Ringer Star Sarah Michelle Gellars Ganzkörpertraining

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Sarah Michelle Gellar ist eine temperamentvolle, furchtlose Frau! Die Kick-Butt-TV-Veteranin spielt derzeit in der neuesten Hit-Show von The CW, Ringer, aber sie begeistert uns seit über einem Jahrzehnt mit ihren starken schauspielerischen Fähigkeiten und ihrem passenden Körper.

Was ist das Geheimnis der Schauspielerin, um die ganze Zeit kamerabereit zu sein? Abgesehen davon, dass sie ihr entzückendes Kleinkind herumjagt (die zweijährige Charlotte Grace mit Ehemann Freddie Prinze jr.) gehören zu ihren Fitness-Geheimnissen Sport im Freien, Pilates, gesunde Ernährung und Entsaften.

Gellar hat auch mit dem Startrainer Phong Tran von Joe's Gym zusammengearbeitet. Tran, der sich auf dynamisches funktionelles Training spezialisiert hat, arbeitete zwei Jahre lang dreimal pro Woche mit der athletischen Schauspielerin zusammen und konzentrierte sich hauptsächlich auf Plyometrie.

"Sarahs Körperbau war perfekt, aber sie musste nur stärker sein, weil sie viele ihrer Stunts selbst macht", sagt Tran. "Alles, was wir taten, musste sich um einen sehr starken Kern drehen, und ihre Bauchmuskeln und ihr Rücken mussten immer engagiert sein."

Es ist nicht verwunderlich, dass Gellar Trans Fitness-Routine genauso gewidmet war wie ihre Schauspielrollen.

„Sie war bei ihren Workouts immer sehr präsent, immer bereit, neue Moves auszuprobieren und ihr Bestes zu geben“, sagt Tran. "Sie war die perfekte Kundin!"

Auch wenn wir nicht alle TV-Stars sind, können wir trotzdem so aussehen und sich so fühlen! Der talentierte Trainer hat uns erklärt, wie wir kräftige Arme, schlanke Beine und einen super sexy Mittelteil bekommen - genau wie Gellar. Lesen Sie weiter für mehr!

Du brauchst: Kabelregal; Bodenmatte; Hanteln; hohe Riemenscheibe mit gerader, gewölbter oder V-Leiste; Kastenschritt.

Wie es funktioniert: Trans Ganzkörpertraining, das er für Gellar entwickelt hat, konzentriert sich auf Plyometrie, um den Rumpf, Bizeps, Trizeps, Quadrizeps, Gesäß, Schultern, Bauchmuskeln, Schrägen, Rücken, Oberschenkel, Beine, Kniesehnen und Po zu trainieren. Es besteht aus sieben Bewegungen, die in einem Kreislauf von 60 Minuten ohne Pause ausgeführt werden.

Beginnen Sie mit einer leichten Dehnung und wärmen Sie sich dann 5-15 Minuten auf einem Laufband oder Crosstrainer auf – was auch immer Ihren ganzen Körper in Bewegung bringt!

SCHRITT 1: Kniebeugen Kabelrudern

Wie es geht: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Kabelablage. Ergreifen Sie beide Steigbügel und gehen Sie mit ausgestreckten Armen in die Hocke. Jetzt möchten Sie aufstehen und das Kabel im Stehen zu Ihren Rippen ziehen. Tun Sie dies in einer fließenden Bewegung, so dass die Steigbügel direkt an Ihren Rippen liegen, sobald Sie aufrecht stehen. Gehen Sie dann wieder in die Hocke und lassen Sie Ihre Arme gerade, während Sie sich fallen lassen. Das ist 1 Wiederholung. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.

Muskeln, die diese Bewegung funktioniert: Beine, Po, Rücken, Bizeps und Schultern.

SCHRITT 2: Liegestütze mit Side Twist

Wie es geht: Beginnen Sie in der Liegestützposition. Mache einen Standard-Liegestütz, drehe deinen Oberkörper nach rechts und schwinge deinen rechten Arm nach oben zur Decke, sodass du jetzt komplett zur Seite schaust. Drehen Sie sich zurück und senken Sie Ihren Körper auf den Boden. Führe nun einen Liegestütz aus und drehe dich nach links und hebe deinen linken Arm. Führen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Muskeln, die diese Bewegung funktioniert: Rumpf, Brust, Trizeps, Bizeps, Schultern, Bauch und Rücken.

SCHRITT 3: Vollständige Sit-ups mit Twist

Wie es geht: Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie beide Füße auf den Boden. Legen Sie die Hände hinter die Ohren und stützen Sie dabei sanft Ihren Kopf, aber halten oder heben Sie ihn nicht an. Drücken Sie Ihre untere Wirbelsäule flach gegen den Boden. Heben Sie Ihre Schultern langsam vom Boden ab, indem Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskeln nutzen. Stellen Sie sich beim Heben vor, Sie drücken Ihren Bauchnabel in die Wirbelsäule. Dann nach links drehen, indem die rechte Schulter und der rechte Ellbogen zum linken Knie gewinkelt werden. Drücken Sie die linken schrägen Muskeln in Ihrer Taille und an der Seite, während Sie sich drehen. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite. Führen Sie 10-20 Wiederholungen durch.

Muskeln, die diese Bewegung funktioniert: Core, abs und schräg.

SCHRITT 4: Reverse Lunge und Curl mit Kurzhanteln

Wie es geht: Schnappen Sie sich ein Paar Kurzhanteln und halten Sie sie an Ihren Seiten. Treten Sie mit Ihrem rechten Bein etwa 3 Fuß zurück und drehen Sie gleichzeitig die Hanteln zu Ihren Schultern, während Sie Ihre Hüften absenken, bis Ihr linkes Knie um 90 Grad gebeugt ist und Ihr rechtes Knie einige Zentimeter über dem Boden ist. Drücken Sie die Hanteln wieder nach oben und senken Sie sie ab. Wiederholen Sie dies und treten Sie mit dem linken Bein zurück. Das ist 1 Wiederholung. Führen Sie 10-15 Wiederholungen auf jedem Bein durch.

Muskeln, die diese Bewegung funktioniert: Core, Bizeps, Quads und Gesäß.

SCHRITT 5: Trizeps-Pushdowns

Wie es geht: Stellen Sie sich vor eine hohe Rolle mit gerader, gewölbter oder V-Bar. Greifen Sie die Stange mit den Handflächen nach unten, weniger als schulterbreit. Beginnen Sie mit der Stange etwa auf Kinnhöhe und den Oberarmen leicht nach oben gewinkelt. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Ellbogen in eine Linie mit Ihrem Körper bringen. Wenn Ihre Ellbogen nach unten zeigen, setzen Sie die Bewegung fort, indem Sie in einem weiten Bogen nach unten und herum drücken.

Halten Sie Ihre Ellbogen fest an Ihren Seiten und Ihre Handgelenke gerade. Lassen Sie Ihre Handgelenke nicht nach hinten biegen. Drücken Sie fest. Lass die Stange hoch. Lassen Sie Ihre Oberarme wieder anwinkeln, bis sich die Stange auf Kinnhöhe befindet. Das ist 1 Wiederholung. Führen Sie 10-20 Wiederholungen durch.

Muskeln dieser Bewegung funktioniert: Core und Trizeps.

SCHRITT 6: Box-Step-Ups

Wie es geht: Stellen Sie eine etwa kniehohe Kiste auf und greifen Sie nach einem Paar Hanteln. Stellen Sie sich direkt vor die Kiste. Steigen Sie mit einem Bein auf die Box, drücken Sie sich von der Ferse ab und heben Sie sich hoch. Wenn Sie oben angelangt sind, beugen Sie Ihre Gesäß- und Kniesehnen mindestens eine Sekunde lang so stark wie möglich und senken Sie dann das Bein langsam ab. Das ist 1 Wiederholung. Führen Sie 25-30 Wiederholungen auf jedem Bein durch.

Muskeln dieser Bewegung funktioniert: Gesäß, Oberschenkel und Oberschenkel.

SCHRITT 7: Latzug mit Kniebeuge

Wie es geht: Stehen Sie in hockender Position, halten Sie die Arme in voller Streckung über dem Kopf und greifen Sie eine Stange, die mit dem Gewichtsstapel verbunden ist. Ziehen Sie Ihre Ellbogen nach unten und nach hinten, senken Sie die Stange zum Nacken und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Dies ist 1 Wiederholung. Führen Sie 10-20 Wiederholungen durch.

Muskeln, die diese Bewegung funktioniert: Rumpf, Lats, Bizeps, hintere Deltas, Beine, Quads, Gesäß und Po.

Weitere Informationen finden Sie auf Trans Website My Fitness Pros sowie auf seiner inspirierenden Wohltätigkeitsarbeit, die Veteranen mit kostenlosen Fitnessprogrammen und Life-Coaching etwas zurückgibt.

Kristen Aldridge stellt Yahoo! als Gastgeber von "omg! NOW." Mit Millionen von Zugriffen pro Tag ist die äußerst beliebte tägliche Unterhaltungsnachrichtensendung eine der meistgesehenen im Internet. Als erfahrene Unterhaltungsjournalistin, Popkultur-Expertin, Modesüchtige und Liebhaberin aller kreativen Dinge ist sie Gründerin von positivelycelebrity.com und hat kürzlich ihre eigene, von Promis inspirierte Modelinie und Smartphone-App auf den Markt gebracht. Verbinden Sie sich mit Kristen, um über Twitter und Facebook über Prominente zu sprechen, oder besuchen Sie ihre offizielle Website.

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