Dieses Ganzkörper-HIIT-Training bringt Sie in weniger als 5 Minuten ins Schwitzen

Inhalt

• Ausfallschritte zum einbeinigen Liegestütz
• Seitliche Plankendrehungen
• Sumo-Sprünge rein und raus
• Vorwärts / Seitliche Liegestütze
• Bewertung für

Du kannst fünf Minuten lang alles tun, oder? Nun, dieses superintensive Workout im Tabata-Stil von der berühmten Social-Media-Trainerin Kaisa Keranen (@KaisaFit) wird deine Kraft ernsthaft auf die Probe stellen.

Das Workout fordert Sie heraus, 20 Sekunden lang einige schwierige Bewegungen auszuführen - einschließlich Liegestütze und Plank-Variationen, die Sie noch nie zuvor gesehen haben - und so viele Wiederholungen wie möglich einzubauen (AMRAP). Sie können sich 10 Sekunden lang ausruhen und dann mit der nächsten Bewegung fortfahren. (ICYMI, dies ist die Grundformel für ein Tabata-Training.) Wiederholen Sie den Zirkel zwei- bis viermal für das schnellste und härteste Training, das Sie auf dieser Seite der Langhantel finden.

Machen Sie sich bereit für die intensivsten fünf Minuten Ihres Lebens. Fertig mit übrig gebliebenen Energie? Mach es nochmal.

Ausfallschritte zum einbeinigen Liegestütz

A. Beginnen Sie in einer Ausfallschrittposition auf dem rechten Bein, Knie um 90 Grad gebeugt, Arme durch die Ohren gestreckt.

B. Hände auf den Boden legen. Treten Sie das rechte Bein nach hinten und heben Sie es an, um es zu einem Liegestütz abzusenken.

C. Zurück zum Anfang und wiederholen.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen. Auf der anderen Seite wiederholen.

Seitliche Plankendrehungen

A. Beginnen Sie in einer Unterarm-Seitenplanke auf der linken Seite, linkes Bein und Arm in Richtung Himmel gehoben.

B. Drehen Sie den Oberkörper in Richtung Boden, senken Sie das linke Bein ab und heben Sie den linken Arm unter den Körper.

C. Zurück zum Anfang und wiederholen.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen. Auf der anderen Seite wiederholen.

Sumo-Sprünge rein und raus

A. Beginnen Sie mit einer niedrigen Kniebeuge, die Füße breiter als hüftbreit auseinander.

B. Fahren Sie durch die Fersen, um die Füße zusammen zu springen und aufrecht zu stehen.

C. Springen Sie mit den Füßen wieder heraus und wiederholen Sie den Vorgang.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen. Auf der anderen Seite wiederholen.

Vorwärts / Seitliche Liegestütze

A. Beginnen Sie oben in einer Liegestützposition.

B. Treten Sie mit dem rechten Arm nach vorne und senken Sie ihn in einen Liegestütz. Treten Sie mit dem rechten Arm zurück, um zu beginnen, dann zur Seite; in einen Liegestütz absenken.

C. Zurück zum Anfang und wiederholen. Führen Sie jeden zweiten Satz auf der gegenüberliegenden Seite aus.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen. Auf der anderen Seite wiederholen.

Bewertung für