Rambutan: Eine leckere Frucht mit gesundheitlichen Vorteilen

Inhalt

• Reich an Nährstoffen und Antioxidantien
• Fördert eine gesunde Verdauung
• Kann Gewichtsverlust helfen
• Kann helfen, Infektionen zu bekämpfen
• Weitere potenzielle Vorteile
• Rambutan gegen Litschi und Longan Früchte
• Wie man sie isst
• Mögliche Risiken
• Das Fazit

Rambutan (Nephelium lappaceum) ist eine in Südostasien beheimatete Frucht.

Es wächst in einem Baum, der bis zu 27 Meter hoch werden kann und gedeiht am besten in tropischen Klimazonen wie Malaysia und Indonesien.

Rambutan erhielt seinen Namen vom malaiischen Wort für Haar, weil die golfballgroße Frucht eine haarige rot-grüne Schale hat. Sein unverwechselbares Aussehen wird oft mit dem eines Seeigels verglichen (1).

Die Frucht ist mit der Litschi- und Longanfrucht verwandt und sieht beim Schälen ähnlich aus. Sein durchscheinendes weißes Fleisch hat einen süßen, aber cremigen Geschmack und enthält einen Samen in der Mitte.

Rambutan ist sehr nahrhaft und kann gesundheitliche Vorteile bieten, die von Gewichtsverlust und besserer Verdauung bis zu erhöhter Infektionsresistenz reichen.

Hier sind einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Rambutan und wie man es isst.

Reich an Nährstoffen und Antioxidantien

Die Rambutanfrucht ist reich an vielen Vitaminen, Mineralien und nützlichen Pflanzenstoffen.

Sein Fruchtfleisch enthält etwa 1,3 bis 2 Gramm Gesamtfaser pro 100 Gramm (3,5 Unzen) - ähnlich wie bei der gleichen Menge an Äpfeln, Orangen oder Birnen (2).

Es ist auch reich an Vitamin C, einem Nährstoff, der Ihrem Körper hilft, Eisen aus der Nahrung leichter aufzunehmen. Dieses Vitamin wirkt auch als Antioxidans und schützt die Zellen Ihres Körpers vor Schäden. Der Verzehr von 5–6 Rambutanfrüchten deckt 50% Ihres täglichen Vitamin C-Bedarfs. (3, 4).

Rambutan enthält auch eine gute Menge Kupfer, das eine Rolle für das ordnungsgemäße Wachstum und die Aufrechterhaltung verschiedener Zellen spielt, einschließlich derjenigen Ihrer Knochen, Ihres Gehirns und Ihres Herzens.

Es bietet auch geringere Mengen an Mangan, Phosphor, Kalium, Magnesium, Eisen und Zink. Wenn Sie 100 g (3,5 Unzen) oder etwa vier Früchte essen, werden 20% Ihres täglichen Kupferbedarfs und 2–6% der täglich empfohlenen Menge der anderen Nährstoffe gedeckt (3).

Es wird angenommen, dass die Rambutanschale und der Samen reich an Nährstoffen, Antioxidantien und anderen nützlichen Verbindungen sind. Obwohl einige Leute sie essen, werden beide derzeit nicht als essbar angesehen (5, 6, 7, 8, 9).

Tatsächlich scheinen sie bestimmte Verbindungen zu enthalten, die für den Menschen toxisch sein können (10, 11).

Das Rösten der Samen kann diese Effekte verringern, und Personen aus einigen Kulturen scheinen sie auf diese Weise zu konsumieren. Derzeit sind jedoch keine zuverlässigen Informationen zum richtigen Röstverfahren verfügbar.

Bis mehr bekannt ist, kann es am sichersten sein, das Essen der Samen insgesamt zu vermeiden.

Zusammenfassung Rambutan ist reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Kupfer und enthält geringere Mengen anderer Nährstoffe. Seine Schale und Samen sind ebenfalls nährstoffreich, gelten aber allgemein als ungenießbar.

Fördert eine gesunde Verdauung

Rambutan kann aufgrund seines Fasergehalts zu einer gesunden Verdauung beitragen.

Etwa die Hälfte der Faser in ihrem Fleisch ist unlöslich, was bedeutet, dass sie unverdaut durch Ihren Darm gelangt.

Unlösliche Ballaststoffe verleihen Ihrem Stuhl mehr Volumen und beschleunigen den Darmtransit, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Verstopfung verringert wird (2).

Die andere Hälfte der Faser ist löslich. Lösliche Ballaststoffe liefern Nahrung für Ihre nützlichen Darmbakterien. Diese freundlichen Bakterien produzieren wiederum kurzkettige Fettsäuren wie Acetat, Propionat und Butyrat, die die Zellen Ihres Darms versorgen.

Diese kurzkettigen Fettsäuren können auch Entzündungen reduzieren und Symptome von Darmerkrankungen wie Reizdarmsyndrom (IBS), Morbus Crohn und Colitis ulcerosa verbessern (12, 13, 14).

Zusammenfassung Rambutan ist eine gute Quelle für lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die Verstopfung vorbeugen und die Symptome bestimmter Darmerkrankungen verbessern können.

Kann Gewichtsverlust helfen

Wie die meisten Früchte kann Rambutan eine Gewichtszunahme verhindern und den Gewichtsverlust im Laufe der Zeit fördern (15, 16, 17, 18).

Mit etwa 75 Kalorien und 1,3 bis 2 Gramm Ballaststoffen pro 3,5 Gramm (100 Gramm) ist die Menge an Ballaststoffen, die sie liefert, relativ kalorienarm (2).

Dies kann dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben, was die Wahrscheinlichkeit eines übermäßigen Essens verringert und den Gewichtsverlust im Laufe der Zeit fördert (19, 20).

Darüber hinaus kann sich die in Rambutan lösliche Faser in Wasser auflösen und eine gelartige Substanz in Ihrem Darm bilden, die die Verdauung und die Aufnahme von Nährstoffen verlangsamt. Es kann auch zu vermindertem Appetit und größerem Völlegefühl führen (21, 22, 23).

Darüber hinaus enthält Rambutan eine gute Menge Wasser und kann Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben, was ein übermäßiges Essen verhindern und den Gewichtsverlust unterstützen kann (24).

Zusammenfassung Rambutan ist kalorienarm und dennoch reich an Wasser und Ballaststoffen. Diese Kombination kann übermäßiges Essen verhindern und Sie länger satt fühlen lassen - beides kann mit der Zeit zu Gewichtsverlust führen.

Kann helfen, Infektionen zu bekämpfen

Die Rambutanfrucht kann auf verschiedene Weise zu einem stärkeren Immunsystem beitragen.

Für den Anfang ist es reich an Vitamin C, das die Produktion der weißen Blutkörperchen fördern kann, die Ihr Körper zur Bekämpfung von Infektionen benötigt (25).

Wenn Sie zu wenig Vitamin C in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Infektionen machen (26).

Darüber hinaus wird Rambutan-Schale seit Jahrhunderten zur Abwehr von Infektionen eingesetzt. Reagenzglasstudien zeigen, dass es Verbindungen enthält, die Ihren Körper vor Viren und bakteriellen Infektionen schützen können (27, 28, 29).

Obwohl einige Leute die Schale essen, wird sie im Allgemeinen als ungenießbar angesehen.

Zusammenfassung Verschiedene Verbindungen im Rambutanfleisch und in der Schale können Ihr Immunsystem stärken und zur Bekämpfung von Infektionen beitragen.

Weitere potenzielle Vorteile

Rambutan kann zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten - zu den am besten erforschten gehören:

• Kann das Krebsrisiko verringern: Einige Zell- und Tierstudien ergaben, dass Verbindungen in Rambutan das Wachstum und die Ausbreitung von Krebszellen verhindern können (30, 31).
• Kann vor Herzerkrankungen schützen: Eine Tierstudie zeigte, dass Extrakte aus Rambutanschalen den Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegel bei diabetischen Mäusen senkten (32).
• Kann vor Diabetes schützen: Zell- und Tierstudien berichten, dass Rambutanschalenextrakt die Insulinsensitivität erhöhen und den Nüchternblutzuckerspiegel und die Insulinresistenz senken kann (32, 33, 34, 35).

Obwohl diese drei zusätzlichen Vorteile vielversprechend sind, hängen sie im Allgemeinen mit Verbindungen zusammen, die in der Rambutanschale oder in den Samen enthalten sind - beide werden normalerweise nicht vom Menschen konsumiert.

Darüber hinaus wurden die meisten dieser Vorteile nur in der Zell- und Tierforschung beobachtet. Weitere Studien am Menschen sind erforderlich.

Zusammenfassung Verbindungen, die in Rambutanschalen und -samen enthalten sind, bieten möglicherweise einen gewissen Schutz gegen Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen. Es sind jedoch weitere Studien am Menschen erforderlich.

Rambutan gegen Litschi und Longan Früchte

Nach dem Schälen ist die Rambutanfrucht der Litschi- und Longanfrucht sehr ähnlich.

Alle drei gehören zur selben Familie der Sapindaceae - oder Seifenbeeren -, wachsen auf Bäumen aus Südasien und haben durchscheinendes weißes Fleisch mit einem Samen in der Mitte. Auch ihre Ernährungsprofile sind sehr ähnlich (36, 37).

Ihr äußeres Erscheinungsbild unterscheidet sich jedoch. Rambutan ist der größte der drei und trägt eine rötlich-grüne Haarschale.

Die Litschi ist etwas kleiner und hat eine zähe, strukturierte, rote Schale, während der Longan eine braune, glatte Außenhaut hat, die mit winzigen Haaren bedeckt ist.

Ihre Aromen variieren ebenfalls leicht. Rambutan wird oft als süß und cremig beschrieben, während die Litschifrucht einen knusprigen, etwas weniger süßen Geschmack bietet. Longans sind die am wenigsten süßen der drei und sind deutlich säuerlich.

Zusammenfassung Die Rambutanfrucht ist mit der Litschi- und Longanfrucht verwandt. Trotz ihrer unterschiedlichen Aromen und äußeren Erscheinungen ist ihr Fleisch in Farbe und Ernährungsprofil ähnlich.

Wie man sie isst

Rambutan kann entweder frisch, in Dosen, als Saft oder als Marmelade gekauft werden.

Um sicherzustellen, dass die Früchte reif sind, achten Sie auf die Farbe der Ähren. Je roter sie sind, desto reifer wird die Frucht sein.

Sie sollten die Haut entfernen, bevor Sie sie essen. Schneiden Sie dazu die Mitte der Außenhaut mit einem Messer in Scheiben und drücken Sie sie dann von den gegenüberliegenden Seiten des Schnitts zusammen. Die weißen Früchte sollten frei platzen.

Das süße, durchscheinende Fleisch enthält in der Mitte einen großen Samen, der allgemein als ungenießbar angesehen wird. Der Samen kann entweder mit einem Messer entfernt oder nach dem Verzehr des Fleisches ausgespuckt werden.

Das Fleisch kann einer Vielzahl von Rezepten einen süßen Geschmack verleihen, von Salaten und Currys bis hin zu Pudding und Eis.

Zusammenfassung Rambutan kann roh aus frischem Obst oder Obstkonserven verzehrt werden. Sein Fleisch kann zur Herstellung von Saft oder Marmelade verwendet werden und vielen Rezepten einen Hauch von Süße verleihen.

Mögliche Risiken

Das Fruchtfleisch der Rambutanfrucht gilt als sicher für den menschlichen Verzehr.

Andererseits werden seine Schale und sein Samen im Allgemeinen als ungenießbar angesehen.

Während Studien am Menschen derzeit fehlen, berichten Tierstudien, dass die Schale bei regelmäßigem Verzehr und in sehr großen Mengen toxisch sein kann (10).

Insbesondere wenn der Samen roh verzehrt wird, scheint er narkotische und analgetische Wirkungen zu haben, die Symptome wie Schläfrigkeit, Koma und sogar den Tod verursachen können (9).

Derzeit ist das Rösten der einzige bekannte Weg, um den natürlichen narkotischen Eigenschaften des Rohsamens entgegenzuwirken. Es gibt jedoch keine klaren Richtlinien, wie es am besten geröstet werden kann, um es für den menschlichen Verzehr sicher zu machen.

Es kann am besten sein, den Samen nicht zu essen, bis die Forschung etwas anderes sagt.

Zusammenfassung Das Fruchtfleisch der Rambutanfrucht ist sicher zu essen. Seine Schale und Samen können jedoch giftig sein, wenn sie roh oder in sehr großen Mengen verzehrt werden.

Das Fazit

Rambutan ist eine südostasiatische Frucht mit einer haarigen Schale und süßem, cremigem, essbarem Fruchtfleisch, das mit Litschi- und Longanfrüchten verwandt ist.

Es ist nahrhaft und dennoch kalorienarm und kann die Verdauung, das Immunsystem und den Gewichtsverlust unterstützen.

Obwohl einige Leute die Schale und den Samen essen, werden sie im Allgemeinen als ungenießbar angesehen.

Das Fleisch kann jedoch Salaten, Currys und Desserts einen süßen Geschmack verleihen oder für sich allein genossen werden.