Wie grüner Tee Ihnen beim Abnehmen helfen kann

Inhalt

• Enthält Substanzen, die Ihnen helfen können, Fett zu verlieren
• Kann Fett aus Fettzellen mobilisieren
• Erhöht die Fettverbrennung, insbesondere während des Trainings
• Steigert Ihren Stoffwechsel
• Kann es Sie automatisch dazu bringen, weniger Kalorien zu verbrauchen?
• Grüner Tee kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren, insbesondere schädliches Bauchfett
• Das Fazit

Grüner Tee ist eines der gesündesten Getränke der Welt.

Es ist mit Antioxidantien und verschiedenen Pflanzenstoffen beladen, die Ihrer Gesundheit zugute kommen können.

Einige Leute behaupten sogar, dass grüner Tee die Fettverbrennung steigern und beim Abnehmen helfen kann.

Dieser Artikel untersucht die Beweise rund um grünen Tee und Gewichtsverlust.

Enthält Substanzen, die Ihnen helfen können, Fett zu verlieren

Teeblätter enthalten viele nützliche Verbindungen.

Eine der Verbindungen von grünem Tee ist Koffein. Obwohl eine Tasse grüner Tee viel weniger Koffein (24–40 mg) enthält als eine Tasse Kaffee (100–200 mg), enthält sie immer noch genug, um eine milde Wirkung zu erzielen.

Koffein ist ein bekanntes Stimulans, das in zahlreichen Studien die Fettverbrennung unterstützt und die Trainingsleistung verbessert (1, 2).

Grüner Tee glänzt jedoch wirklich in seinem Gehalt an Antioxidantien. Studien zeigen, dass das Trinken einer Tasse grünem Tee die Menge an Antioxidantien in Ihrem Blutkreislauf erhöht (3).

Dieses gesunde Getränk ist mit starken Antioxidantien, sogenannten Katechinen, beladen (4).

Das wichtigste davon ist Epigallocatechingallat (EGCG), eine Substanz, die den Stoffwechsel ankurbeln kann.

Obwohl eine Tasse grüner Tee Ihren Antioxidansspiegel erhöhen kann, haben die meisten Studien die Vorteile von Grüntee-Extrakt untersucht - einer konzentrierten Quelle von Katechinen.

Zusammenfassung Grüner Tee enthält bioaktive Substanzen wie Koffein und EGCG, die starke Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben können.

Kann Fett aus Fettzellen mobilisieren

Um Fett zu verbrennen, muss Ihr Körper es zuerst in der Fettzelle abbauen und in Ihren Blutkreislauf befördern.

Tierstudien legen nahe, dass die Wirkstoffe in grünem Tee diesen Prozess unterstützen können, indem sie die Wirkung einiger Fettverbrennungshormone wie Noradrenalin (Noradrenalin) verstärken.

Das Hauptantioxidans in Tee, EGCG, kann helfen, ein Enzym zu hemmen, das das Hormon Noradrenalin abbaut (5).

Wenn dieses Enzym gehemmt wird, nimmt die Menge an Noradrenalin zu, was den Fettabbau fördert (6).

Tatsächlich können Koffein und EGCG - beide natürlich in grünem Tee enthalten - einen synergistischen Effekt haben (7).

Letztendlich baut Ihre Fettzelle mehr Fett ab, das in Ihren Blutkreislauf freigesetzt wird, um von Zellen wie Muskelzellen als Energie genutzt zu werden.

Zusammenfassung Verbindungen in grünem Tee erhöhen den Hormonspiegel, der den Fettzellen sagt, dass sie Fett abbauen sollen. Dies setzt Fett in den Blutkreislauf frei und stellt es als Energie zur Verfügung.

Erhöht die Fettverbrennung, insbesondere während des Trainings

Wenn Sie sich das Etikett fast aller kommerziellen Gewichtsverlust- und Fettverbrennungspräparate ansehen, werden Sie wahrscheinlich grünen Tee als Zutat sehen.

Dies liegt daran, dass Grüntee-Extrakt wiederholt mit einer erhöhten Fettverbrennung in Verbindung gebracht wurde, insbesondere während des Trainings.

In einer Studie verbrannten Männer, die vor dem Training Grüntee-Extrakt einnahmen, 17% mehr Fett als Männer, die das Präparat nicht einnahmen. Die Studie legt nahe, dass grüner Tee die Fettverbrennungseffekte von Bewegung verstärken kann (8).

Eine achtwöchige Studie ergab, dass Teekatechine die Fettverbrennung sowohl während des Trainings als auch während der Ruhephase erhöhten (9).

Mehrere andere Studien bestätigen diese Ergebnisse, was darauf hinweist, dass EGCG die Fettverbrennung fördert - was langfristig zu einer Verringerung des Körperfetts führen kann (10, 11).

Zusammenfassung Eine Reihe von Studien zeigen, dass Grüntee-Extrakt die Fettverbrennung fördern kann. Der Effekt ist während des Trainings noch stärker.

Steigert Ihren Stoffwechsel

Ihr Körper verbrennt ständig Kalorien.

Selbst wenn Sie schlafen oder sitzen, erfüllen Ihre Zellen Millionen von Funktionen, die Energie benötigen.

Mehrere Studien legen nahe, dass die Einnahme von Grüntee-Extrakt oder EGCG-Nahrungsergänzungsmitteln dazu führen kann, dass Sie mehr Kalorien verbrennen - auch in Ruhe.

In den meisten Studien entspricht dies einem Anstieg von etwa 3–4%, obwohl einige einen Anstieg von bis zu 8% aufweisen (12, 13, 14).

Für eine Person, die 2.000 Kalorien pro Tag verbrennt, bedeuten 3–4% zusätzliche 60–80 Kalorien pro Tag - ähnlich wie Sie es von einer proteinreichen Ernährung erwarten können.

Obwohl die meisten dieser Studien von sehr kurzer Dauer waren, deuten einige Hinweise darauf hin, dass der metabolismusfördernde Effekt langfristig anhält (15, 16).

In einer Studie an 60 übergewichtigen Personen verloren diejenigen, die Grüntee-Extrakt einnahmen, 3,3 kg mehr und verbrannten nach drei Monaten 183 Kalorien mehr pro Tag als diejenigen, die den Extrakt nicht einnahmen (17).

Allerdings zeigen nicht alle Studien, dass Grüntee-Extrakt den Stoffwechsel ankurbelt. Die Wirkung kann von der Person abhängen (18).

Zusammenfassung Mehrere Studien legen nahe, dass grüner Tee den Stoffwechsel ankurbeln und Menschen helfen kann, täglich 3–4% mehr Kalorien zu verbrennen.

Kann es Sie automatisch dazu bringen, weniger Kalorien zu verbrauchen?

Eine Möglichkeit, wie grüner Tee zur Gewichtsreduktion beitragen kann, besteht darin, den Appetit zu reduzieren.

Dies würde theoretisch dazu führen, dass Sie automatisch weniger Kalorien verbrauchen - und das ohne Anstrengung.

Studien ergaben jedoch widersprüchliche Ergebnisse zu den Auswirkungen von grünem Tee auf den Appetit (19).

Einige Tierstudien legen nahe, dass Grüntee-Extrakte oder EGCG-Präparate die Menge an Fett reduzieren können, die Sie aus Lebensmitteln aufnehmen. Dies wurde jedoch beim Menschen nicht bestätigt (20, 21, 22).

Insgesamt besteht der primäre Effekt von grünem Tee darin, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und mehr Fett zu verbrennen. Dies scheint jedoch keinen spürbaren Einfluss darauf zu haben, wie viel Lebensmittel Sie den ganzen Tag über essen.

Zusammenfassung Derzeit gibt es keine Hinweise darauf, dass grüner Tee dazu führt, dass Menschen weniger Kalorien essen. Einige Studien an Tieren legen nahe, dass es die Aufnahme von Fett aus der Nahrung verringern kann, aber Studien am Menschen haben dies nicht bestätigt.

Grüner Tee kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren, insbesondere schädliches Bauchfett

Wenn es um den tatsächlichen Verlust von Pfund geht, sind die Auswirkungen von grünem Tee relativ gering.

Obwohl viele Studien zeigen, dass Menschen tatsächlich Gewicht verlieren, gibt es auch einige Studien, die keine Wirkung zeigen.

Zwei Überprüfungen vieler kontrollierter Studien mit Nahrungsergänzungsmitteln mit grünem Tee ergaben, dass Menschen durchschnittlich 1,3 kg abnahmen (23, 24).

Denken Sie daran, dass nicht alles Fett gleich ist.

Subkutanes Fett lagert sich unter Ihrer Haut ab, aber Sie haben möglicherweise auch erhebliche Mengen an viszeralem Fett, auch Bauchfett genannt.

Hohe Mengen an viszeralem Fett sind mit Entzündungen und Insulinresistenz verbunden, die beide stark mit mehreren schweren Krankheiten verbunden sind, einschließlich Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.

Mehrere Studien zu Catechinen aus grünem Tee zeigen, dass ein erheblicher Prozentsatz des verlorenen Fettes schädliches viszerales Fett ist, obwohl die Auswirkungen auf den Gewichtsverlust gering sind (25, 26, 27).

Daher sollte grüner Tee das Risiko vieler schwerwiegender Krankheiten auf der ganzen Linie verringern, was zu einem längeren und gesünderen Leben führen kann.

Zusammenfassung Grüntee-Extrakt oder Katechinpräparate können Ihnen helfen, viszerales Fett zu verlieren - ein Fett, das besonders gesundheitsschädlich ist.

Das Fazit

Obwohl Grüntee-Extrakt oder EGCG-Präparate einen leichten Anstieg des Stoffwechsels und der Fettverbrennung verursachen können, sind seine Auswirkungen auf den tatsächlichen Gewichtsverlust gering.

Jedes kleine bisschen summiert sich jedoch und es kann sogar noch besser funktionieren, wenn es mit anderen wirksamen Strategien zur Gewichtsreduktion kombiniert wird, wie zum Beispiel mehr Protein zu essen und Kohlenhydrate zu schneiden.

Vergessen Sie natürlich nicht, dass die Vorteile von grünem Tee über den Gewichtsverlust hinausgehen. Es ist auch aus verschiedenen anderen Gründen gesund.

Denken Sie daran, dass die meisten Studien Extrakte oder Ergänzungsmittel aus grünem Tee untersucht haben, die isolierte Antioxidantien aus grünem Tee enthalten.

Im Vergleich dazu sind die Auswirkungen des Trinkens von grünem Tee wahrscheinlich minimal, obwohl eine regelmäßige Einnahme langfristige Vorteile haben kann.