Bringen Sie Ihren Ausfallschritt auf die nächste Stufe für einen stärkeren Unterkörper

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Du machst wahrscheinlich schon viele Ausfallschritte. Keine Überraschung; Es ist eine grundlegende Körpergewichtsübung, die - wenn sie richtig durchgeführt wird - die Flexibilität der Hüftbeuger erhöhen kann, während sie gleichzeitig deine Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Kniesehnen strafft. Noch besser: Es ist eine so einfache Bewegung, dass Sie problemlos weitere Herausforderungen hinzufügen können, um Ihre Tonisierung überall zu verbessern! Probieren Sie diese drei Variationen aus, um Ihre Beinmuskulatur in wenigen Minuten zu trainieren. (Psst ... Sie können mit nur einer Übung zu schlanken Beinen springen.)

Beginnen Sie mit der Longe-Kombination. Treten Sie mit dem linken Bein aus dem Stehen nach vorne in einen Ausfallschritt (achten Sie darauf, dass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist!). Bringen Sie dann den linken Fuß zurück in die Ausgangsposition. Nehmen Sie das linke Bein zurück in einen umgekehrten Ausfallschritt und drücken Sie dann Ihre Zehen ab, um zum Start zurückzukehren. Wechseln Sie die Seiten für 30 Sekunden. Ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dann zwei weitere Runden.

Fügen Sie eine zusätzliche Herausforderung mit dem abwechselnden Vorwärtsimpuls-Ausfallschritt hinzu. Stehen Sie aufrecht, die Hände hinter dem Kopf und die Zehen zeigen nach vorne. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne in einen Ausfallschritt und pulsieren Sie zweimal auf und ab, wobei Sie die Hüften nicht mehr als 15 cm heben und senken. Achte darauf, dass dein Knie nicht über deine Zehen hinausragt, obwohl es leicht über deinen Knöchel hinausgehen kann. Drücken Sie sich mit der rechten Ferse vom Boden ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Seiten für 30 Sekunden. Ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dann zwei weitere Runden.

Bereit für etwas Plyo? (Sie wussten, dass es kommen würde!) Beginnen Sie bei Ausfallschritten im Stehen und treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne in einen Ausfallschritt. Beugen Sie die Beine und springen Sie hoch, wechseln Sie die Beinposition in der Luft und landen Sie mit dem linken Fuß nach vorne. Halte deinen Oberkörper aufrecht! Wechseln Sie die Seiten für 30 Sekunden. Ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dann zwei weitere Runden.

Folgen Sie der in Seattle ansässigen Trainerin Jennifer Forrester, die es oben herausholt. Dann sind Sie an der Reihe!

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