5 einfache Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung zu Hause
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Um die Haltung zu korrigieren und den Rücken in einer Linie zu halten, wird empfohlen, den Kopf etwas weiter hinten zu positionieren. Darüber hinaus ist es jedoch wichtig, die Rückenmuskulatur zu stärken, um die Muskeln und Gelenke mit minimaler Anstrengung in einer Linie zu halten.
Im Folgenden finden Sie eine kurze Reihe von 5 Übungen, von denen 3 Kräftigungs- und 2 Dehnübungen sind, die zwei- bis dreimal pro Woche zu Hause durchgeführt werden können, um die Körperhaltung zu korrigieren. Diese Übungen stärken die Haltungsmuskeln und bilden eine Art natürlichen „Gürtel“, der ideal für die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung ist.
Übung 1
Die erste Übung besteht darin, mit den Armen entlang des Körpers auf dem Bauch zu liegen und dann die Arme und den Kopf vom Boden zu heben und den Rücken zusammenzuziehen, wie im Bild gezeigt. Es wird empfohlen, 3 bis 5 Mal langsam zu wiederholen.
Übung 2
Während Sie auf dem Bauch liegen, sollten Sie Ihre Hände in die gleiche Richtung wie Ihren Kopf legen und dann Ihren Oberkörper vom Boden heben, die Arme gerade halten, immer geradeaus schauen und den Hals parallel zum Boden und die Schultern weghalten von deinem Kopf.
Übung 3
Von der vorherigen Position aus sollten Sie Ihre Hände an derselben Stelle halten, aber Sie sollten auf Ihren Fersen sitzen und Ihren Rücken gestreckt halten. Drücken Sie Ihre Arme gegen den Boden, um Ihren Rücken so lange wie möglich zu halten. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang bei 1 Minute.
Übung 4
Die Füße und Hände verlassen diese Position nicht, aber Sie sollten Ihre Beine so weit wie möglich strecken, um die Position der Pyramide beizubehalten. Verwenden Sie Ihre Rückenmuskulatur, um eine gute Position zu halten, und Sie müssen Ihre Fersen nicht auf den Boden legen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang bei 1 Minute.
Übung 5
Wenn Sie sich auf den Rücken drehen, sollten Sie Ihre Arme wie im Bild gezeigt positionieren und Ihren Oberkörper vom Boden abheben, wobei Sie diese Position 30 Sekunden lang nach 1 Minute beibehalten.
Wenn Sie die Durchführung dieser Übungen bevorzugen, sehen Sie sich das Video an:
Welche Übungen helfen, die Haltung zu verbessern?
Das Üben von Gleichgewichts- und Muskelstärkungsübungen wie Ballett, Krafttraining und Reiten ist auch eine gute Möglichkeit, die Körperhaltung zu korrigieren. Andere gute Beispiele sind die verschiedenen Arten von Tanz, Pilates oder Schwimmen, zum Beispiel, weil diese Übungen die Aufrichtermuskulatur der Wirbelsäule, der Brustmuskeln, der Bauchmuskeln und der hinteren Oberschenkelregion stärken, was die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung im Alltag erleichtert.
Wenn zusätzlich zu einer schlechten Haltung Rücken- oder Nackenschmerzen oder häufige Kopfschmerzen auftreten, wird eine Konsultation eines Physiotherapeuten empfohlen, da es Behandlungen wie RPG (Global Postural Reeducation) gibt, mit denen all diese Situationen korrigiert werden können.
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