Warum es wichtig ist, mehr Ausfallzeiten für Ihr Gehirn einzuplanen

Inhalt

• Warum du *wirklich* eine Pause brauchst
• Geistiger Muskel
• Komm in die Zone
• Bewertung für

Warum du *wirklich* eine Pause brauchst

Freizeit ist das, wovon Ihr Gehirn lebt. Es verbringt jeden Tag Stunden damit, zu arbeiten und die ständigen Informations- und Gesprächsströme zu verwalten, die aus allen Richtungen auf Sie zukommen. Aber wenn Ihr Gehirn keine Chance hat, sich zu erholen und zu regenerieren, leiden Ihre Stimmung, Leistung und Gesundheit. Stellen Sie sich diese Erholung als mentale Ausfallzeit vor – Zeiten, in denen Sie sich nicht aktiv auf die Außenwelt konzentrieren und sich mit ihr beschäftigen. Sie lassen einfach Ihre Gedanken schweifen oder träumen und sie werden dabei mit neuer Energie versorgt. (Als nächstes: Warum eine längere Auszeit gut für Ihre Gesundheit ist)

Aber genauso wie uns der Schlaf fehlt, haben die Amerikaner weniger mentale Ausfallzeiten als je zuvor. In einer Umfrage des Bureau of Labor Statistics gaben 83 Prozent der Befragten an, dass sie tagsüber keine Zeit damit verbrachten, sich zu entspannen oder nachzudenken. "Menschen behandeln sich selbst wie Maschinen", sagt Matthew Edlund, M.D., der Autor von Die Kraft der Ruhe: Warum allein schlafen nicht ausreicht "Sie überplanen, überarbeiten und übertreiben ständig."

Dies gilt insbesondere für aktive Frauen, die im Rest ihres Lebens genauso hart arbeiten wie beim Training, weil sie motiviert und motiviert sind, sagt Danielle Shelov, Ph.D., Psychologin in New York City . "Sie denken, dass der beste Weg zum Erfolg darin besteht, so viele produktive Dinge wie möglich zu tun", sagt sie.

Diese Art von Einstellung kann jedoch auf Sie zurückprallen. Denken Sie an das zombieartige Gefühl, das Sie nach einem Marathon-Meeting bei der Arbeit, einem verrückten Tag mit Besorgungen und Hausarbeiten oder einem Wochenende voller gesellschaftlicher Treffen und Verpflichtungen haben. Sie können kaum klar denken, erreichen am Ende weniger als geplant, werden vergesslich und machen Fehler. Ein Lebensstil mit Vollgas kann Produktivität, Kreativität und Glück zunichte machen, sagt Stew Friedman, Ph.D., Direktor des Wharton Work/Life Integration Project an der University of Pennsylvania und Autor von Das Leben führenSie wollen. „Der Geist braucht Ruhe“, sagt er. "Die Forschung zeigt, dass Sie nach einer mentalen Auszeit besser kreativ denken, Lösungen und neue Ideen entwickeln können und sich zufriedener fühlen." (Hier ist, warum Burnout ernst genommen werden sollte.)

Geistiger Muskel

Ihr Gehirn ist eigentlich auf regelmäßige Ruhephasen ausgelegt. Insgesamt gibt es zwei Hauptverarbeitungsmodi. Eine ist handlungsorientiert und ermöglicht es Ihnen, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, Probleme zu lösen und eingehende Daten zu verarbeiten – dies verwenden Sie, wenn Sie arbeiten, fernsehen, durch Instagram scrollen oder anderweitig Informationen verwalten und auswerten. Das zweite wird als Standardmodus-Netzwerk (DMN) bezeichnet und schaltet sich ein, wenn Ihr Geist eine Pause macht, um nach innen zu wandern. Wenn du jemals ein paar Seiten eines Buches gelesen und dann festgestellt hast, dass du nichts aufgenommen hast, weil du über etwas völlig Unzusammenhängendes nachgedacht hast, wie der beste Ort, um Tacos zu kaufen oder was du morgen anziehen kannst, dann hat dein DMN die Führung übernommen . (Probieren Sie diese Superfoods, die Ihre Gehirnleistung steigern.)

Das DMN kann im Handumdrehen ein- und ausgeschaltet werden, wie die Forschung zeigt. Aber man kann auch stundenlang darin verweilen, etwa bei einem ruhigen Waldspaziergang. In jedem Fall ist es wichtig, jeden Tag Zeit in Ihrem DMN zu verbringen: "Es schafft Verjüngung im Gehirn, wenn Sie an Informationen kauen oder diese festigen und aus dem, was in Ihrem Leben vor sich geht, einen Sinn machen können", sagt Mary Helen Immordino-Yang, Ed .D., außerordentlicher Professor für Pädagogik, Psychologie und Neurowissenschaften am Brain and Creativity Institute der University of Southern California. "Es hilft Ihnen, zu verstehen, wer Sie sind, welche Aktionen als nächstes zu tun sind und was die Dinge bedeuten, und es ist mit Wohlbefinden, Intelligenz und Kreativität verbunden."

Das DMN gibt Ihrem Geist die Möglichkeit, Dinge zu reflektieren und zu sortieren. Es hilft Ihnen, das Gelernte zu erweitern und zu festigen, über die Zukunft nachzudenken und für die Zukunft zu planen und Probleme zu lösen. Jedes Mal, wenn Sie an etwas hängen bleiben und es aufgeben, nur um später von einem Aha-Moment getroffen zu werden, haben Sie möglicherweise Ihrem DMN zu danken, sagt Jonathan Schooler, Ph.D., Professor für Psychologie und Hirnwissenschaften und Direktor des das Center for Mindfulness and Human Potential der University of California, Santa Barbara. In einer Studie über Schriftsteller und Physiker fanden Schooler und sein Team heraus, dass 30 Prozent der kreativen Ideen der Gruppe entstanden, während sie über etwas nachdachten oder etwas taten, das nichts mit ihrer Arbeit zu tun hatte.

Darüber hinaus spielt das DMN auch eine Schlüsselrolle bei der Gedächtnisbildung. Tatsächlich kann Ihr Gehirn in der ruhigen Zeit mehr damit beschäftigt sein, Erinnerungen zu bilden, richtig Vor Sie einschlafen (eine Prime-DMN-Periode) als wenn Sie tatsächlich schlafen, legt eine Studie der Universität Bonn in Deutschland nahe.

Komm in die Zone

Es ist wichtig, Ihrem Gehirn mehrmals am Tag eine Pause zu gönnen, sagen Experten. Obwohl es kein festes Rezept gibt, schlägt Friedman vor, etwa alle 90 Minuten eine Pause einzulegen oder wenn Sie sich ausgelaugt fühlen, sich nicht konzentrieren können oder an einem Problem feststecken.

Egal wie beschäftigt Sie sind, verzichten Sie nicht auf Aktivitäten, die Sie wirklich beleben, wie eine ruhige Radtour am Morgen, eine Mittagspause abseits des Schreibtisches oder einen entspannten Abend zu Hause. Und überspringen Sie keine Ferien oder freien Tage. „Der Schlüssel ist, aufzuhören zu denken, dass Ausfallzeiten ein Luxus sind, der Ihre Produktivität beeinträchtigt“, sagt Immordino-Yang. Tatsächlich ist genau das Gegenteil der Fall. „Wenn Sie in Ausfallzeiten investieren, um Informationen zu konsolidieren und einen Sinn aus Ihrem Leben zu ziehen, kehren Sie in Ihren Alltag verjüngt und strategischer zurück, um das zu erreichen, was Sie erreichen möchten.“

Hier sind einige andere bewährte Möglichkeiten, um die mentale Auffrischung zu erhalten, die Sie jeden Tag brauchen:

Handeln Sie. Abwaschen, Gartenarbeit, spazieren gehen, einen Raum streichen – diese Art von Aktivitäten ist ein fruchtbarer Boden für Ihr DMN, sagt Schooler. "Menschen tun sich schwer mit Tagträumen, wenn sie absolut nichts tun", sagt er. "Sie neigen dazu, sich schuldig oder gelangweilt zu fühlen. Nicht anspruchsvolle Aufgaben geben dir eine größere geistige Auffrischung, weil du nicht so unruhig bist." Wenn Sie das nächste Mal Wäsche falten, lassen Sie Ihre Gedanken schweifen.

Ignorieren Sie Ihr Telefon. Wie die meisten von uns zücken Sie wahrscheinlich Ihr Telefon, wenn Sie sich langweilen, aber diese Angewohnheit raubt Ihnen wertvolle mentale Ausfallzeiten. Machen Sie eine Bildschirmpause. Wenn Sie Besorgungen machen, verstauen Sie Ihr Telefon (so dass Sie es haben, wenn Sie es wirklich brauchen), und ignorieren Sie es dann so lange wie möglich. Beachten Sie, wie es sich anfühlt, nicht abgelenkt zu werden und wie Sie Tagträumen können, wenn Sie beispielsweise in der Schlange warten. Friedman, der seine Studenten bittet, dies als Experiment zu versuchen, sagt, dass die Leute zuerst unweigerlich ängstlich sind. „Aber nach einer Weile beginnen sie, tiefer und entspannter zu atmen und beginnen, die Welt um sie herum zu beobachten“, sagt er. "Viele merken, wie oft sie ihr Handy als Krücke benutzen, wenn sie nervös oder gelangweilt sind." Darüber hinaus kann es Ihnen tatsächlich helfen, konzentrierter und präsenter zu bleiben, wenn Sie es brauchen, wie zum Beispiel während eines endlosen, aber wichtigen Meetings bei der Arbeit, sagt Schooler.

Seien Sie ein bisschen weniger verbunden. Facebook, Instagram, Twitter und Snapchat sind wie Schokolade: Manches ist gut für dich, aber zu viel kann Ärger machen. "Social Media ist der größte Killer für Ausfallzeiten, Punkt", sagt Shelov. "Außerdem kann es gegen Sie arbeiten, weil Sie nur die Perfektion im Leben der Menschen sehen. Das macht Sie ängstlich." Noch stressiger sind all die verstörenden Nachrichten in Ihrem Facebook-Feed. Verfolgen Sie Ihre Social-Media-Nutzung für ein paar Tage, um genau zu sehen, wie viel Zeit Sie damit verbringen und wie Sie sich dabei fühlen. Setzen Sie sich bei Bedarf Grenzen – zum Beispiel nicht mehr als 45 Minuten pro Tag – oder löschen Sie Ihre Freundesliste, um nur die Leute zu retten, mit denen Sie wirklich gerne Schritt halten. (Wussten Sie, dass Facebook und Twitter neue Funktionen eingeführt haben, um Ihre psychische Gesundheit zu schützen?)

Wählen Sie die Natur über conKreta. Die Gedanken schweifen zu lassen, während man durch einen Park schlendert, ist erholsamer, als wenn man eine Straße entlang geht, so eine Studie der University of Michigan. Wieso den? Städtische und vorstädtische Umgebungen überfallen Sie mit Ablenkungen – Hupen, Autos und Menschen. Aber eine Grünfläche hat beruhigende Geräusche, wie Vögel zwitschern und Bäume im Wind rascheln, auf die Sie achten können oder nicht, was Ihrem Gehirn mehr Freiheit gibt, dorthin zu wandern, wo es hin will. (Übrigens, es gibt viele wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, mit der Natur in Kontakt zu treten, um Ihre Gesundheit zu fördern.)

Entspann dich. Die Achtsamkeit, die du durch Meditation erlangst, bietet deinem Gehirn wichtige stärkende Vorteile, wie Studien zeigen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie sich eine halbe Stunde Zeit nehmen müssen, um in einer Ecke zu sitzen und zu singen. "Es gibt viele Ruhe- und Entspannungstechniken, die Sie in weniger als einer Minute ausführen können", sagt Dr. Edlund. Konzentriere dich zum Beispiel jeweils 10 bis 15 Sekunden lang auf die winzigen Muskeln in verschiedenen Bereichen deines Körpers, sagt er. Oder denken Sie jedes Mal, wenn Sie einen Schluck Wasser trinken, darüber nach, wie es schmeckt und sich anfühlt. Dies zu tun ist gleichbedeutend damit, Ihrem Geist eine kleine Pause zu gönnen, sagt Friedman.

Folgen Sie Ihrem Glück. DMN ist nicht die einzige Art von mentaler Pause, von der Sie profitieren. Dinge zu tun, die man liebt, auch wenn sie etwas Konzentration erfordern – Lesen, Tennis oder Klavier spielen, mit Freunden auf ein Konzert gehen – können ebenfalls verjüngend sein, sagt Pamela Rutledge, Ph.D., Direktorin des Media Psychology Research Center in Kalifornien . „Überlegen Sie, welche Aktivitäten Sie erfüllen und anregen“, sagt sie. "Bauen Sie sich Zeit für diesen Genuss und erleben Sie die positiven Emotionen, die daraus entstehen." (Verwenden Sie diese Liste der Dinge, die Sie lieben, um all die Dinge herauszuschneiden, die Sie hassen – und deshalb sollten Sie ein für alle Mal aufhören, Dinge zu tun, die Sie hassen.)

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