Der Y7-inspirierte Hot Vinyasa Yoga Flow, den Sie zu Hause machen können

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• Signature Hot Yoga Flow
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Das in New York City ansässige Y7 Studio ist bekannt für seine schweißtreibenden, schweißtreibenden Hot-Yoga-Workouts. Dank ihrer beheizten, kerzenbeleuchteten Studios und dem Fehlen von Spiegeln geht es darum, sich auf die Verbindung zwischen Geist und Körper zu konzentrieren und dich mit der Hip-Hop-Musik durch deinen Flow zu motivieren. (Mehr dazu hier: Gilt Ihre trendige Hip-Hop-Yoga-Klasse immer noch als "echtes" Yoga?)

Wenn Sie nicht in New York oder LA leben (Meghan Markle selbst ist dafür bekannt, dass sie den Standort West Hollywood besucht), können Sie das gleiche Erlebnis für sich zu Hause schaffen, indem Sie dem Vinyasa-Flow der Gründerin Sarah Levey folgen. (Raumheizer optional!) Bewegen Sie sich mit Ihrem Atem aus jeder Pose, während Sie Ihre Kraft und Konzentration aufbauen. (Neu beim Yoga? Fangen Sie an, indem Sie die 12 Top-Tipps für Yoga-Anfänger lernen.)

Wie es geht: Halte jede Pose drei Atemzüge lang, bevor du zur nächsten übergehst. Wiederholen Sie dann die Sequenz auf der anderen Seite. Beschleunigen Sie als Nächstes Ihren Fluss auf einen Atemzug, eine Bewegung.

Signature Hot Yoga Flow

Kinderpose

A. Knien Sie sich mit leicht gespreizten Knien hin und kriechen Sie mit den Händen nach vorne. Halten Sie die Arme lang und vor sich und lassen Sie die Stirn auf dem Boden ruhen.

Abwärtshund

A. Komm auf alle Viere. Ziehen Sie die Zehen an und heben Sie die Hüften hoch, bis die Sitzknochen zur Decke reichen. Greifen Sie mit den Fersen zurück zur Matte, ohne sie zu berühren. Lassen Sie den Kopf fallen, damit der Hals lang ist.

B. Handgelenkfalten bleiben parallel zur Vorderkante der Matte. Drücken Sie in die Knöchel von Zeigefinger und Daumen, um den Druck von den Handgelenken zu verringern.

Hoher Ausfallschritt

A. Heben Sie vom abwärts gerichteten Hund das rechte Bein zur Decke und treten Sie zwischen den Händen zu einem niedrigen Ausfallschritt.

B. Verlagern Sie das Gewicht auf die Füße und strecken Sie die Arme zur Decke, um das Gesicht zu umrahmen. Halten Sie das rechte Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Achten Sie darauf, dass sich das Knie nicht über den Knöchel hinaus bewegt.

Krieger II

A. Drehen Sie aus dem hohen Ausfallschritt die linke Ferse nach unten, wobei der Fuß leicht nach außen geneigt ist.

B. Windmühlenarme öffnen sich. Der linke Arm reicht zur Rückseite der Matte und der rechte Arm zur Vorderseite der Matte, die Handflächen zeigen nach unten. Halten Sie das rechte Knie in einem 90-Grad-Winkel in einer Linie mit dem rechten Knöchel.

C. Lassen Sie die Schultern von den Ohren weg, stecken Sie das Steißbein ein und stricken Sie die vorderen Rippen ein. Der Blick ist über dem Mittelfinger der vorderen Hand.

Umgekehrter Krieger

A. Lehnen Sie sich von Warrior II zurück, öffnen Sie die Brust nach links, legen Sie den linken Arm auf das linke Schienbein oder den linken Oberschenkel und strecken Sie den rechten Arm zur Decke aus.

B. Halten Sie das vordere Knie direkt über dem vorderen Knöchel und lassen Sie die Schultern von den Ohren weg.

Erweiterter Seitenwinkel

A. Lege vom Reverse Warrior die rechte Hand vor dem rechten Fuß auf den Boden und strecke den linken Arm über den Kopf.

Dreieck

A. Aus dem gestreckten Seitenwinkel das rechte Bein strecken und die linke Hüfte nach hinten verschieben, dabei die rechte Hand auf dem rechten Fuß und den linken Arm über Kopf halten.

Halbmond

A. Mit einer sanften Beugung des rechten Knies und leicht auf dem Boden platzierten rechten Fingerspitzen strecken Sie sich von der vorderen Hüfte bis zum Unterarm, um den seitlichen Körper und den Kern zu berühren, um die Fingerspitzen leicht zu berühren.

B. Schauen Sie auf einen Brennpunkt, bevor Sie sich bewegen, um das Gleichgewicht zu halten. Verwenden Sie dann die Kraft des rechten Beins, um das hintere Bein vom Boden zu heben, und drehen Sie es, um die gesamte linke Körperseite auf das rechte zu stapeln, während der rechte Arm zur Decke reicht.

Bewertung für