Was ist der Deal mit Blasenlecken während Ihres Trainings?

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Du vernichtest also die Intervalle während des HIIT-Kurses, zeigst den Burpees, wer der Boss ist, und springst mit den Besten von ihnen, wenn – oops – etwas durchgesickert ist. Nein, das ist kein Schweiß, das ist definitiv ein bisschen Pisse. (Dies ist nur einer der ganz realen Gedanken, die Sie während des HIIT-Kurses definitiv haben.)

Ob Double Unders, Jump Squats, Sprints oder Hampelmänner, Sie sind bei weitem nicht allein, wenn Sie während des Trainings gelegentlich Blasenverluste erleben. Schätzungsweise 15 Millionen Frauen in den USA leiden an Stressharninkontinenz (SUI). Das ist, wenn Sie beim Sport, Husten, Niesen usw. ein wenig pinkeln, so die National Association for Continence (NAFC).

Nein, dieser "Stress" hat nichts mit dem ~emotionalen~ Stress zu tun, den du erlebst, wenn dein Chef ein A-Loch ist oder dein Kalender aussieht wie der von Rachel Freude. In diesem Fall bezieht sich Stress auf den intraabdominalen Druck, der auf Ihre Blase drückt, sagt Elizabeth Kavaler, M.D., eine Urogynäkologin bei Total Urology Care in New York. Grundsätzlich kann ein wenig Urin herausspritzen, wenn Ihre Blase genügend Druck ausübt – sei es durch Bücken, Heben, Niesen, Husten oder intensives Training – und Ihre Beckenbodenmuskulatur nicht besonders stark ist.

Aber warum haben manche Frauen dieses Problem, während andere glücklich bei SoulCycle kurbeln, ohne dass ein Spritzer in Sicht ist? Die zugrunde liegende Gesamtursache ist laut NAFC ein schwacher Schließmuskel (der die Harnröhre geschlossen hält) und/oder ein schwacher Beckenboden (die Muskeln, die Blase, Gebärmutter und Darm unterstützen). Diese können aus verschiedenen Gründen schwach werden, die häufigsten sind Alterung und Schwangerschaft/Geburt, sagt Alyssa Dweck, M.D., eine in New York City ansässige Gynäkologin und Autorin von Das komplette A bis Z für Ihr V. Tatsächlich betrifft SUI laut der Zeitschrift zwischen 24 und 45 Prozent der Frauen über 30 Jahre US-amerikanischer Hausarzt. Andere Ursachen sind Beckenoperationen (wie eine Hysterektomie), eine genetische Veranlagung und chronischer Druck auf die Blase – von Dingen wie chronischem Husten, Verstopfung und sogar Übergewicht, sagt Dr. Kavaler. Auch auf der Liste? Wiederholtes schweres Heben oder Sport mit hoher Belastung, laut NAFC.

Einige großartige Neuigkeiten: Ein kleines Leck bedeutet jetzt nicht, dass Windeln für Erwachsene in naher Zukunft sind. "Es ist normalerweise nicht progressiv, also bedeutet das nicht, dass es mit Kindern schlimmer wird", sagt Dr. Kavaler. In noch besseren Nachrichten ist Ihre beste Möglichkeit, Ihr SUI-Risiko zu reduzieren, kostenlos und einfach, und Sie haben wahrscheinlich bereits davon gehört – ja, Kegel. Dr. Kavaler empfiehlt drei Sätze von 10 bis 15 Kegeln über den Tag verteilt. (Hier erfahren Sie, wie Sie Kegel richtig machen.) Sie können sich sogar einen neumodischen Kegel-Tracker schnappen, wenn Sie Ihr Beckenbodentraining auf die nächste Stufe bringen möchten. Sie müssen nur wissen, dass sie nicht unbedingt zaubern werden und es einige Wochen dauern kann, bis Sie Verbesserungen bemerken, sagt Dr. Dweck. (Bonus: Sie machen auch den Sex noch besser.)

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Leckage machen, teilen Sie dies einfach Ihrem Gynäkologen mit. Sie kann Ihnen helfen herauszufinden, ob es sich um NBD handelt, ob eine Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur hilft oder ob Sie einen Spezialisten (wie einen Gynourologen oder sogar einen Beckenboden-Physiotherapeuten) aufsuchen sollten, sagt Dr. Kavaler. Und PSA: Wenn dieses Problem plötzlich zusammen mit einem häufigeren Drang zu gehen oder mit blutigem Urin auftritt, besteht die Möglichkeit, dass es sich nicht um SUI handelt, sondern nur um eine Harnwegsinfektion (HWI), sagt Dr. Dweck.

Sie können Ihren Tag kegeln, aber eine bestimmte Menge an Blasenverlust während des Kreuzhebens kann nur Ihr Trainingsschicksal sein. Kaufen Sie schwarze Leggings und Icon Pee-Proof Underwear (hergestellt von THINX, der revolutionären Höschenmarke) und genießen Sie einige der weniger glamourösen Aspekte, um fit zu werden.

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