreckt, die Arme in einem "T".

B. Heben Sie die Beine langsam an, bis Sie bis vier zählen, während Sie die Füße kreuzen und lösen. Stoppen Sie, wenn die Beine senkrecht zum Boden stehen.

C. Arme in Richtung Füße ausstrecken. Atmen Sie aus und ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen, um viermal von der Taille nach oben und unten zu knirschen.

D. Senken Sie die Arme zur Seite und senken Sie langsam die Beine, bis Sie bis vier zählen, während Sie die Füße überkreuzen und wieder lösen, um zum Start zurückzukehren.

Mache 5 Wiederholungen.

Verkleinern: Knie gebeugt halten.

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