Das Urteil hinter 5 beliebten Lauftools

Inhalt

• Kinesio-Sportband
• Kompressionsbekleidung
• Schaumstoffrollen
• Knieorthesen
• Eisbäder
• Bewertung für

Für etwas, das man (hypothetisch) barfuß und nackt machen könnte, ist Laufen sicherlich mit einer Menge Utensilien verbunden. Aber wird es Ihnen beim Laufen helfen oder nur Ihrem Geldbeutel schaden? Wir haben die Top-Experten des Sports sowie die neuesten Forschungsergebnisse angezapft, um herauszufinden, wie gut fünf derzeit so heiße Ausrüstungsgegenstände wirklich funktionieren.

Kinesio-Sportband

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Wenn Sie an der Startlinie eines Rennens antreten, werden Sie mit Sicherheit Leute sehen, die mit diesen bunten Klebebandstreifen bedeckt sind, die Ihnen helfen, mit minimalen Schmerzen durch Schienbeinschienen, schlechte Knie und andere Verletzungen zu laufen. Er erstreckt sich von einem Ende zum anderen eines bestimmten Muskels und soll diesen Muskel entweder erleichtern oder hemmen, indem er ihm sensorisches Feedback gibt, so der Physiotherapeut Michael Silverman, Koordinator des Tisch Performance Center am Hospital for Special Surgery. „Wenn ein Muskel zu viel arbeitet, schaltet man ihn ab. Oder umgekehrt.“

Das Urteil: Forschung veröffentlicht im Zeitschrift für manipulative Physiotherapie schlägt vor, dass das Tape ähnliche Reha-Ergebnisse wie manuelle Therapien wie Massagen liefern kann. "Richtig angebrachtes Tape kann bei der Rehabilitation von Verletzungen helfen, indem es günstigere Bewegungsmuster fördert", sagt Janet Hamilton, Trainingsphysiologin bei Running Strong in Atlanta. Für beste Ergebnisse empfiehlt Silverman, einen zertifizierten Kinesio-Taping-Practitioner – oder kurz CKTP – aufzusuchen.

Kompressionsbekleidung

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Enge und dehnbare Kompressionsbekleidung für Läufer – egal ob in Form einer Socke, einer Shorts oder eines Arm- oder Wadenärmels – funktioniert, indem sie den betroffenen Körperteil zusammendrückt, um zu verhindern, dass sich Blut ansammelt, sagt Hamilton. Und da mehr Blut zur Rezirkulation in die Herzen zurückkehrt, erwarten die Läufer, die sie tragen, weiter, schneller und mit weniger Schmerzen zu laufen.

Das Urteil: Die Forschung hier ist gemischt, aber so ziemlich alle Experten sind sich einig, dass Kompressionsstrümpfe (oder jegliche Kompressionsausrüstung) nicht gerade ein Game-Changer sind. Das heißt aber nicht, dass sie nicht helfen können. Zum Beispiel eine Studie über Wettkampfläufer in der Zeitschrift für Kraft und Kondition fanden heraus, dass diejenigen, die Kompressionsbekleidung unterhalb des Knies trugen, nicht schneller liefen, aber nach einem 10-km-Zeitfahren mehr Beinkraft hatten. Die Forschung zeigt, dass Läufer, die Kompressionskleidung tragen, weniger Schmerzen in den Beinen sowie einen niedrigeren Blutlaktatspiegel (ein Nebenprodukt des Trainings) nach dem Training erfahren, was zu einer schnelleren Erholung führen könnte, sagt Silverman. "Wenn du das Gefühl hast, dass es für dich funktioniert, dann mach es."

Schaumstoffrollen

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Wenn Sie jemals einen Rollout gemacht haben, wissen Sie, wie gut es schmerzt – und wie es Schmerzen lindern und die Genesung beschleunigen soll. Aber wie funktioniert es? Eine Form der myofaszialen Freisetzung, die verspannte Muskeln glätten und verlängern soll, indem die Adhäsionen und das Narbengewebe, die sich während des Trainings im tiefen Gewebe bilden, aufgebrochen werden, erklärt Silverman.

Das Urteil: Experten sind sich einig, dass es wirklich funktioniert. „Bei regelmäßiger Anwendung kann Schaumrollen die Beweglichkeit erhöhen, Muskelkater reduzieren und die Flexibilität verbessern“, sagt Anthony Wall, Trainingsphysiologe und Direktor für professionelle Ausbildung beim American Council on Exercise. Denken Sie daran: Konsistenz ist wichtiger als wie tief Sie gehen. Und obwohl es anfangs eine Herausforderung sein kann, ist es wichtig, durch den Schmerz hindurch zu atmen, um Ihre Muskeln zu entspannen. "Wenn Sie sich entspannen, können Sie eine bessere Kompression erzielen. Ihr Muskel kämpft nicht gegen diese Kraft", sagt Wall, der feststellt, dass Sie vor dem Training auch leicht rollen können, um die Durchblutung zu erhöhen und Ihre Muskeln aufzuwärmen .

Knieorthesen

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„Bad Knee“ ist nicht ohne Grund gleichbedeutend mit „Läuferknie“: Etwa 40 Prozent aller Laufverletzungen treffen auf das Knie. Und Knieorthesen – obwohl sie in Größe, Form und Material variieren – können alle dazu beitragen, die Schmerzen zu lindern, oder?

Das Urteil: Es ist ein Pflaster, kein Allheilmittel. „Gehen Sie sparsam damit um“, rät Wall, der feststellt, dass eine externe Unterstützung das Knie nur so weit bringen kann. Sie müssen auch feststellen, was das zugrunde liegende Problem ist, und es angehen. "Die beste Orthese der Welt ist die optimale Kraft in den Muskeln, die das Knie stützen sollen", sagt Hamilton. "Das bedeutet eine wirklich starke Rumpfmuskulatur, starke Gesäßmuskulatur, Quadrizeps und Kniesehnen. Und vergiss die Wadenmuskulatur nicht. Sie überqueren auch das Knie!"

Eisbäder

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Die erste Verteidigungslinie gegen fast jede Laufverletzung ist R-I-C-E (Ruhe, Eis, Kompression, Elevation). Aber in den letzten Jahren haben sich Läufer vom Anlegen eines Eisbeutels an einem geplatzten Knöchel zum schmerzhaften Sitzen in einer Eiswanne entwickelt, um Verletzungen zu vermeiden und die Erholung beim Training zu beschleunigen, Silverman.

Das Urteil: "Ihr Körper ist nach einem langen Lauf wirklich entzündet, und Eis wird definitiv dazu beitragen, dies zu kontrollieren", sagt Silverman, der feststellt, dass Entzündungen dazu führen können, dass bestimmte Muskeln einfach nicht mehr funktionieren, was zu Hinken, Ungleichgewichten und Verletzungen führen kann. Sie können die Kälte nicht ertragen? Hamilton hat herausgefunden, dass ihre Athleten sich bei kaltem Wasser genauso wohl fühlen wie bei Kälte. „Die meisten meiner Athleten berichten, dass 10 Minuten genauso effektiv zu sein scheinen wie 20“, sagt sie.

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