Das Barre-Workout, um Ihren Oberkörper in 20 Minuten zu straffen

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Wenn Sie nach einem neuen Workout suchen, um in dieser Saison wieder richtig Gas zu geben, kann Barre alles tun. Die kleinen, pulsierenden Bewegungen können alles von Ihrem Po bis zu Ihrem Bizeps trainieren (sehen Sie sich dieses Barre-Workout für zu Hause für Ihren Hintern an). Diese Routine wird Ihren Oberkörper mit schnellen, unterhaltsamen und effektiven Barre-Klasse-Techniken isolieren und stärken. Michelle Rahlves von Grokker bietet erstaunliche Ergebnisse in diesem herausfordernden Training, das sich darauf konzentriert, Ihren Körper zu straffen und fit zu halten, mit Bewegungen, die diese schwer erreichbaren Muskeln ausbrennen. Klicken Sie auf Play und kommen Sie ins Schwitzen! (Für mehr, probieren Sie diese fünf Barre-Bewegungen aus, um Ihre Arme zu formen.)

Trainingsdetails: Kleine Handgewichte sind optional.

Sich warm laufen:

Beginnen Sie aus dem Stand mit einem seitlichen Ausfallschritt mit Drehung, einem isometrischen Stoß + Ellbogen-zu-Knie-Presse und einem abwechselnden seitlichen Ausfallschritt. Legen Sie sich auf die Matte und machen Sie Bein- und Hüftheben.

Trainieren:

Beginnen Sie in der Plankenposition mit den Armen auf der Stange, breiter als schulterbreit auseinander. Führen Sie halbe Liegestütze, volle Liegestütze und Liegestütze mit Beinheben auf beiden Seiten durch. Bewegen Sie sich mit dem Bauch auf der Matte in die Superman-Position und heben Sie abwechselnd Arme und Beine an. Wechseln Sie für eine Dehnung zu einem nach unten gerichteten Hund. Gehen Sie für die Arme in eine stehende Position: Bizepscurls, Beugen und Drücken, Armpulse, Shimmies, kleine Fliegen und ein Rückendrücken. Strecken Sie Ihren Trizeps aus. Beenden Sie mit Back Dancing, beginnend mit Bridge und Puls, einem Tuck und Press mit hohen Absätzen und schließlich Beinquetschen. Kühlen Sie sich ab und dehnen Sie Ihren Rücken und Ihre Oberschenkel.

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