7 Arten von Strecken zur Linderung von Sehnenentzündungen

Inhalt

• Strecken für Arme
• Dehnen 1
• Dehnen 2
• Dehnen 3
• Dehnen 4
• Hüft- und Kniestrecken
• Dehnen 5
• Dehnen 6
• Dehnen 7
• Wann dehnen?

Das Dehnen zur Linderung von Sehnenentzündungsschmerzen sollte regelmäßig durchgeführt werden, und es ist nicht erforderlich, zu viel Kraft auszuüben, um das Problem nicht zu verschlimmern. Wenn jedoch beim Dehnen starke Schmerzen oder Kribbeln auftreten, wird empfohlen, einen Physiotherapeuten oder Orthopäden zu konsultieren .

Diese Strecken lindern Sehnenentzündungen und reduzieren so lokalisierte Schmerzen, ein brennendes Gefühl, mangelnde Muskelkraft oder die bei Sehnenentzündungen häufig auftretende Schwellung.

Strecken für Arme

Für diejenigen, die eine Sehnenentzündung in der Hand, am Handgelenk oder am Ellbogen haben, sind einige der angegebenen Strecken, um die durch Sehnenentzündung verursachten Schmerzen und Steifheit zu lindern:

Dehnen 1

Strecken Sie zunächst Ihren Arm nach vorne, parallel zum Boden und mit ausgestreckter Handfläche, und drehen Sie Ihren Arm so, dass Ihre Hand nach unten zeigt. Um das Dehnen mit der anderen Hand durchzuführen, ziehen Sie Ihre Finger zurück, ohne den Daumen zu vergessen, um zu spüren, wie sich die Innenseite des Arms dehnt.

Eine andere Möglichkeit, diese Dehnung durchzuführen, besteht darin, den Arm nach vorne und die Handfläche nach außen zu strecken, diesmal jedoch mit der Hand nach oben.

Diese Dehnung sollte 30 Sekunden lang durchgeführt werden und kann 2 bis 3 Mal am Tag wiederholt werden.

Dehnen 2

Strecken Sie Ihren Arm nach vorne, so dass Ihre Handfläche nach innen und Ihre Hand nach unten zeigt. Um die Dehnung durchzuführen, ziehen Sie dann Ihre Finger mit der anderen Hand nach unten und nach innen, um den äußeren Teil des Arms zu dehnen und zu dehnen.

Dehnen 3

Stehen Sie, legen Sie Ihre Arme hinter Ihren Rücken, drehen Sie Ihre Handflächen nach außen und drücken Sie die Daumen. Dehnen Sie sich dann, indem Sie Ihre Ellbogen 30 Sekunden lang strecken und strecken (so weit Sie können).

Dehnen 4

Stehen Sie mit ausgestreckten Armen im Stehen, drehen Sie die Handflächen nach außen und kreuzen Sie die Finger beider Hände. Dann strecken und strecken Sie Ihre Arme und Ellbogen gut und lassen Sie sie 30 Sekunden lang strecken.

Einige dieser Strecken sind auch für Patienten mit Schulter-Sehnenentzündung von Vorteil, insbesondere die Strecken 3 und 4, die diese Region dehnen.

Hüft- und Kniestrecken

Für diejenigen mit Sehnenentzündung in der Hüfte oder in den Knien sind einige Strecken angegeben, die angezeigt werden, um die Bewegung zu erleichtern und Schmerzen und Steifheit zu lindern:

Dehnen 5

Spreizen Sie im Stehen Ihre Füße so, dass sie mit Ihren Schultern übereinstimmen, und strecken Sie sich dann, indem Sie Ihren Körper nach vorne beugen, sodass Sie Ihre Hände auf dem Boden berühren und Ihre Knie gerade halten.

Dehnen 6

Spreizen Sie im Stehen Ihre Füße so, dass sie mit Ihren Schultern ausgerichtet sind, und beugen Sie Ihren Körper zum Strecken nach vorne und immer mit geraden Knien nach links, damit Sie den linken Fuß greifen können.

Dehnen 7

Wenn Sie wieder stehen, spreizen Sie Ihre Füße so, dass sie mit Ihren Schultern ausgerichtet sind. Um sich dann zu dehnen, beugen Sie Ihren Körper nach vorne und halten Sie Ihre Knie immer gerade. Neigen Sie Ihren Körper nach rechts, um Ihren rechten Fuß zu ergreifen.

Wann dehnen?

Diese Strecken sollten früh am Morgen oder vor und nach körperlicher Aktivität durchgeführt werden, da sie die Muskelflexibilität verbessern, die Steifheit verringern und auch zur Schmerzlinderung beitragen.

Sehnenentzündungen können in verschiedenen Regionen des Körpers auftreten, sie treten jedoch häufiger in Händen, Knöcheln, Schultern, Hüften, Handgelenken, Ellbogen oder Knien auf. Um Sehnenentzündungen zu behandeln und zu heilen, kann es notwendig sein, entzündungshemmende und analgetische Mittel einzunehmen. Physiotherapie und regelmäßige Dehnung zu Hause sind ebenfalls angezeigt, um die natürlichen Schmerzen und die Steifheit der Sehnenentzündung zu lindern. Sehen Sie sich dieses Video an, um weitere Tipps zu erhalten, was Sie tun und was Sie essen können, um Sehnenentzündungen zu beenden: