Sollten frischgebackene Mütter nach der Geburt Vitamine nach der Geburt einnehmen?

Inhalt

• Was sind postnatale Vitamine und braucht man sie wirklich?
• Kannst du einfach diese Vitamine und Nährstoffe stattdessen über die Nahrung aufnehmen?
• Was ist mit anderen postnatalen Nahrungsergänzungsmitteln?
• Bewertung für

Nur wenige Dinge im Leben sind sicher. Aber ein Arzt, der einer schwangeren Frau pränatale Vitamine vorschlägt? Das ist praktisch selbstverständlich. Wir wissen, dass pränatale Vitamine eine gesunde Entwicklung des Babys und eine ausgewogene Ernährung der Mutter während der Schwangerschaft gewährleisten.

Wenn also pränatale Vitamine für werdende Mütter allgemein empfohlen werden, müssen auch postnatale Vitamine eine Sache sein, oder? Nicht genau. Ärzte, zumindest die für diesen Artikel interviewten, sind einfach nicht davon überzeugt PostGeburtsvitamine sind genauso wichtig wie ihre Vorgänger. Ja, eine ausreichende Nährstoffversorgung nach der Geburt ist unbestreitbar entscheidend. Aber ein spezielles Nahrungsergänzungsmittel nach der Geburt einnehmen? TBD.

Hier ist, was Sie über postnatale Vitamine und die besten postnatalen Vitamine, falls vorhanden, nach Gynäkologen wissen müssen.

Was sind postnatale Vitamine und braucht man sie wirklich?

Vitamine, die als postnatale Nahrungsergänzungsmittel bezeichnet werden, sind den pränatalen Vitaminen tatsächlich ziemlich ähnlich, sagt Peyman Saadat, M.D., FACOG, ein von zwei Boards zertifizierter Gynäkologe am Reproductive Fertility Center in West Hollywood, Kalifornien. Der Unterschied zwischen pränatalen und postnatalen Vitaminen besteht darin, dass letztere mehr Milligramm an Nährstoffen enthalten, die für junge Mütter (im Vergleich zu schwangeren Müttern) von Vorteil sind, wie die Vitamine B6, B12 und D, da sie vom Baby über die Muttermilch aufgenommen werden. sagt Dr. Saadat. Höhere Mengen dieser Nährstoffe sorgen also dafür, dass die Mutter immer noch genug aufnehmen kann, um ihre Vorteile (d.

ICYDK, Muttermilch zu produzieren und zu stillen ist keine leichte Aufgabe (way to go mom) – und das sind nur zwei der vielen körperlichen und geistigen Herausforderungen, die eine Geburt mit sich bringt. Tatsächlich sind die Zeit nach der Geburt und die Mutterschaft im Allgemeinen sehr körperlich anstrengend, sagt Lucky Sekhon, M.D., ein Facharzt für Gynäkologie, reproduktive Endokrinologie und Unfruchtbarkeit bei Reproductive Medicine Associates of New York. Du kümmerst dich um einen Baby wachsen, Muttermilch produzieren und gleichzeitig versuchen, Ihren eigenen Körper zu heilen. Diese benötigen einzeln eine Menge Energie und Nährstoffe und zusammen noch mehr. „Verbindet das mit der Tatsache, dass viele Frauen in den ersten Wochen nach der Geburt müde sind und im Überlebensmodus sind und möglicherweise nicht alle notwendigen Nährstoffe aus einer ausgewogenen Ernährung erhalten fehlen", fügt Dr. Sekhon hinzu. (Verwandt: Wie Ihre ersten Wochen nach der Geburt aussehen sollten)

"Ich empfehle die Einnahme von Vitaminen nach der Geburt; sie müssen jedoch nicht unbedingt ein besonderes, spezifisches sein." postnatal Vitamin ", sagt sie. Hier ist der Grund: Die regelmäßige Einnahme von Multivitaminpräparaten oder die Fortsetzung Ihres vorgeburtlichen Vitamins aus der Schwangerschaft liefert die notwendigen Vitamine und Mineralien, die zur Unterstützung des Stillens benötigt werden, und hilft frischgebackenen Müttern, ihre Kraft und Energie zu erhalten. Im Allgemeinen hat Dr. Sekhon sagt, dass es sinnvoll ist, mindestens sechs Wochen nach der Geburt oder während der Stillzeit ein pränatales Vitamin einzunehmen. 

Ein möglicher Nachteil der Einnahme von pränatalen Vitaminen nach der Geburt ist Verstopfung aufgrund ihrer höheren Eisenkonzentration, sagt Dr. Saadat. In diesem Fall empfiehlt er frischgebackenen Müttern, auf ein Multivitaminpräparat für Frauen umzusteigen, wie die gängigen Marken GNC oder Centrum (Buy It, $10, target.com), die im Allgemeinen fast 100 Prozent des täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen decken.

Einige Besonderheiten, die man beachten sollte, sind jedoch, dass Frauen, die stillen, möglicherweise mehr Kalzium benötigen, und diejenigen, die häufig mit einem neuen Baby im Haus bleiben, aufgrund mangelnder Sonneneinstrahlung möglicherweise zusätzliches Vitamin D benötigen, sagt er. (Verwandt: Der Leitfaden für eine fitte Frau, um genügend Kalzium zu sich zu nehmen)

Okay, aber was ist mit all den Hormonveränderungen nach der Geburt? Können postnatale Vitamine dabei helfen? Leider sind keine Vitamine bekannt, die bei der Behandlung von postpartalen Hormonschwankungen selbst hilfreich sind, sagt Dr. Sekhon. "Hormonveränderungen müssen nicht unbedingt behandelt werden, da sie ein gesunder, normaler Teil des Genesungsprozesses von Schwangerschaft und Geburt sind." Bestimmte Probleme, die aus hormonellen Veränderungen nach der Geburt resultieren, wie Haarausfall oder Haarausfall, können jedoch durch die Einnahme von Vitaminen wie Biotin, Vitamin B3, Zink und Eisen verbessert werden, sagt Dr Mütter erleben große Stimmungsschwankungen, wenn sie mit dem Stillen aufhören)

Kannst du einfach diese Vitamine und Nährstoffe stattdessen über die Nahrung aufnehmen?

Einige Frauenärzte sagen, dass frischgebackene Mütter danach streben sollten, alle Nährstoffe, die sie benötigen, in der postpartalen Phase aus einer ausgewogenen Ernährung zu beziehen, bevor sie sich einem täglichen Vitamin zuwenden, um ihre Aufnahme zu ergänzen. Eine solche Ärztin, Brittany Robles, M.D., eine Gynäkologin und ein NASM-zertifizierter Personal Trainer mit Sitz in New York City, empfiehlt allen Frauen nach der Geburt, sicherzustellen, dass sie die folgenden Nährstoffe in ihrer Ernährung erhalten:

• Omega-3-Fettsäuren: finden sich in fettem Fisch, Walnüssen, Chiasamen
• Protein: kommt in fettem Fisch, magerem Fleisch, Hülsenfrüchten vor
• Ballaststoffe: in allen Früchten enthalten
• Eisen: kommt in Hülsenfrüchten, Blattgemüse, rotem Fleisch vor
• Folat: kommt in Hülsenfrüchten, Blattgemüse, Zitrusfrüchten vor
• Calcium: kommt in Milchprodukten, Hülsenfrüchten, dunklem Blattgemüse vor

Im Allgemeinen sagt Dr. Robles, dass sie ihren Patienten nicht rät, postnatale Vitamine einzunehmen. "Es besteht kein Zweifel, dass pränatale Vitamine für jede Frau unerlässlich sind, um das Risiko von Neuralrohrdefekten bei Ihrem Baby zu verhindern", sagt sie. "Aber sobald das Neuralrohr gebildet ist, werden die Vitamine im ersten Trimester eher zur Bequemlichkeit als zur Notwendigkeit." 

Natürlich ist es leichter gesagt als getan, Ihre Nahrung sorgfältig zu planen, um sicherzustellen, dass Sie nach der Geburt alle notwendigen Nährstoffe erhalten. Außerdem sollten Frauen nach der Geburt zusätzlich 300 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, da sie durch das Stillen und Abpumpen Kalorien verlieren, was bedeutet, dass sie mehr als gewöhnlich benötigen, um ihren Körper ausreichend mit Energie zu versorgen, erklärt Dr. Robles. Aus diesem Grund empfiehlt sie ihren stillenden Patientinnen nach der Geburt, proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Lachs, Bohnen, Hülsenfrüchte und Nüsse zu sich zu nehmen, anstatt über den Tag verteilt mehrere Snacks zu sich zu nehmen, um sich auf das Sättigungsgefühl zu konzentrieren. (Verwandt: Wie zuckerhaltige Lebensmittel die Muttermilch von frischgebackenen Müttern beeinflussen)

Stillende Mütter sollten auch Lebensmittel zu sich nehmen, die die Milchproduktion fördern – wie Blattgemüse, Hafer und andere ballaststoffreiche Lebensmittel – und hydratisiert bleiben. Dr. Robles sagt, dass eine postpartale Frau mindestens die Hälfte ihres Körpergewichts pro Tag an Wasser zu sich nehmen sollte, da sie ihr Baby (Muttermilch besteht zu 90 Prozent aus Wasser) und ihren eigenen Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Für eine Frau mit einem Gewicht von 150 Pfund wären das also 75 Unzen oder etwa 9 Gläser Wasser (mindestens) pro Tag, und mehr, wenn sie stillt.

Was ist mit anderen postnatalen Nahrungsergänzungsmitteln?

Abgesehen von Vitaminen gibt es auch pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, Ihren Körper und Geist nach der Geburt gesund zu halten. Bockshornklee, ein kleeähnliches Kraut, das in Kapseln wie Finest Nutrition Bockshornklee-Kapseln (Buy It, $8, walgreens.com) erhältlich ist, wird am häufigsten in der Zeit nach der Geburt verwendet, um die Milchproduktion zu erhöhen, sagt Dr. Sekhon. Es wird angenommen, dass es das Drüsengewebe in der Brust stimuliert, das für die Milchproduktion verantwortlich ist. Obwohl Bockshornklee von der FDA im Allgemeinen als sicher angesehen wird, kann es bei Mutter und Kind Nebenwirkungen wie Durchfall haben (da es bekanntermaßen in die Muttermilch übergeht). Daher ist es wichtig, mit der niedrigsten Dosis zu beginnen und dann nur erhöhen, wenn Ihr Körper es verträgt, erklärt sie. Aufgrund dieser GI-Nebenwirkungen sollten Sie vor der Einnahme unbedingt den Rat Ihres Arztes einholen und, es sei denn, Sie haben Probleme mit der Milchversorgung, erwägen, dies ganz zu vermeiden.

Obwohl Melatonin kein Vitamin ist (es ist vielmehr ein Hormon, das natürlich im Körper vorkommt, um den zirkadianen Rhythmus zu regulieren), kann es eine hilfreiche Schlafhilfe sein, insbesondere für junge Mütter, die unter Schlafmangel leiden und ein gestörtes Schlafmuster durch nächtliche Windeln haben Änderungen und Fütterungen, sagt Dr. Sekhon. Es ist sicher für Frauen, Melatonin während der Stillzeit einzunehmen, aber es sollte mit Vorsicht angewendet werden, da es Schläfrigkeit verursachen kann – und Sie möchten immer sicherstellen, dass Sie bei der Pflege eines kleinen Babys wachsam sind, erklärt sie. Als Alternative zu Melatonin empfiehlt sie Kamillentee zu trinken oder vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen. Beides hilft nachweislich bei der Entspannung und damit beim Einschlafen.

Im Allgemeinen ist es sicher, alle Standardvitamine während der Stillzeit einzunehmen, aber das gilt nicht für alle pflanzlichen Arzneimittel und Nahrungsergänzungsmittel, sagt Dr. Sekhon. „Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie sich während der Stillzeit über die Sicherheit eines Vitamins oder Nahrungsergänzungsmittels nicht sicher sind“, fügt sie hinzu.

Bewertung für