Ich habe die Keto-Diät versucht, um meinen Diabetes zu behandeln - das ist passiert

Inhalt

• Es geht nicht nur um Gewichtsverlust
• Sich befreit fühlen und es so halten
• Wie man auf dem richtigen Weg bleibt
• 1. Halten Sie es einfach
• 2. Sie müssen nicht unbedingt mehr Fett hinzufügen
• 3. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten zu
• 4. Bringen Sie Ihr eigenes Essen mit
• 5. Denken Sie daran, dass es Zeit braucht

Gesundheit und Wellness berühren das Leben eines jeden anders. Dies ist die Geschichte einer Person.

Als Lele Jaro 2006 eine Diagnose von Typ-2-Diabetes erhielt, verließ sie die Arztpraxis nicht mit einem vollständigen Verständnis darüber, wie sich die Krankheit auf den Rest ihres Lebens auswirken würde, oder war nicht vollständig mit den Werkzeugen ausgestattet, die sie zur Behandlung benötigen würde .

"Als ich herausfand, dass ich Typ 2 hatte, wusste ich nicht wirklich, wie ich mich dabei fühlen sollte. Ich war so jung und, um es ganz klar auszudrücken, naiv in Bezug auf die gesamte Diagnose “, erinnert sie sich. "Sie gaben mir Medikamente, einige Informationen darüber, was man essen sollte, wenn man an Diabetes leidet, und das war es."

Ihr Arzt sagte ihr, dass sie wahrscheinlich seit ihrer Jugend mit dieser Krankheit gelebt habe. "Die Symptome von Typ-2-Diabetes schleichen sich langsam ein, ohne dass Sie wirklich wissen, welchen Schaden es Ihrem Körper bereits zufügt", sagt sie.

„Ich dachte, ich könnte es irgendwann überwinden. Erst als ich mit 29 schwanger wurde, wurde mir klar, dass Typ-2-Diabetes eine schwere chronische Krankheit ist “, sagt sie.

Nachdem sie die Ernährungsempfehlungen ihres Arztes ausgearbeitet und befolgt hatte, konnte sie bis 2008 etwa 60 Pfund abnehmen.

Aber wenn es darum ging, ihren Diabetes tatsächlich zu behandeln, war es einfach nicht möglich, sich auf Gewichtsverlust zu verlassen. Obwohl sie dem Rat ihres Arztes folgte, wurde Lele zunehmend klar, dass sie die Angelegenheit selbst in die Hand nehmen und ein Mittel entwickeln musste, um ihren Diabetes zu behandeln, ohne dass sie auf Medikamente angewiesen war.

"Das häufigste Missverständnis über Typ 2 [Diabetes] ist, dass es einfach ist, es durch einfaches Abnehmen zu handhaben", sagt sie. "Obwohl ich verstehe, dass das Abnehmen definitiv dazu beitragen kann, es zu bewältigen, spielen andere Faktoren eine Rolle, und das Abnehmen ist nicht die" End-All "-Lösung für dieses Problem."

Es geht nicht nur um Gewichtsverlust

„Ich wusste, wie man Gewicht verliert. Aber die Verwaltung meines Blutzuckers war ein weiteres Problem “, sagt Lele. „Obwohl ich abgenommen hatte, war mein Blutzucker sehr hoch. Ich habe jeden Tag etwa 100 bis 110 Einheiten Insulin genommen, um meinen Typ-2-Diabetes zu behandeln. “

Schließlich wurde ihr klar, dass es beim Diabetes-Management wichtig ist, wie viel Sie essen, aber was Sie essen, ist auch sehr wirkungsvoll.

Als Lele erkannte, dass ihr Ernährungsplan und ihre Medikamente nicht ausreichten, um ihre Gesundheit dahin zu bringen, wo sie sein musste, wandte sie sich dem Internet zu. Auf einem Reddit-Kanal erfuhr sie alles über die möglichen Vorteile einer Umstellung auf eine Ketodiät.

Obwohl sie zögerte, erlaubten ihre Ärzte ihr, die Ketodiät auszuprobieren - und Lele hat seitdem nicht mehr zurückgeschaut.

Die Ketodiät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die mit einer Verbesserung der Insulinsensitivität und einer höheren Gewichtsverlustrate in Verbindung gebracht wurde - beides positive Faktoren bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes. Eine Verringerung der Kohlenhydrataufnahme induziert einen Stoffwechselzustand, der als Ketose bekannt ist, durch den der Körper Ketone produziert, die Fett - und nicht Kohlenhydrate - zur Energiegewinnung verbrennen.

"Der Übergang ... zum Keto war schwierig ... Aber ich wollte dem Keto wirklich eine Chance geben, besonders wenn es bei meinem Typ 2 geholfen hat", erinnert sich Lele.

„Nach ein oder zwei Monaten verbesserte sich mein Blutzucker. Ich habe meine Einheiten auf 75 reduziert und das war eine große Sache für mich. Nachdem sie meinen Ärzten meine Ergebnisse gezeigt hatten, waren sie sich einig, dass ich mich an Keto halten sollte “, sagt sie.

Sich befreit fühlen und es so halten

Als sie mit der Ketodiät begann, lag der A1C-Wert von Lele bei 10 Prozent. Sechs Monate später hatte sie sie auf 6 Prozent reduziert. Jetzt muss sie sich nicht mehr viermal am Tag spritzen - und mit den daraus resultierenden blauen Flecken umgehen - und sagt, sie fühle sich durch die Erfahrung befreit.

"Ich nehme kein Insulin mehr und habe meine Medikamente aufgrund von Keto reduziert. Ich musste mich nie damit befassen, einen Platz zum Injizieren zu finden oder mich mit blauen Flecken auf meinem Bauch zu befassen “, sagt sie. „Ich weiß, das klingt vielleicht albern, aber ich habe ein Bild meiner alten Insulinspritzen in meiner Brieftasche. Ich schaue es mir an, um mich daran zu erinnern, was ich vor dem Keto tun musste. Es begründet mich und wenn ich Tage voller Selbstzweifel habe, erinnere ich mich daran, wie weit ich gekommen bin. "

Trotzdem war es nicht alles einfach.

"Das Schwierigste am Leben mit Typ 2 ist zu wissen, dass Sie eine schwere chronische Krankheit haben, die Ihnen immer folgt", sagt Lele. "Es gab noch nie einen Tag, an dem ich nicht an meinen Typ-2-Diabetes dachte."

Von der Überwachung der Symptome von Hyper- und Hypoglykämie über den Umgang mit einem geschwächten Immunsystem bis hin zum Versuch, eine regelmäßige Mahlzeit zu genießen, gibt es immer eine Erinnerung: „Wenn es um gesellschaftliche Zusammenkünfte geht, ist es fast deprimierend, weil Sie davon besessen sind, was Sie sollten und können essen. Es ist ein ständiger Kampf in deinem Kopf. "

Leles Beziehung zu Lebensmitteln ist auch etwas, das sie neu bewerten und kontrollieren lernen musste, um mit ihrem Diabetes umzugehen. "Ich habe lange Zeit unter Essattacken gelitten - und ich bin stolz zu sagen, dass ich seit mehr als einem Jahr nicht mehr binge. Aber manchmal kann eine schlechte Auswahl an Lebensmitteln zu etwas Größerem führen “, sagt sie.

"Ich habe etwas an Gewicht zugenommen, weil ich mich hier und da betrügen ließ - besonders in den Ferien und mit Freunden und der Familie!" Im Moment kehre ich zu den Keto-Grundlagen zurück und verliere das Gewicht, das ich zugenommen habe, und hoffentlich werde ich diesmal viel erfolgreicher sein “, erklärt Lele.

Wie man auf dem richtigen Weg bleibt

"Erfolg geschieht nicht über Nacht, und ich weiß, dass ich durch harte Arbeit irgendwann meine Ziele erreichen kann", sagt Lele. Und wenn es darum geht, Motivation zu finden, hilft es sicherlich, Mutter zu sein: „Mein Sohn hilft mir, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Ich muss für meinen Sohn gesünder werden, um sicherzustellen, dass ich immer für ihn da bin “, sagt sie.

Wenn Sie daran interessiert sind, die Ketodiät auszuprobieren, oder das Programm bereits befolgen, empfiehlt Lele, Folgendes zu beachten:

1. Halten Sie es einfach

"Versuchen Sie auf jeden Fall, sich an ein Keto-Konzept für Vollwertkost zu halten", sagt Lele. „Versuchen Sie Ihr Bestes, um Fertiggerichte zu vermeiden. Ich verstehe, dass das Leben beschäftigt sein kann und dass ein Proteinriegel oder verarbeitete Lebensmittel zunächst wirklich verlockend sind. Aber ich würde dringend empfehlen, Keto mit mehr Vollwertkost zu probieren, damit Sie es besser in den Griff bekommen. “

2. Sie müssen nicht unbedingt mehr Fett hinzufügen

Laut Lele ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Keto zwar eine „fettreiche“ Diät ist, das Ziel jedoch darin besteht, Ihr Körperfett als Energiequelle zu verwenden, nicht das Fett, das sich auf Ihrem Teller befindet. "Sie müssen Ihrer Ernährung nicht unbedingt mehr Fette hinzufügen, um das Keto einzuhalten. Wenn Ihr Abendessen beispielsweise aus Avocado, Speck und Eiern besteht, müssen Sie dem wirklich keine Butter hinzufügen, um mehr Keto zu erhalten “, sagt sie.

3. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten zu

„Wenn Sie Zeit haben, kann Ihnen die Zubereitung von Mahlzeiten wirklich helfen! Wenn Sie wissen, dass Sie genau wissen, was Sie an diesem Tag oder in dieser Woche essen werden, können Sie sich leichter an Keto und Ihre Ziele halten “, sagt sie.

4. Bringen Sie Ihr eigenes Essen mit

Bei gesellschaftlichen Zusammenkünften kann es schwierig sein, ketofreundliche Lebensmittel zu finden. Bringen Sie also Ihre eigenen Snacks mit. "Wenn ich das Restaurant kenne, in dem ich meine Familie oder Freunde treffe, schaue ich normalerweise im Voraus im Menü nach, ob ich etwas essen kann", sagt Lele. „Salate sind im Allgemeinen sicher, mit Ranch oder einem anderen kohlenhydratarmen Dressing und einem nicht marinierten Protein. Es gibt viele versteckte Kohlenhydrate im Restaurantessen! “

5. Denken Sie daran, dass es Zeit braucht

"Zuerst verlieren Sie mit Keto eine erhebliche Menge an Wassergewicht, und das kann wirklich aufregend sein. Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass es sich verjüngt und Sie möglicherweise demotiviert werden “, sagt Lele. "Mach dir keine Sorgen - mach einfach weiter, was du tust."

Lele ist die erste, die zugibt, dass es einige Zeit gedauert hat, sich auf ein neues Ernährungsregime einzustellen und die Überlegungen zu treffen, die sie benötigt, damit es funktioniert.

"Ich wusste, dass das Nicht-Injizieren von Insulin bedeutete, dass ich von nun an wirklich vorsichtig sein musste, was ich esse", sagt sie. "Die Mentalität von" Oh, ich schätze, ich werde mir zusätzliches Insulin injizieren, um dieses mit Kohlenhydraten beladene Essen zu bedecken "- diese Denkweise war für mich weg. Es war großartig, das nicht mehr tun zu müssen, aber gleichzeitig hat es eine Weile gedauert, bis ich mich daran gewöhnt habe. “

"Wenn Sie mit Typ 2 leben und Keto ausprobieren möchten, würde ich Ihnen dringend empfehlen, mit Ihrem Arzt zu sprechen und zu prüfen, ob er mit Ihnen zusammenarbeiten kann", schlägt Lele vor. "Keto war in mehrfacher Hinsicht lebensrettend für mich."

"Es ist nie zu spät, dein Leben zu verändern."

Lele Jaro ist seit über zwei Jahren auf ketogener Diät, um bei ihrem Typ-2-Diabetes zu helfen, und hat erfolgreich Insulin abgesetzt. Sie dokumentiert ihre Gesundheitsreise auf Instagram mit ketofreundlichen Essensideen, Ketotipps und Trainingsmotivation. Sie hat auf ihrer Reise über 80 Pfund abgenommen und inspiriert andere, Keto zu versuchen, um ihre Gesundheit zu verbessern. Verbinde dich mit ihr auf ihrem YouTube-Kanal oder Facebook.