Das 20-minütige Pilates-Training, das Ihre Gesäßmuskulatur wie verrückt formt

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Machen Sie den Schaden des "Büro-Hinterns" rückgängig, indem Sie Ihren Gesäßmuskeln mit Pilates etwas TLC geben. Diese Routine stärkt die angespannten Kniesehnen und die steifen Gesäßmuskeln, auf denen Sie den ganzen Tag gesessen haben. (Siehe: Entleert zu langes Sitzen tatsächlich Ihren Hintern?)

Warum es so wichtig ist: Der Gesäßmuskel ist die größte Muskelgruppe des Körpers mit drei verschiedenen Muskeln: dem Gluteus Minimus, Medius und Maximus. Praktisch jede Bewegung des Unterkörpers, die Sie machen, erfordert ihre Aktivierung – was auch bedeutet, dass Sie im Ruhezustand umso mehr Kalorien verbrennen, je stärker sie sind (dagegen können wir nicht argumentieren!). Außerdem kann die Stärkung deiner Gesäßmuskulatur dazu beitragen, deine Haltung zu verbessern und alles einfacher zu machen, egal ob es sich um Sitzen, Gehen oder Reifenwechsel handelt.

Pilates ist die ideale, schonende Art, Ihre Beine und Hüften von oben nach unten zu trainieren, und dieses Training deckt alle Grundlagen in nur 20 Minuten ab. Sie verbessern Ihre Leistung bei anderen Trainingseinheiten und schützen sich gleichzeitig vor Verletzungen. (Probieren Sie diese 30-Tage-Squat-Challenge aus, die Ihren Hintern völlig verändern wird.)

Lottie Murphy von Grokker führt Sie durch diese Übungen, um Ihren Po zu heben und Ihre Gesäßmuskulatur aus jedem Blickwinkel zu stärken. Schnappen Sie sich eine Matte und legen Sie los. (Möchtest du mehr? Probiere diese 6 Po-Übungen aus, die Wunder wirken.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

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