Management Ihrer psychischen Gesundheit während der Pandemie

Inhalt

• Wie die Pandemie zu zusätzlichem Stress und Angst beiträgt
• Beseitigung von Hindernissen für den Zugang zur psychiatrischen Versorgung
• Tipps zum Umgang mit Ihrer geistigen Gesundheit
• Medikamente verwalten
• Richten Sie eine Routine ein
• Gesund essen
• Übung
• Erstellen Sie eine erhebende Wiedergabeliste
• Stellen Sie Verbindungen her
• Nähren Sie Ihren Geist
• Endeffekt

Aus dem Gesundheitsgebot der schwarzen Frauen

Dies sind stressige Zeiten im Alter von COVID-19. Wir sind alle mit den Ängsten und Ängsten konfrontiert, was als nächstes kommt.

Wir verlieren Freunde und Familienmitglieder und hören mehr über die Rolle, die gesundheitliche Unterschiede bei der hohen Rate von COVID-19-Infektionen in Farbgemeinschaften spielen.

Aber wie bleiben schwarze Frauen und Familien geistig gesund und gesund?

Wie die Pandemie zu zusätzlichem Stress und Angst beiträgt

Neben der Befürchtung, sich mit dem Virus zu infizieren, haben wir es mit der wirtschaftlichen Instabilität zu tun, die es verursacht hat. Schwarze Frauen gehören zu den wirtschaftlich am stärksten gefährdeten.

Diese Pandemie hat den Einsatz erhöht.

Die Angst vor Arbeitslosigkeit, Urlaub und Arbeitsplatzverlusten für kleine Unternehmen erhöht den Stress und löst die psychischen Probleme aus, die täglich so real sind.

Die Angst, die Miete zu bezahlen, die Kinder zu erziehen und Lebensmittel zu kaufen, ist ebenfalls überwältigend.

Der Imperativ für die Gesundheit der schwarzen Frauen weiß, dass so viele schwarze Frauen und Männer Schwierigkeiten haben, ihren emotionalen Stand zu halten, besonders jetzt.

Laut der National Alliance on Mental Illness (NAMI) werden jedes Jahr etwa 30% der erwachsenen Afroamerikaner mit einer psychischen Erkrankung behandelt, verglichen mit dem US-Durchschnitt von 43%.

Wir können und müssen den Zugang zu Pflege und Ressourcen verbessern, insbesondere jetzt.

Beseitigung von Hindernissen für den Zugang zur psychiatrischen Versorgung

Auch ohne eine globale Pandemie kämpfen Farbgemeinschaften gegen das Stigma, um ihre psychischen Bedürfnisse zu befriedigen. Es ist eine Herausforderung, sich Beratung und kulturell angemessene Unterstützung leisten zu können.

Die Schauspielerin Taraji P. Henson leistet ihren Beitrag durch ihre Boris Lawrence Henson Foundation (BLHF).

Henson hat kürzlich eine virtuelle COVID-19-Therapieinitiative gestartet, um Farbgemeinschaften bei der Bewältigung wichtiger Lebensveränderungen zu unterstützen, die durch die Coronavirus-Krise ausgelöst wurden.

„(BLHF) erkennt an, dass es in dieser schwierigen Zeit ein Hindernis für die afroamerikanische Gemeinschaft sein kann, sich die Kosten für psychiatrische Leistungen zu leisten.

"Die Wahl zwischen einer Mahlzeit und der psychischen Gesundheit ist nichts, worüber man jemals nachdenken sollte", sagt Henson in einer Erklärung auf der BLHF-Website.

"Wir laufen gebrochen, verwundet und verletzt herum und denken nicht, dass es in Ordnung ist, darüber zu sprechen", sagt sie.

"Wir reden zu Hause nicht darüber. Es wird gemieden. Es ist etwas, das dich schwach aussehen lässt. Wir sollen es wegbeten “, fügt sie hinzu.

„Die Leute bringen sich um. Die Leute betäuben sich mit Drogen. Nicht alles ist mit einer Pille fixiert. “

Diese neue COVID-19-Welt der verlorenen Arbeitsplätze und der Isolation hat es komplizierter gemacht. Organisationen wie BLHF, die Unterstützung für die psychische Gesundheit anbieten, können für Menschen, die in dieser Krise und darüber hinaus zu kämpfen haben, so wichtig sein.

Tipps zum Umgang mit Ihrer geistigen Gesundheit

Schließlich erkennen Experten für psychische Gesundheit und Medizin die Auswirkungen von Stress, posttraumatischem Stresssyndrom (PTBS), Depression, Trauma und anderen psychischen Gesundheitsproblemen in schwarzen Gemeinden an.

Barbara J. Brown, PhD, Psychologin des Capitol Hill Consortium for Counseling and Consultation, LLC in Washington, DC, sagt: „Ob es sich um COVID-19 oder etwas anderes handelt, es wird immer wahr sein, dass der Kontrollverlust umso größer ist Wir fühlen uns von etwas außerhalb von uns selbst, je größer das Bedürfnis sein wird, ein Kontrollzentrum in uns selbst zu finden. “

Dieses Virus ist für uns alle Neuland, und Sie benötigen keine Diagnose, um Ihre Gefühle von Stress und Unsicherheit anzuerkennen und zu bestätigen.

„Die Verbesserung unserer internen Bewältigungsfähigkeiten ist unsere beste Verteidigung, um unsere geistige Gesundheit während der aktuellen COVID-19-Pandemie zu verwalten, sagt Brown.

„Wenn wir eine emotionale Immunität gegen Stress aufbauen wollen, müssen wir uns um die Kernbereiche Schlaf, Bewegung und Ernährung kümmern, um eine Grundlage für emotionales Wohlbefinden zu schaffen.

Hier sind einige Dinge, die Sie jetzt tun können, um Ihre emotionale und mentale Gesundheit zu unterstützen.

Medikamente verwalten

Wenn Sie eine Diagnose haben und Medikamente zur Behandlung Ihrer psychischen Gesundheit verschrieben bekommen haben, nehmen Sie diese weiter ein.

Und wenn Sie sich Ihre Medikamente aufgrund von Arbeitsplatzverlust, Versicherungsverlust oder anderen Problemen nicht leisten können, stehen Ressourcen zur Verfügung.

Richten Sie eine Routine ein

Holen Sie sich einen Zeitplan und versuchen Sie, sich täglich daran zu halten. Routine ist so wichtig für das Management Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit.

Gesund essen

Frische, gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse sind wichtig für das körperliche und geistige Wohlbefinden. Vermeiden Sie fettreiche und zuckerreiche Lebensmittel, die leere Kalorien enthalten.

Übung

Holen Sie sich etwas frische Luft und Bewegung. Möglicherweise können Sie zu diesem Zeitpunkt noch nicht in ein Fitnessstudio gehen, aber es gibt viele Online-Kurse, die Ihnen helfen können, mehr als 30 Minuten Stimmungsaufhellungsübung zu erhalten.

Yoga-Übungen können sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit fördern. Oder geh einfach raus und geh.

Achten Sie darauf, körperliche Distanzierung zu üben, die auch als soziale Distanzierung bezeichnet wird, und tragen Sie eine Maske, wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind.

Erstellen Sie eine erhebende Wiedergabeliste

Holen Sie sich eine Wiedergabeliste Ihrer Lieblingsmusik. Es kann helfen, Ihre Stimmung zu heben und Ihre Ängste und Ängste zu beruhigen. Es kann Gospel, Jazz, Hip Hop, Old School, Pop oder jede andere Art von Musik sein.

Stellen Sie Verbindungen her

Finden Sie neue Wege, um mit Familie, Freunden und Kollegen in Kontakt zu treten.

Eines der größten Probleme ist die Isolation, die wir alle vom Aufenthalt im Haus empfinden. Erreichen Sie Freunde über soziale Medien, Telefonanrufe und Video-Streaming-Dienste. Diese Tools können uns helfen, uns verbunden zu fühlen.

Nähren Sie Ihren Geist

Ignorieren Sie nicht Ihre geistige Gesundheit.

Meditation, Glaube und Gebet sind in Zeiten wie diesen alle wichtig. Nur weil wir gerade nicht zu einem Gottesdienst gehen können, heißt das nicht, dass wir nicht in einiger Entfernung zusammen anbeten können.

Virtuell verbinden.

Endeffekt

Versuchen Sie, sich nicht auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie derzeit nicht ändern können. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Dinge, die Sie steuern können.

Hab niemals Angst, um Hilfe zu bitten; Bleiben Sie in Verbindung, unabhängig davon, ob Sie eine virtuelle Therapie verwenden oder eine Hotline anrufen.

Und denken Sie daran, dass es besser wird, wenn wir in Verbindung bleiben.

Das Black Women 's Health Imperative (BWHI) ist die erste gemeinnützige Organisation, die von schwarzen Frauen gegründet wurde, um die Gesundheit und das Wohlbefinden von schwarzen Frauen und Mädchen zu schützen und zu fördern. Erfahren Sie mehr über BWHI unter www.bwhi.org.