12 Gründe, warum Sie sich ständig müde fühlen und was Sie dagegen tun sollten

Inhalt

• 1. Diät
• 2. Vitaminmangel
• 3. Schlafmangel
• 4. Übergewicht
• 5. Bewegungsmangel
• 6. Stress
• 7. Depression
• 8. Schlafstörungen
• 9. Chronisches Müdigkeitssyndrom
• 10. Fibromyalgie
• 11. Medikamente
• 12. Diabetes
• Wegbringen

Die meisten Menschen würden Tagesmüdigkeit nicht als große Sache betrachten. Meistens ist dies nicht der Fall. Aber wenn Ihre Schläfrigkeit anhält und Ihrem Alltag im Wege steht, ist es möglicherweise Zeit, einen Arzt aufzusuchen.

Viele Faktoren können zu Ihrer Schläfrigkeit beitragen. Möglicherweise bekommen Sie aufgrund eines zugrunde liegenden Gesundheitsproblems wie Schlafapnoe oder Narkolepsie nicht genug Schlaf. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Müdigkeit herauszufinden und wie Sie damit umgehen können.

Hier sind 12 mögliche Gründe, warum Sie sich die ganze Zeit müde fühlen können.

1. Diät

Wenn Sie dazu neigen, Mahlzeiten auszulassen, erhalten Sie möglicherweise nicht die Kalorien, die Sie benötigen, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Lange Lücken zwischen den Mahlzeiten können dazu führen, dass Ihr Blutzucker sinkt und Ihre Energie abnimmt.

Es ist wichtig, keine Mahlzeiten auszulassen. Tatsächlich sollten Sie zwischen den Mahlzeiten auch gesunde, die Energie steigernde Snacks essen, insbesondere wenn Sie sich langsam träge fühlen. Zu den gesunden Snackoptionen gehören Bananen, Erdnussbutter, Vollkorncracker, Proteinriegel, Trockenfrüchte und Nüsse.

2. Vitaminmangel

Immer müde zu sein, kann auch ein Zeichen für Vitaminmangel sein. Dies kann niedrige Spiegel an Vitamin D, Vitamin B-12, Eisen, Magnesium oder Kalium umfassen. Eine routinemäßige Blutuntersuchung kann helfen, einen Mangel festzustellen.

Ihr Arzt kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln empfehlen. Sie können auch die Aufnahme bestimmter Lebensmittel erhöhen, um einen Mangel auf natürliche Weise zu korrigieren. Zum Beispiel kann das Essen von Muscheln, Rindfleisch und Leber einen B-12-Mangel umkehren.

3. Schlafmangel

Späte Nächte können Ihr Energieniveau belasten. Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, lange wach zu bleiben, setzen Sie sich einem Risiko für Schlafentzug aus.

Übe bessere Schlafgewohnheiten, um deine Energie zu steigern. Gehen Sie früher ins Bett und ergreifen Sie Maßnahmen, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Schlafen Sie in einem dunklen, ruhigen und komfortablen Raum. Vermeiden Sie anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen wie Sport und Fernsehen.

Wenn sich Ihr Schlaf durch Selbstpflege nicht verbessert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise benötigen Sie eine verschreibungspflichtige Schlafhilfe oder eine Schlafstudie.

4. Übergewicht

Übergewicht kann auch zu Müdigkeit führen. Je mehr Gewicht Sie tragen, desto härter muss Ihr Körper arbeiten, um alltägliche Aufgaben wie Treppensteigen oder Putzen zu erledigen.

Überlegen Sie sich einen Plan, um Gewicht zu verlieren und Ihr Energieniveau zu verbessern. Beginnen Sie mit leichten Aktivitäten wie Gehen oder Schwimmen und erhöhen Sie die Intensität schrittweise, wenn Ihre Ausdauer dies zulässt. Essen Sie auch mehr frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Beschränken Sie Ihre Aufnahme von Zucker, Junk-Food und fetthaltigen Lebensmitteln.

5. Bewegungsmangel

Körperliche Aktivität kann auch Ihr Energieniveau steigern. Ein sitzender Lebensstil hingegen kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft und schläfrig fühlen.

In einer Studie untersuchten die Forscher, wie ein inaktiver und sitzender Lebensstil das Müdigkeitsgefühl bei Frauen beeinflusst. 73 Frauen wurden in die Studie aufgenommen. Einige der Lebensstile der Frauen entsprachen den Empfehlungen für körperliche Aktivität, während andere nicht körperlich aktiv waren.

Den Befunden zufolge hatten die weniger sitzenden Frauen eine signifikant geringere Müdigkeit. Dies unterstützt die Vorstellung, dass erhöhte körperliche Aktivität zu mehr Energie und Kraft beiträgt.

6. Stress

Chronischer Stress kann Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Magenprobleme und Müdigkeit verursachen.

Wenn Sie unter Stress stehen, wechselt Ihr Körper in den Kampf- oder Flugmodus. Dies führt zu einem Anstieg von Cortisol und Adrenalin, wodurch Ihr Körper auf solche Situationen vorbereitet wird. In kleinen Dosen ist diese Reaktion sicher. Bei chronischem oder anhaltendem Stress werden die Ressourcen Ihres Körpers stark beansprucht, sodass Sie sich erschöpft fühlen.

Wenn Sie lernen, wie Sie Stress kontrollieren können, können Sie Ihr Energieniveau verbessern. Setzen Sie zunächst Grenzen, erstellen Sie realistische Ziele und üben Sie Änderungen an Ihren Denkmustern. Tiefes Atmen und Meditation können Ihnen auch helfen, in stressigen Situationen ruhig zu bleiben.

7. Depression

Wenn Sie sich depressiv fühlen, kann es zu Energiemangel und Müdigkeit kommen. Wenn Sie an Depressionen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und besprechen Sie die Behandlungsmöglichkeiten.

Ihr Arzt kann Ihnen ein Antidepressivum oder ein Medikament gegen Angstzustände verschreiben. Sie könnten auch von einer psychologischen Beratung profitieren. Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine Art der Behandlung, die dabei hilft, negative Gedankenmuster zu korrigieren, die zu einer negativen Stimmung und Depression führen.

8. Schlafstörungen

Eine Schlafstörung ist manchmal die Ursache für Müdigkeit. Wenn sich Ihr Energieniveau nach einigen Wochen nicht verbessert oder nachdem Sie den richtigen Lebensstil geändert haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise müssen Sie einen Schlafspezialisten aufsuchen.

Eine Schlafstörung wie Schlafapnoe kann Ihre Müdigkeit verursachen. Schlafapnoe ist, wenn Ihre Atmung pausiert, während Sie schlafen. Infolgedessen erhalten Ihr Gehirn und Ihr Körper nachts nicht genügend Sauerstoff. Dies kann tagsüber zu Müdigkeit führen.

Schlafapnoe ist eine schwerwiegende Erkrankung. Es kann Bluthochdruck und Konzentrationsschwäche verursachen und zu Schlaganfall oder Herzinfarkt führen. Zur Behandlung wird ein CPAP-Gerät oder ein orales Gerät verwendet, um die oberen Atemwege offen zu halten, während Sie schlafen.

9. Chronisches Müdigkeitssyndrom

Sie können sich die ganze Zeit müde fühlen, wenn Sie an einem chronischen Müdigkeitssyndrom leiden. Dieser Zustand führt zu extremer Müdigkeit, die sich mit dem Schlaf nicht bessert. Ihre Ursache ist unbekannt.

Es gibt keinen Test, um chronische Müdigkeit zu bestätigen. Ihr Arzt muss andere Gesundheitsprobleme ausschließen, bevor Sie eine Diagnose stellen. Die Behandlung beinhaltet das Lernen, wie man innerhalb seiner körperlichen Grenzen lebt oder wie man auf und ab geht. Mäßige Bewegung kann Ihnen auch helfen, sich besser zu fühlen und Ihre Energie zu steigern.

10. Fibromyalgie

Fibromyalgie verursacht weit verbreitete Muskelschmerzen und Druckempfindlichkeit. Dieser Zustand betrifft die Muskeln und das Weichgewebe, kann aber auch zu Müdigkeit führen. Aufgrund der Schmerzen können einige Menschen mit dieser Krankheit nachts nicht schlafen. Dies kann tagsüber zu Schläfrigkeit und Müdigkeit führen.

Die Einnahme eines rezeptfreien Schmerzmittels kann helfen, Schmerzen und Schlaf zu verbessern. Einige Menschen haben auch positive Ergebnisse mit einem Antidepressivum sowie Physiotherapie und Bewegung erzielt.

11. Medikamente

Manchmal können Medikamente dazu führen, dass Sie sich die ganze Zeit müde fühlen. Denken Sie an die Zeit zurück, als Sie zum ersten Mal Schläfrigkeit am Tag bemerkten. War dies ungefähr zu der Zeit, als Sie mit einem neuen Medikament begannen?

Überprüfen Sie die Arzneimitteletiketten, um festzustellen, ob Müdigkeit eine häufige Nebenwirkung ist. Wenn ja, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können möglicherweise ein anderes Medikament verschreiben oder Ihre Dosierung reduzieren.

12. Diabetes

Sich ständig müde zu fühlen, kann auch ein Symptom für Diabetes sein. Wenn Sie an Diabetes leiden, produziert Ihr Körper nicht genug Insulin. Dies kann einen hohen Blutzucker verursachen, der Ihre Konzentration beeinträchtigen und Sie müde und gereizt machen kann.

Bei unerklärlicher Müdigkeit, die sich nicht bessert, einen Arzt aufsuchen. Denken Sie daran, dass Müdigkeit auch ein Symptom für andere Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Krebs sein kann.

Wegbringen

Einige Tage sind anstrengender als andere. Es ist wichtig, gewöhnliche Schläfrigkeit an übermäßiger Müdigkeit zu erkennen.

In den meisten Fällen kann übermäßige Schläfrigkeit mit einigen Änderungen des Lebensstils behoben werden. Wenn Sie sich nach dem Versuch, Ihre Müdigkeit selbst in den Griff zu bekommen, immer noch erschöpft fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise haben Sie eine Schlafstörung oder eine andere Krankheit, die Aufmerksamkeit erfordert.