Dein Gehirn an: Yoga

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Das Dehnen fühlt sich großartig an und ist eine großartige Ausrede, um mehr Sachen bei Lululemon zu kaufen. Aber hingebungsvolle Yogis wissen, dass Yoga viel mehr ist als die Vorteile von Mode und Flexibilität. Neue Forschungen zeigen, dass die uralte Praxis tiefe, fast grundlegende Veränderungen in der Funktionsweise Ihres Gehirns auslöst. Und die Vorteile dieser Veränderungen können Ihre Stimmung verbessern und Ängste auf bemerkenswerte Weise verbannen.

Glückliche Gene, glückliches Gehirn

Sie lesen viel über Stress und die damit verbundenen Gesundheitsgefahren (Entzündungen, Krankheiten, schlechter Schlaf und mehr). Aber Ihr Körper hat einen eingebauten Mechanismus, um Stress entgegenzuwirken. Es wird die "Entspannungsreaktion" genannt und Yoga ist eine großartige Möglichkeit, es anzukurbeln, zeigt eine Studie der Harvard Medical School und des Massachusetts General Hospital. Sowohl bei Anfängern (acht Wochen Praxis) als auch bei langjährigen Yogis (jahrelange Erfahrung) reichten nur 15 Minuten yogaähnlicher Entspannungstechniken aus, um biochemische Veränderungen in den Gehirnen und Zellen der abwärts gerichteten Hunde auszulösen. Insbesondere erhöhte Yoga die Aktivität der Gene, die den Energiestoffwechsel, die Zellfunktion, den Blutzuckerspiegel und die Erhaltung der Telomere kontrollieren. Telomere, wenn Sie sie nicht kennen, sind Kappen an den Enden Ihrer Chromosomen, die das wichtige genetische Material im Inneren schützen. (Ein oft verwendeter Vergleich: Telomere sind wie die Plastikspitzen, die verhindern, dass Ihre Schnürsenkel ausfransen.) Viele Forschungen haben lange, gesunde Telomere mit geringeren Krankheits- und Sterberaten in Verbindung gebracht. Durch den Schutz Ihrer Telomere kann Yoga Ihrem Körper helfen, Krankheiten abzuwehren, schlägt die Harvard-Mass General-Studie vor.

Gleichzeitig wechselten auch diese 15 Minuten Yogapraxis aus einige Gene im Zusammenhang mit Entzündungen und anderen Stressreaktionen, fanden die Studienautoren. (Sie verbanden ähnliche Vorteile mit verwandten Praktiken wie Meditation, Tai Chi und fokussierten Atemübungen.) Diese Vorteile helfen zu erklären, warum eine große Übersichtsstudie aus Deutschland Yoga mit geringeren Angst-, Müdigkeits- und Depressionsraten in Verbindung brachte.

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Große GABA-Gewinne

Ihr Gehirn ist mit "Rezeptoren" gefüllt, die auf Chemikalien reagieren, die Neurotransmitter genannt werden. Und die Forschung hat einen Typ namens GABA-Rezeptoren mit Stimmungs- und Angststörungen in Verbindung gebracht. (Sie werden GABA-Rezeptoren genannt, weil sie auf Gamma-Aminobuttersäure oder GABA reagieren.) Ihre Stimmung neigt dazu, sauer zu werden und Sie fühlen sich mehr Angst, wenn die GABA-Aktivität Ihres Gehirns sinkt. Laut einer Studie der Boston University und der University of Utah scheint Yoga jedoch Ihren GABA-Spiegel zu steigern. Tatsächlich stieg die GABA-Aktivität unter erfahrenen Yogis nach einer einstündigen Yoga-Sitzung um 27 Prozent, fanden die Forscher heraus. Um herauszufinden, ob körperliche Aktivität hinter den GABA-Gewinnungen steckt, verglich das Studienteam Yoga mit dem Gehen in Innenräumen auf einem Laufband. Sie fanden signifikant größere GABA-Verbesserungen bei den Yogapraktizierenden. Die Yogis berichteten auch von helleren Stimmungen und weniger Angst als die Spaziergänger, zeigt die Studie.

Wie erreicht Yoga das? Es ist kompliziert, aber das Studienteam sagt, dass Yoga Ihr parasympathisches Nervensystem stimuliert, das für "Ruhe- und Verdauungsaktivitäten" verantwortlich ist - das Gegenteil der Kampf-oder-Flucht-Stressreaktionen, die von Ihrem sympathischen Nervensystem gesteuert werden. Kurz gesagt, Yoga scheint Ihr Gehirn in einen Zustand der Sicherheit und Geborgenheit zu führen, zeigt die Studie.Die meisten Yoga-Forschungen konzentrieren sich auf Typen, die Wert auf Technik, Atmung und das Ausblenden von Ablenkungen legen (wie Iyengar- und Kundalini-Stile). Das soll nicht heißen, dass Bikram und Power Yoga nicht so gut für Ihre Nudeln sind. Aber die meditativen, ablenkungsblockierenden Aspekte von Yoga scheinen für die Vorteile der Aktivität für das Gehirn wesentlich zu sein, wie die Forschung zeigt.

Also schnapp dir deine Matte und deine Lieblingsstretchhose und beruhige dich.

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