7 Dinge, die Sie über Ihre eigene Willenskraft nicht wussten

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Willenskraft oder deren Fehlen wird seit dem dritten Jahrhundert v. Dennoch geben 27 Prozent der Menschen einen Mangel an Willenskraft als ihr größtes Hindernis für Veränderungen an, so die American Psychological Association.

Jahrzehntelang glaubten die meisten Psychologen, dass Willenskraft Grenzen hat. Wie Kraftstoff in einem Benzintank wird Willenskraft verbrannt, wenn Sie Selbstbeherrschung zeigen. Sobald der Vorrat aufgebraucht ist, gibst du der Versuchung nach.

In letzter Zeit haben Neurowissenschaftler und Psychologen die Theorie debattiert, dass Willenskraft eine endliche Ressource ist. Selbstbeherrschung kann sich wie eine Emotion verhalten, die je nachdem, wie Sie sich in verschiedenen Situationen fühlen, auf- und abfließt. Andere Experten sagen, dass der Glaube an Willenskraft unser Verhalten bestimmt. Eine Studie ergab, dass Menschen, die denken, dass Willenskraft unbegrenzt ist, sich von Aufgaben, die Selbstkontrolle erfordern, besser erholen als diejenigen, die denken, dass Willenskraft endlich ist.

Was können Sie also aus all diesem Geschwätz im Psychiater lernen? Hier sind sieben überraschende Fakten über Willenskraft, die Ihnen helfen können, Ihre Selbstkontrolle zu verbessern und Ihre Ziele zu erreichen.

#1. Zu glauben, dass Ihre Willenskraft grenzenlos ist, wird Sie glücklicher machen.

Forschende der Universität Zürich haben herausgefunden, dass Menschen, die ihre Willenskraft als unbegrenzt empfinden, im Allgemeinen glücklicher mit dem Leben sind und besser damit zurechtkommen, wenn das Leben anspruchsvoller wird. Die Forscher befragten Hunderte von Universitätsstudenten zu Beginn des Schuljahres und dann noch einmal kurz vor der Prüfungszeit sechs Monate später zu ihrer Willenskraft und Lebenszufriedenheit. Der Glaube an unbegrenzte Willenskraft wurde zu Beginn des Jahres mit mehr Lebenszufriedenheit und besserer Stimmung in Verbindung gebracht, und Auch mit einem anhaltenderen positiven Wohlbefinden, als der Prüfungszeitraum näher rückte.

#2. Willenskraft ist keine Tugend.

Da Willenskraft oft mit dem Widerstand gegen negatives Verhalten in Verbindung gebracht wird, wird sie zu Unrecht mit Moral oder Integrität in Verbindung gebracht. In Der Willenskraft-Instinkt: Wie Selbstkontrolle funktioniert, warum sie wichtig ist und was Sie tun können, um mehr davon zu bekommenDie Autorin Kelly McGonigal argumentiert, dass Willenskraft eine Reaktion von Geist und Körper ist, keine Tugend. Willenskraft ist eine neurologische Funktion: Das Gehirn sagt dem Körper, was er tun soll, um Ihre Ziele zu erreichen. Moral ist philosophisch, nicht physisch. Gute Nachrichten: Das Essen dieses Donuts macht dich NICHT "schlecht".

#3. Sie können sich bei langfristigen Veränderungen nicht auf Willenskraft verlassen.

Laut Art Markman, Ph.D., Autor von Smart Change: 5 Gewohnheiten, um neue und nachhaltige Gewohnheiten bei sich selbst und anderen zu schaffen, und Professor für Psychologie an der University of Texas in Austin. Der "Go"-Teil des Gehirns treibt Sie zum Handeln an und lernt Verhaltensweisen. Das "Stop"-System verhindert die Aktionen, die Ihr "Go"-System von Ihnen verlangt. Willenskraft ist Teil des "Stopp"-Teils des Gehirns, der das schwächere der beiden Systeme ist. Das heißt, während Sie sich für eine gewisse Zeit davon abhalten können, auf ein gewünschtes Verhalten zu reagieren, wird der Wunsch Ihres Gehirns, zu handeln, schließlich Ihre Willenskraft überwältigen. Wenn Sie sich also ausschließlich auf die Willenskraft verlassen, um Ihre 15:00 Uhr zu beenden. Starbucks-Run, du bereitest dich vor, zu scheitern.

Markman sagt, dass die langfristige Lösung zur Kontrolle eines Verhaltens darin besteht, Ihr "go" -System neu zu programmieren, um wünschenswertere Verhaltensweisen zu erzielen.

"Dein Go-System kann nicht lernen nicht etwas zu tun", sagt Markman. "Du musst positive Ziele setzen, nicht Ziele für Dinge, die du aufhören möchtest." die Ihrer Karriere helfen können, oder treffen Sie sich mit einem Kollegen, um neue Ideen zu besprechen nicht in ein tun?

#4. Willenskraft wird mit Übung stärker.

Die Umprogrammierung Ihres Verhaltens ist entscheidend, um Veränderungen zu erreichen, aber was ist, wenn Sie einfach nur vermeiden möchten, Ihrem Ex an seinem Geburtstag eine SMS zu schreiben? Sie brauchen immer noch Willenskraft, um den alltäglichen schlechten Entscheidungen des Lebens zu widerstehen. „Eines der häufigsten Missverständnisse über Willenskraft ist, dass man sie entweder hat oder nicht“, sagt Chloe Carmichael Peet, Ph.D., eine in New York City ansässige klinische Psychologin, die sich auf Stressbewältigung, Beziehungsprobleme und das Selbst spezialisiert hat -Wertschätzung und Coaching.

Manche Menschen sind von Geburt an sensibler für emotionale Auslöser und Versuchungen als andere. Aber genauso wie Sie Muskeln erschöpfen, um Kraft aufzubauen, können Sie Ihre Ausdauer zur Selbstkontrolle erhöhen, indem Sie Willenskraft aufbringen.

"Willenskraft ist eine Fähigkeit", sagt Carmichael Peet. „Wenn Sie in der Vergangenheit mit Willenskraft gekämpft haben und sagen: ‚Ich habe einfach keine Willenskraft, es ist kein Teil von mir‘, wird das zu einer selbsterfüllenden Prophezeiung. Aber wenn Sie das ändern, um zu sagen: ‚Ich habe‘ Wenn Sie nicht genug Zeit damit verbringen, Willenskraft zu entwickeln, schaffen Sie sich Raum, um einige Fähigkeiten zu erlernen."

Laut Carmichael Peet kann die Willenskraft auf die gleiche Weise entwickelt werden, wie man lernt, einen Fastball zu schlagen: Wiederholung. "Je mehr Sie Ihre Willenskraft fordern, desto stärker wird sie", sagt sie. "Wenn du Zurückhaltung übst, wird es dir leichter fallen."

#5. Motivation und Willenskraft sind unterschiedlich.

Michael Inzlicht, Ph.D., Professor für Psychologie an der University of Toronto Scarborough, sagt, dass ein Mangel an Motivation – nicht Mangel an Willenskraft – der Grund dafür ist, dass Menschen negatives Verhalten zeigen. „Die Vorstellung, dass die Willenskraft mit einem begrenzten Treibstoff betrieben wird, ist meiner Meinung nach falsch“, sagt Inzlicht. „Ja, wir halten uns weniger an unsere Diät, wenn wir müde sind, aber ich denke nicht, dass dies daran liegt, dass die Selbstkontrolle aufgebraucht ist. Stattdessen sind wir weniger motiviert, uns selbst zu kontrollieren, wenn wir müde sind. Es ist weniger eine Frage der Kontrollunfähigkeit, sondern eher eine Frage der Kontrollunwilligkeit. Wenn die Bereitschaft da ist, können sich die Menschen selbst kontrollieren, wenn sie müde sind."

#6. Schwierige Menschen saugen deine Willenskraft aus.

Haben Sie schon einmal den Tag damit verbracht, sich mit einem herablassenden Kollegen auf die Zunge zu beißen, und dann nach Hause gegangen, um eine Hülse Chips Ahoy und eine halbe Flasche Malbec zu essen? Die Interaktion mit anderen und die Aufrechterhaltung von Beziehungen können mental extrem anstrengend sein, so dass Sie weniger motiviert sind, negativen, aber befriedigenden Verhaltensweisen zu widerstehen, so die American Psychological Association.

#7. Die Kraft der Ablenkung ist möglicherweise die einzige Kraft, die Sie brauchen.

"Die Willenskraft könnte überbewertet werden", sagt Inzlicht. "Es könnte tatsächlich weniger wichtig sein, als Sie denken, um Ihnen zu helfen, unsere Ziele zu erreichen." Was ist wichtig? Versuchung beseitigen. Inzlicht und seine Mitarbeiter haben sich die Selbstbeherrschung angesehen, die Menschen verwendet, um ein Wortspiel zu vervollständigen. Die Forscher baten die Teilnehmer, sich Ziele zu setzen und über drei Monate hinweg Tagebuch über ihre Fortschritte zu führen.

Inzlicht fand heraus, dass die Selbstkontrolle im Moment nicht direkt vorhersagt, ob die Menschen drei Monate später ihre Ziele erreicht haben. Was Tat Zielerfolg vorhersagen war, ob diese Menschen Versuchungen ausgesetzt waren oder nicht. Diejenigen in der Studie, die ihr Leben physisch oder psychisch so gestalteten, dass sie weniger Versuchungen ausgesetzt waren, waren diejenigen, die ihre Ziele am ehesten erreichten.

Eine Strategie zu entwickeln, um Versuchungen zu vermeiden, ist genauso wichtig wie die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, ihr zu widerstehen. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie nie einen Fuß in die Wohnung Ihres Ex setzen, ist die Wahrscheinlichkeit weitaus geringer, dass Sie rückfällig werden und sich wieder mit ihm verbinden, ob Willenskraft oder nicht.

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