Orthosomnie ist die neue Schlafstörung, von der Sie noch nie gehört haben

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Fitness-Tracker eignen sich hervorragend, um Ihre Aktivität zu überwachen und Ihnen Ihre Gewohnheiten bewusst zu machen, einschließlich wie viel (oder wie wenig) Sie schlafen. Für die wirklich Schlafbesessenen gibt es spezielle Schlaftracker, wie den Emfit QS, der Ihre Herzfrequenz die ganze Nacht lang verfolgt, um Ihnen Informationen über die Qualität deines Schlafes. Insgesamt ist das eine gute Sache: Laut den National Institutes of Health wurde ein hochwertiger Schlaf mit einer gesunden Gehirnfunktion, emotionalem Wohlbefinden und einem stärkeren Immunsystem in Verbindung gebracht. Aber wie bei allen guten Dingen (Sport, Grünkohl) ist es möglich, das Schlaf-Tracking zu weit zu treiben.

Einige Menschen beschäftigen sich mit ihren Schlafdaten, so eine Fallstudie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für Klinische Schlafmedizin die sich mit mehreren Patienten befasste, die Schlafstörungen hatten und Schlaftracker verwendeten, um Informationen über ihren Schlaf zu sammeln. Die an der Studie beteiligten Forscher haben einen Namen für das Phänomen gefunden: Orthosomnie. Das bedeutet im Wesentlichen, sich übermäßig darum zu kümmern, "perfekten" Schlaf zu bekommen. Warum ist das ein Problem? Interessanterweise können zu viel Stress und Angst um den Schlaf es tatsächlich schwieriger machen, das Hauptquartier zu schließen, nach dem Sie suchen.

Ein Teil des Problems ist, dass Schlaf-Tracker nicht zu 100 Prozent zuverlässig sind, was bedeutet, dass Menschen manchmal durch falsche Informationen in einen emotionalen Talg geraten. „Wenn Sie das Gefühl haben, schlecht geschlafen zu haben, können Störungen des Schlaftrackers Ihre Meinung bestätigen“, erklärt Mark J. Muehlbach, Ph.D., Direktor der CSI Clinics und des CSI Insomnia Center. Auf der anderen Seite, wenn Sie das Gefühl haben, gut geschlafen zu haben, Ihr Tracker jedoch Störungen zeigt, beginnen Sie möglicherweise, sich zu fragen, wie gut Ihr Schlaf tatsächlich war, anstatt zu fragen, ob Ihr Tracker korrekt war, betont er. "Einige Leute berichten, dass sie nicht wussten, wie schlecht sie schlafen, bis sie einen Schlaftracker bekamen", sagt Mühlbach. Auf diese Weise können Schlaf-Tracking-Daten zu einer selbsterfüllenden Prophezeiung werden. "Wenn Sie sich zu viele Sorgen um Ihren Schlaf machen, kann dies zu Angstzuständen führen, die Sie sicherlich schlechter schlafen lassen", fügt er hinzu.

In der Fallstudie erwähnen die Autoren, dass der Grund, warum sie den Begriff "Orthosomnie" für die Erkrankung gewählt haben, teilweise auf die bereits bestehende Erkrankung namens "Orthorexie" zurückzuführen ist. Orthorexie ist eine Essstörung, bei der man sich extrem mit der Qualität und Gesundheit von Lebensmitteln beschäftigt. Und leider ist es auf dem Vormarsch.

Jetzt sind wir alle dafür, Zugang zu hilfreichen Gesundheitsdaten zu haben (Wissen ist Macht!), aber die zunehmende Prävalenz von Erkrankungen wie Orthorexie und Orthosomnie wirft die Frage auf: Gibt es so etwas wie Haben? zu viel Informationen zu Ihrer Gesundheit? So wie es keine "perfekte Ernährung" gibt, gibt es laut Mühlbach auch keinen "perfekten Schlaf". Und während Tracker kann Gute Dinge tun, wie Menschen helfen, die Anzahl der Schlafstunden zu erhöhen, die sie protokollieren, für einige Leute ist die Angst, die der Tracker verursacht, es einfach nicht wert, sagt er.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, hat Mühlbach einen einfachen Rat: Gehen Sie analog vor. „Versuchen Sie, das Gerät nachts abzunehmen und Ihren Schlaf mit einem Schlaftagebuch auf Papier zu überwachen“, schlägt er vor. Wenn Sie morgens aufstehen, schreiben Sie auf, wann Sie zu Bett gegangen sind, wann Sie aufgestanden sind, wie lange es gedauert hat, bis Sie eingeschlafen sind und wie erholt Sie sich nach dem Aufwachen fühlen (Sie können dies mit einem Zahlensystem tun , 1 für sehr schlecht und 5 für sehr gut). „Tun Sie dies ein bis zwei Wochen lang und setzen Sie dann den Tracker für eine weitere Woche wieder ein (und führen Sie die Überwachung auf Papier fort),“ schlägt er vor. „Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Schlaf auf Papier notieren, bevor Sie sich die Tracker-Daten ansehen. Möglicherweise werden Sie einige überraschende Unterschiede zwischen dem, was Sie aufschreiben, und dem, was der Tracker anzeigt, feststellen.“

Wenn die Probleme weiterhin bestehen und Sie Symptome wie Tagesschläfrigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Angstzustände oder Reizbarkeit bemerken, obwohl Sie sieben bis acht Stunden Zeit haben, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, um möglicherweise eine Schlafstudie zu erhalten. So wissen Sie genau, was mit Ihrem Schlaf los ist und Endlich ruhig schlafen.

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