Genau wie man einen Reverse Crunch ein für alle Mal macht

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• Wie man einen umgekehrten Crunch macht
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Wenn Sie Ihre unteren Bauchmuskeln formen möchten, ist es an der Zeit, Ihre klassischen Kernbewegungen zu vermischen. Reverse Crunches verfeinern den unteren Teil Ihres Rectus-Bauchs, um Ihren Viererpack zu einem Sechserpack zu machen, sagt Mike Donavanik, C.S.C.S., Personal Trainer aus LA und Gründer von Sweat Factor. Außerdem trainieren sie Ihre queren Bauchmuskeln (Ihren innersten Bauchmuskel) mehr als herkömmliche Crunches. (Verwandt: Der komplette Leitfaden für Ihre Bauchmuskeln).

Aber um diese Belohnungen zu ernten, müssen Sie wissen, wie man Reverse Crunches richtig macht. Das bedeutet, dass Sie Ihre Hände, Arme oder, noch schlimmer, Ihren Schwung nicht die Arbeit machen lassen. Erfahren Sie, wie Sie Reverse Crunches richtig ausführen, mit diesen einfach zu befolgenden Anweisungen und Ratschlägen für das Bauchmuskeltraining von Donavanik.

Wie man einen umgekehrten Crunch macht

A. Legen Sie sich in einer traditionellen Crunch-Position auf den Boden, die Füße flach auf dem Boden und die Hände unter dem Kopf, die Ellbogen breit.

B. Drücken Sie den unteren Rücken in den Boden und ziehen Sie den Bauchnabel ein, um die Füße vom Boden zu heben. Beuge die Knie in einem 90-Grad-Winkel und halte sie zusammen.

C. Ziehen Sie die Knie mit dem Kern in Richtung Brust, so dass das Steißbein vom Boden abhebt. Führen Sie gleichzeitig einen traditionellen Crunch durch, heben Sie die Schulterblätter vom Boden ab und verwenden Sie die Bauchmuskeln, nicht die Hände, um Kopf und Schultern zu heben.

D. Senken Sie langsam Schultern, Hüften und Beine, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Stoppen Sie, wenn die Füße knapp über dem Boden sind.

E. Wiederholen Sie die Bewegung und stellen Sie sicher, dass Sie die nächste Wiederholung nicht mit Schwung antreiben. Konzentrieren Sie sich darauf, die Bauchmuskeln angespannt und die Hände entspannt zu halten, um ein Ziehen am Nacken zu vermeiden.

Ändern:

• Heben Sie Schultern und Hüften während der gesamten Bewegung nicht so hoch.
• Senken Sie die Füße am Ende jeder Wiederholung bis zum Boden ab.

Um es schwieriger zu machen:

• Strecken Sie die Beine am Ende jeder Wiederholung knapp über dem Boden.
• Führen Sie den Reverse Crunch mit angehobenen Schultern und gestreckten Beinen die ganze Zeit durch.

Als nächstes: Dies sind die ultimativen Bauchmuskeltrainingsbewegungen, laut Trainern

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