Selbst-Nacken- und Handmassage bei der Arbeit

Inhalt

• Wie man ... macht
• 1. Strecken für den Hals
• 2. Nacken- und Schultermassage
• 3. Dehnen für die Hände
• 4. Handmassage

Diese entspannende Massage kann von der Person selbst durchgeführt werden, die sitzt und entspannt ist. Sie besteht aus dem Drücken und "Kneten" der Muskeln des oberen Rückens und auch der Hände. Dies ist besonders angezeigt, wenn Kopfschmerzen auftreten und die Person das Gefühl hat, dass dies der Fall ist viel Spannung in Schultern und Nacken und mangelnde Konzentration.

Diese Selbstmassage kann 5 bis 10 Minuten dauern und kann auch bei der Arbeit durchgeführt werden, beispielsweise in einer Kaffeepause, um sich zu entspannen, zu beruhigen und den Fokus und die Aufmerksamkeit während der Arbeit zu verbessern.

Wie man ... macht

Sehen Sie Schritt für Schritt, um den oberen Rücken, den Nacken und die Hände zu entspannen.

1. Strecken für den Hals

Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, aber mit geradem Rücken, auf die Stuhllehne. Dehnen Sie zunächst Ihre Nackenmuskulatur, neigen Sie Ihren Nacken nach rechts und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Machen Sie dann für jede Seite die gleiche Bewegung. Informieren Sie sich hier über andere Dehnübungen, die Sie bei der Arbeit durchführen können, um Rückenschmerzen und Sehnenentzündungen zu vermeiden.

2. Nacken- und Schultermassage

Dann sollten Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter legen und die Muskeln zwischen Ihrer Schulter und Ihrem Nacken massieren, als würden Sie Brot kneten, ohne sich selbst zu verletzen. Es ist jedoch wichtig, etwas Druck auszuüben, da es möglicherweise keine therapeutische Wirkung hat, wenn es zu mild ist. Dann müssen Sie die gleichen Bewegungen in der richtigen Region ausführen und auf den schmerzhaftesten Regionen bestehen.

3. Dehnen für die Hände

Stützen Sie Ihre Ellbogen auf einem Tisch und machen Sie die Öffnungsbewegung, strecken Sie Ihre Finger so weit wie möglich und schließen Sie dann Ihre Hände ungefähr 3 bis 5 Mal mit jeder Hand. Berühren Sie dann eine Handfläche mit weit geöffneten Fingern und versuchen Sie, den gesamten Unterarm gegen den Tisch zu halten, wobei Sie diese Position einige Sekunden lang beibehalten.

4. Handmassage

Drücken Sie mit dem rechten Daumen in kreisenden Bewegungen auf die Handfläche Ihrer linken Hand. Sie gehen ein wenig auf die Toilette und tragen beim Händewaschen eine kleine Feuchtigkeitscreme auf, damit Ihre Hände besser gleiten und die Selbstmassage effektiver ist. Schieben Sie mit Daumen und Zeigefinger jeden Finger einzeln von der Handfläche bis zu den Fingerspitzen.

Die Hände haben Reflexpunkte, die den ganzen Körper entspannen können. Daher reichen nur wenige Minuten Handmassage aus, um sich besser und wohler zu fühlen.

Im folgenden Video erfahren Sie, wie Sie eine Kopfmassage durchführen, die die durch übermäßige Muskelverspannungen verursachten Kopfschmerzen sehr effektiv beseitigt.