Probiotika 101: Ein einfacher Leitfaden für Anfänger

Inhalt

• Was sind Probiotika?
• Bedeutung von Mikroorganismen für Ihren Darm
• Auswirkungen auf die Verdauungsgesundheit
• Auswirkungen auf den Gewichtsverlust
• Andere gesundheitliche Vorteile
• Sicherheit und Nebenwirkungen
• Das Fazit

Die Bakterien in Ihrem Körper sind 10 zu eins zahlreicher als die Zellen Ihres Körpers. Die meisten dieser Bakterien befinden sich in Ihrem Darm.

Die meisten dieser Bakterien befinden sich in Ihrem Darm und die meisten sind ziemlich harmlos.

Das richtige Darmbakterium ist sogar mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, darunter Gewichtsverlust, verbesserte Verdauung, verbesserte Immunfunktion, gesündere Haut und ein geringeres Risiko für viele Krankheiten (1,).

Probiotika, eine bestimmte Art freundlicher Bakterien, bieten beim Verzehr gesundheitliche Vorteile.

Sie werden oft als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, die Ihren Darm mit gesundheitsfördernden Mikroorganismen besiedeln sollen.

Dieser Artikel untersucht die gesundheitlichen Vorteile von Probiotika.

Was sind Probiotika?

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die bei Einnahme zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten ().

Sie sind normalerweise Bakterien, aber bestimmte Arten von Hefen können auch als Probiotika fungieren.

Sie können Probiotika aus Nahrungsergänzungsmitteln sowie aus Lebensmitteln erhalten, die durch bakterielle Fermentation hergestellt wurden.

Probiotische Lebensmittel sind Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Tempeh und Kimchi. Probiotika sollten nicht mit Präbiotika verwechselt werden, bei denen es sich um Ballaststoffe handelt, die dazu beitragen, die bereits in Ihrem Darm vorhandenen freundlichen Bakterien zu ernähren ().

Dutzende verschiedener probiotischer Bakterien bieten gesundheitliche Vorteile.

Die häufigsten Gruppen sind Lactobacillus und Bifidobacterium. Jede Gruppe umfasst verschiedene Arten und jede Art hat viele Stämme.

Interessanterweise behandeln verschiedene Probiotika unterschiedliche Gesundheitszustände. Daher ist die Auswahl des richtigen Typs (oder der richtigen Typen) von Probiotika von entscheidender Bedeutung.

Einige Nahrungsergänzungsmittel - bekannt als Breitband-Probiotika oder Multi-Probiotika - kombinieren verschiedene Arten in demselben Produkt.

Obwohl die Evidenz vielversprechend ist, sind weitere Untersuchungen zu den gesundheitlichen Vorteilen von Probiotika erforderlich (5).

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die die Gesundheit fördern, wenn sie in angemessenen Mengen konsumiert werden. Es gibt viele verschiedene Arten, und Sie können sie aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.

Bedeutung von Mikroorganismen für Ihren Darm

Die komplexe Gemeinschaft von Mikroorganismen in Ihrem Darm wird als Darmflora oder Mikrobiota bezeichnet ().

Tatsächlich enthält Ihr Darm Hunderte verschiedener Arten von Mikroorganismen - nach einigen Schätzungen sogar 1.000.

Dies schließt Bakterien, Hefen und Viren ein - wobei Bakterien die überwiegende Mehrheit ausmachen.

Der größte Teil der Darmflora befindet sich in Ihrem Dickdarm oder Dickdarm, dem letzten Teil Ihres Verdauungstrakts.

Überraschenderweise ähneln die Stoffwechselaktivitäten Ihrer Darmflora denen eines Organs. Aus diesem Grund bezeichnen einige Wissenschaftler die Darmflora als „vergessenes Organ“ ().

Ihre Darmflora erfüllt viele Funktionen, die für die Gesundheit wichtig sind. Es stellt Vitamine her, darunter Vitamin K und einige der B-Vitamine ().

Es verwandelt Fasern auch in kurzkettige Fette wie Butyrat, Propionat und Acetat, die Ihre Darmwand ernähren und viele Stoffwechselfunktionen erfüllen (,).

Diese Fette stimulieren auch Ihr Immunsystem und stärken Ihre Darmwand. Dies kann verhindern, dass unerwünschte Substanzen in Ihren Körper gelangen und eine Immunantwort auslösen (,,,).

Allerdings sind nicht alle Organismen in Ihrem Darm freundlich.

Ihre Darmflora reagiert sehr empfindlich auf Ihre Ernährung, und Studien zeigen, dass eine unausgeglichene Darmflora mit zahlreichen Krankheiten verbunden ist (,).

Zu diesen Krankheiten gehören Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom, Herzerkrankungen, Darmkrebs, Alzheimer und Depressionen (17 ,,,).

Probiotika - und präbiotische Fasern - können helfen, dieses Gleichgewicht zu korrigieren und sicherzustellen, dass Ihr „vergessenes Organ“ optimal funktioniert (21).

Ihre Darmflora besteht aus Hunderten verschiedener Arten von Mikroorganismen. Probiotika helfen Ihrer Darmflora, eine optimale Leistung zu erbringen.

Auswirkungen auf die Verdauungsgesundheit

Probiotika werden umfassend auf ihre Auswirkungen auf die Verdauungsgesundheit untersucht ().

Starke Hinweise deuten darauf hin, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel zur Heilung von Antibiotika-assoziiertem Durchfall beitragen können (, 24,).

Wenn Menschen Antibiotika einnehmen, insbesondere über einen längeren Zeitraum, treten häufig Durchfälle auf - auch lange nachdem die Infektion beseitigt wurde.

Dies liegt daran, dass die Antibiotika viele der natürlichen Bakterien in Ihrem Darm abtöten, wodurch das Darmgleichgewicht verändert wird und schädliche Bakterien gedeihen können.

Probiotika bekämpfen auch das Reizdarmsyndrom (IBS), eine häufige Verdauungsstörung, die Gas, Blähungen, Verstopfung, Durchfall und andere Symptome reduziert (,,).

In einigen Studien werden auch Vorteile gegen entzündliche Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa festgestellt ().

Darüber hinaus können Probiotika kämpfen Helicobacter pylori Infektionen, die einer der Haupttreiber von Geschwüren und Magenkrebs sind (,,,).

Wenn Sie derzeit Verdauungsprobleme haben, die Sie scheinbar nicht überwinden können, sollten Sie eine probiotische Ergänzung in Betracht ziehen. Sie sollten jedoch zuerst Ihren Arzt konsultieren.

Probiotika wirken gegen verschiedene Verdauungsprobleme, einschließlich Antibiotika-assoziiertem Durchfall und IBS.

Auswirkungen auf den Gewichtsverlust

Übergewichtige Menschen haben andere Darmbakterien als schlanke ().

Interessanterweise zeigen Tierstudien, dass Fäkaltransplantationen von mageren Tieren dazu führen können, dass fettleibige Tiere Gewicht verlieren (, 36).

Daher glauben viele Wissenschaftler, dass Ihre Darmbakterien für die Bestimmung des Körpergewichts wichtig sind (, 38).

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, scheinen einige probiotische Stämme den Gewichtsverlust zu unterstützen (39).

In einer Studie nahmen 210 Personen mit zentraler Adipositas, die durch überschüssiges Bauchfett gekennzeichnet ist, das Probiotikum ein Lactobacillus gasseri täglich führte über 12 Wochen zu einem 8,5% igen Verlust an Bauchfett ().

Als die Teilnehmer die Einnahme des Probiotikums abbrachen, gewannen sie innerhalb von vier Wochen wieder Bauchfett.

Es gibt auch Hinweise darauf Lactobacillus rhamnosus und Bifidobacterium lactis kann beim Abnehmen und bei der Prävention von Fettleibigkeit helfen - obwohl dies mehr Forschung erfordert ().

Umgekehrt zeigen einige Tierstudien, dass andere probiotische Stämme zu einer Gewichtszunahme und nicht zu einem Gewichtsverlust führen können (42).

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, deuten einige Hinweise darauf hin, dass bestimmte probiotische Stämme beim Abnehmen helfen können.

Andere gesundheitliche Vorteile

Es gibt viele andere Vorteile von Probiotika. Sie beeinflussen:

• Entzündung: Probiotika reduzieren systemische Entzündungen, ein Haupttreiber vieler Krankheiten (43).
• Depression und Angst: Die probiotischen Stämme Lactobacillus helveticus und Bifidobacterium longum Es wurde gezeigt, dass Angstsymptome und Depressionen bei Menschen mit klinischer Depression reduziert werden (44, 45).
• Blutcholesterin: Es wurde gezeigt, dass mehrere Probiotika den Gesamt- und den „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel senken (,).
• Blutdruck: Probiotika können auch zu einer leichten Blutdrucksenkung führen (,).
• Immunfunktion: Mehrere probiotische Stämme können die Immunfunktion verbessern und möglicherweise zu einem verringerten Infektionsrisiko führen, auch bei Erkältungen (, 51).
• Hautgesundheit: Es gibt Hinweise darauf, dass Probiotika bei Akne, Rosacea und Ekzemen sowie bei anderen Hauterkrankungen nützlich sein können (52).

Dies ist nur ein kleiner Teil des Gesamtnutzens von Probiotika, da laufende Studien auf eine breite Palette von gesundheitlichen Auswirkungen hinweisen.

Zusätzlich zu ihren Auswirkungen auf Gewichtsverlust und Verdauung können Probiotika auch die Herzgesundheit, die Immunfunktion und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen verbessern.

Sicherheit und Nebenwirkungen

Probiotika werden im Allgemeinen gut vertragen und gelten für die meisten Menschen als sicher.

In den ersten Tagen können jedoch Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Verdauung auftreten, wie z. B. Gas und leichte Bauchbeschwerden (53).

Nachdem Sie sich angepasst haben, sollte sich Ihre Verdauung verbessern.

Bei Menschen mit geschwächtem Immunsystem, einschließlich Menschen mit HIV, AIDS und verschiedenen anderen Erkrankungen, können Probiotika zu gefährlichen Infektionen führen (54).

Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein probiotisches Präparat einnehmen.

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel können Verdauungssymptome verursachen, die jedoch innerhalb weniger Tage abklingen sollten. Sie können für Menschen mit bestimmten Erkrankungen gefährlich sein.

Das Fazit

Bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Darms geht es um mehr als um die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels.

Die tägliche Ernährung und Bewegung sind ebenso wichtig, da viele Faktoren des Lebensstils Ihre Darmbakterien beeinflussen.

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel bieten jedoch eine Reihe von Vorteilen mit wenigen Nebenwirkungen. Wenn Sie also an einer Verbesserung Ihrer Darmgesundheit interessiert sind, sind sie möglicherweise einen Versuch wert.