Schnelle und gesunde Frühstücksideen

Inhalt

• Wir fragten Mitzi Dulan, diplomierte Ernährungsberaterin und Co-Autorin von Die All-Pro-Diät, für schnelle, gesunde Frühstücksideen für die gesamte Arbeitswoche.
• Liste der gesunden Lebensmittel:
• Liste gesunder Lebensmittel:
• Entdecken Sie, welche leckeren gesunden Lebensmittel Sie von Mittwoch bis Freitag genießen werden.
• Registrierte Ernährungsberaterin und Co-Autorin von Die All-Pro-Diät, Mitzi Dulan, teilt schnelle und gesunde Frühstücksideen für Ihren Mittwoch bis Freitag.
• Liste gesunder Lebensmittel:
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Wir fragten Mitzi Dulan, diplomierte Ernährungsberaterin und Co-Autorin von Die All-Pro-Diät, für schnelle, gesunde Frühstücksideen für die gesamte Arbeitswoche.

Lassen Sie Müsliriegel um 10 Uhr morgens uninspiriert und müde? Hier ist Mitzis Herausforderung: Jede gesunde Frühstücksidee kann nur 10 Minuten (oder weniger) in Anspruch nehmen und muss mit genügend Nährstoffen gefüllt sein, um Sie durch den Morgen zu bringen. Hier sind die Mahlzeiten, die voller gesunder Lebensmittel sind, die sie sich ausgedacht hat (Mixer nicht enthalten).

MONTAG

Heilen Sie Ihren Fall vom Montag – und vermeiden Sie die Erkältung Ihres Kollegen – mit einem immunstärkenden Smoothie. Geben Sie einfach alle Zutaten in einen Mixer, drücken Sie auf den Knopf und trinken Sie dann Ihren Weg in eine gesunde Woche. Hinweis: Wenn normale Milch nicht dein Ding ist, tausche gegen Sojamilch.

Liste der gesunden Lebensmittel:

1/2 Banane

1 Tasse gefrorenes Obst

1 Messlöffel Molkenproteinpulver

2 Karotten

Handvoll frischer Babyspinat

1 Tasse 1% Bio-Milch

Kalorienzahl: 300

DIENSTAG

Beginnen Sie frühzeitig mit der Abwehr von Herzkrankheiten und halten Sie Ihren Cholesterinspiegel mit einer morgendlichen Dosis Ballaststoffe auf einem gesunden Niveau. Gib eine Handvoll Blaubeeren – eine großartige Quelle für Antioxidantien – in eine kleine Schüssel Haferflocken. Kochen Sie ein Ei für eine Proteinseite (Sie können das Eigelb herausschneiden).

Liste gesunder Lebensmittel:

1 Tasse Haferflocken

½ Tasse Blaubeeren

1 Ei

Kalorienzahl: 225

Entdecken Sie, welche leckeren gesunden Lebensmittel Sie von Mittwoch bis Freitag genießen werden.

[header = Weitere gesunde Frühstücksideen von der registrierten Ernährungsberaterin & Autorin Mitzi Dulan.]

Registrierte Ernährungsberaterin und Co-Autorin von Die All-Pro-Diät, Mitzi Dulan, teilt schnelle und gesunde Frühstücksideen für Ihren Mittwoch bis Freitag.

MITTWOCH

Es ist Buckeltag! Überwinden Sie die Hürde unter der Woche mit einem energiespendenden Gemüse-Rührei. Diese schnelle Mahlzeit ist so einfach wie eine Schachtel Müsli einzuschenken: Einfach Eier und Milch in einer Schüssel vermischen, in eine mit Walnussöl bestrichene Pfanne geben, die anderen Zutaten dazugeben und alles mit einer Gabel durcheinander mischen, bis ein Haufen flauschiger Eier und Gemüse.

Liste gesunder Lebensmittel:

1 Teelöffel Walnussöl

3 Eier (2 Eiweiß und 1 mit Eigelb)

3 Esslöffel 1% Bio-Milch

1 Tasse frischer Babyspinat

1 Tasse gehackte Paprika (jede Farbe)

Kalorienzahl: 270

DONNERSTAG

Halten Sie Ihr Verdauungssystem mit Probiotika gesund – „gute“ Bakterien, die den Darm schützen und bei der Behandlung von Magen-/Darmproblemen helfen. Ein weiterer Bonus: Diese lebenden Organismen können auch Hefepilzinfektionen verhindern, was sie einen Platz in Ihrer Ernährung wert ist. Tipp: Verwenden Sie griechischen Joghurt für weniger Zucker und doppelt so viel Protein wie bei herkömmlichen Marken. Schneide eine Kiwi darüber, um die Vitamine A, C und E zu erhalten – ganz zu schweigen von zusätzlichem Geschmack.

Liste gesunder Lebensmittel:

5,3 oz griechischer Oikos-Joghurt

1 Kiwi

Kalorienzahl: 180

FREITAG

Mittagessen zum Frühstück? Nun, das ist sicherlich nicht Ihr typischer Vormittags-Tarif. Beenden Sie die Woche mit einer Mischung aus magerem Protein, Obst und Ballaststoffen mit einem mageren Schinkensandwich, gefüllt mit dünn geschnittenem Apfel. Wenn Sie zum Frühstück Schinken essen, denken Sie daran: Ein paar fettarme Scheiben sind viel gesünder als ein Stück Speck. Dies ist auch eine großartige Mahlzeit für unterwegs, also verstaue sie in deiner Aktentasche, wenn du spät dran bist.

Liste gesunder Lebensmittel:

Oroweat Vollkorn-Sandwichbrot (dünn)

3 Scheiben minimal verarbeiteter Schinken

2 Teelöffel helle Mayo

1 Apfel

Kalorienzahl: 250

Bewertung für