Ernsthaft sexy Bauchmuskeln

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Die Auszahlung

Wenn du vom Liegen zum aufrechten Sitzen übergehst, hat dein Mittelteil einen größeren Bewegungsumfang als ein Crunch. Ein superlangsames Tempo erhöht den Nutzen. „Ein Atemzug beim Heben und ein weiterer beim Absenken zwingt Ihre tiefsten Bauchmuskeln, sich zusammenzuziehen und zu stärken – und das hilft, Ihren Bauch einzuziehen“, sagt Jennifer Spencer, Trainerin im Canyon Ranch Spa in Tucson, Arizona. In Wochen sehen deine Bauchmuskeln flacher aus und du fühlst dich dank eines stärkeren Rumpfes stabiler. Das bekommst du nicht von deinem durchschnittlichen Crunch!

Für beste Ergebnisse

> Machen Sie drei- oder viermal pro Woche 2 oder 3 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen.

> Anfänger, beginnen Sie, indem Sie sich nur halb zusammenrollen. Wenn Sie Rücken- oder Nackenschmerzen verspüren, hören Sie auf oder bitten Sie einen Trainer um Hilfe bei der Perfektionierung Ihrer Form.

Wie es geht

> Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, Knie und Füße zusammen, Zehen spitz. Strecken Sie die Arme über Ihre Brust, die Finger zeigen und die Handflächen zeigen zu den Füßen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, sodass Ihr unterer Rücken den Boden berührt.

> Atmen Sie ein und ziehen Sie Ihr Kinn ein, während Sie Ihre Wirbelsäule umrunden, die Unterarme vor sich ablegen und langsam aufrollen [A]; Atme aus, während deine Schulterblätter den Boden freigeben, und atme weiter aus, bis du aufrecht sitzt, die Arme vor dir ausgestreckt [B].

> Atmen Sie ein und senken Sie beim Ausatmen langsam Ihren Oberkörper auf den Boden. Wiederholen.

Zu vermeidende Fehler

> Halten Sie Ihren Rücken beim Auf- und Abrollen NICHT gerade; es belastet Ihre Wirbelsäule.> Heben Sie Ihre Beine NICHT vom Boden; Dies entlastet Ihre Bauchmuskeln und kann Ihren Rücken belasten. > Heben Sie NICHT Ihr Kinn an und senken Sie Ihren Kopf nicht nach hinten, da dies Ihren Nacken verletzen kann.

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