Zielen Sie mit halben Kniebeugen auf Ihre Gesäßmuskeln und Quads

Inhalt

• Anleitung:

Gehen Sie von Ihren Armen weiter und konzentrieren Sie sich auf Ihre untere Hälfte. Sie können Ihre Quads und Gesäßmuskeln mit einer halben Hocke lockern.

Da es um Ausgewogenheit geht, eignet sich diese Übung auch hervorragend für den Kern. Kniebeugen eignen sich auch hervorragend für das Krafttraining. Wenn Sie sich wohl fühlen, fügen Sie Ihrer Bewegung eine Langhantel hinzu.

Dauer: 2-6 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen. Wenn dies zu intensiv ist, beginnen Sie mit einer Reihe von Sätzen und Wiederholungen, die für Sie am besten geeignet sind.

Anleitung:

1. Beugen Sie Ihre Beine, schieben Sie Ihren Hintern in einen 45-Grad-Winkel zurück und achten Sie darauf, dass Sie sich nicht in einem vollen Sitz befinden.
2. Strecken Sie Ihre Arme direkt vor sich aus.
3. Halten Sie eine Sekunde inne und heben Sie dann Ihren Körper langsam wieder an, indem Sie durch Ihre Fersen drücken. Achten Sie darauf, Ihre Knie nicht zu blockieren, wenn Sie in eine stehende Position zurückkehren.
4. Wiederholen.

Morgen: Steig ein. "

Kelly Aiglon ist eine Lifestyle-Journalistin und Markenstrategin mit einem besonderen Schwerpunkt auf Gesundheit, Schönheit und Wellness. Wenn sie keine Geschichte schreibt, ist sie normalerweise im Tanzstudio zu finden und unterrichtet Les Mills BODYJAM oder SH'BAM. Sie und ihre Familie leben außerhalb von Chicago und Sie können sie auf Instagram finden.