8 von Experten anerkannte Möglichkeiten, um Stress jetzt zu reduzieren

Inhalt

• 1. Tee trinken
• 2. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
• 3. Essen Sie Ingwer
• 4. Fügen Sie Ihrem Smoothie Leinsamenöl hinzu
• 5. Einfach atmen
• 6. Trennen Sie den Stecker
• 7. Beweg dich
• 8. Nimm dir einen Tag frei
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Wenn Sie jemanden fragen, wie es ihm geht, hören Sie häufig zwei Dinge: "Gut" und "Beschäftigt ... gestresst". In der heutigen Gesellschaft ist es fast wie ein Ehrenzeichen – das Gefühl zu haben, dass man so viel auf dem Teller hat, dass man jeden Moment zerbrechen könnte.

Aber diese Art von Stress funktioniert nicht bei jedem gut. „Manche Menschen können gut mit Stress umgehen, aber für andere kann er verheerend sein“, sagt Margaux J. Rathbun, zertifizierte Ernährungstherapeutin und Schöpferin von Authentic Self Wellness. „Stress kann Müdigkeit, chronische Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Appetitveränderungen, Gedächtnisverlust, geringes Selbstwertgefühl, Rückzug, Zähneknirschen, sogar kalte Hände verursachen. All diese Symptome können sich extrem negativ auf Ihre Lebensqualität, Gesundheit, und kann letztendlich zu einer kürzeren Lebensdauer führen." (Verwandt: Wie Ihre psychische Gesundheit Ihre Verdauung beeinflussen kann.)

Befolgen Sie noch heute diese von Experten unterstützten Tipps, um Stress abzubauen und Ihr Leben zu verbessern.

1. Tee trinken

„Kamillentee ist ein sanftes Entspannungsmittel, das als Nerventonikum und Einschlafhilfe wirkt“, sagt Rathbun. „Wenn Sie einen langen Tag erleben und sich nicht beruhigen können, bereiten Sie sich eine schöne Tasse Kamillentee mit etwas Honig zu, um die Nährstoffe zu steigern.“ Wenn Sie schon dabei sind, halten Sie sich vom Kaffee fern, wenn Ihre psychische Gesundheit ein wenig durchgedreht ist. Koffein kann zu Nervosität und Stimmungsschwankungen beitragen, sagt Rathbun, also sollten Sie diese Strategie mit drei Tassen pro Tag aufgeben, bis Sie sich mehr wie Sie selbst fühlen. (Verwandt: Die Wahrheit über Detox-Tee-Reinigungen.)

2. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel wie künstliche Süßstoffe, Erfrischungsgetränke, frittierte Lebensmittel, Fast Food, Zucker, Weißmehlprodukte und Konservierungsstoffe können das Verdauungssystem belasten, sagt Rathbun. Stattdessen ist es am besten, sich darauf zu konzentrieren, so viele vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel wie möglich zu sich zu nehmen. Bonus: Schnappen Sie sich diese stressreduzierenden Lebensmittel, wenn Sie das nächste Mal in den Supermarkt gehen, um doppelte Aufgaben zu erledigen.

3. Essen Sie Ingwer

„Wenn Sie das nächste Mal gestresst oder müde sind, greifen Sie zu etwas Ingwer – es gibt nichts Besseres als eine kleine Würze, um Sie aufzumuntern“, sagt Rathbun. Im Ernst: Weil es die Durchblutung und den Blutzuckerspiegel verbessert, kann der Verzehr von Ingwer – sei es durch ein kreatives Abendessenrezept oder einen gesunden Saftschuss – Müdigkeit reduzieren. (Verwandt: Sie können diese gesundheitlichen Vorteile auch von Ingwer erzielen.)

4. Fügen Sie Ihrem Smoothie Leinsamenöl hinzu

Es wurde festgestellt, dass Leinsamenöl dazu beiträgt, die Stimmung zu verbessern und die Gehirnfunktion zu steigern, sagt Rathbun, weshalb sie es zu ihren morgendlichen Smoothies hinzufügt. (Brauchen Sie Smoothie-Ideen? Probieren Sie diese 8 Rezepte auf Fruchtbasis aus.) Außerdem liefert es einen Schub an Omega-3-Fettsäuren. Suchen Sie nach einer Marke, die kaltgepresst wurde und Rathbun sagt, dass sie alle stimmungsaufhellenden Nährstoffe intakt hält, die Sie wollen. Ihr Favorit: Barleans Bio-Flachsöl.

5. Einfach atmen

Janel Ovrut Funk, eine in Boston ansässige, registrierte Ernährungsberaterin und Bloggerin von EatWellWithJanel.com, schlägt Atemübungen vor, um Stress abzubauen. „Sie können es jederzeit und überall tun – wenn Sie im Stau stecken, an einem riesigen Projekt arbeiten oder eine extra lange To-Do-Liste durcharbeiten“, sagt sie. "Tiefes Atmen beruhigt dich sofort, und manchmal hilft es, sich vorzustellen, dass du Stress oder negative Gefühle auspustest." (Diese 3 Atemübungen zur Stressbewältigung können besonders hilfreich sein.)

6. Trennen Sie den Stecker

Dazu gehören Ihr Telefon, Kindle, Tablet, Laptop und Fernseher. „Obwohl dies alles großartige Erfindungen sind, geben sie uns das Gefühl, dass wir immer angeschlossen sein müssen, auf Nachrichten antworten, sobald wir sie erhalten, oder die Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook-Updates durchsuchen“, sagt Ovrut Funk. "Sogar 30 Minuten am Tag den Stecker ziehen kann helfen, Stress abzubauen." (Wussten Sie, dass es Vorteile hat, während Ihres Trainings den Stecker zu ziehen?)

7. Beweg dich

„[Training] klingt kontraintuitiv, da es das Gegenteil von Entspannung ist, aber ich finde, dass es mir hilft, tiefer zu schlafen und mich nachts entspannter zu fühlen“, sagt Ovrut Funk. "Sogar ein paar Dehnübungen vor dem Schlafengehen können Ihnen helfen, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen." Sie hat Recht: Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung Ihnen helfen kann, Stress abzubauen, also probieren Sie diese 7 Cardio-HIIT-Übungen, die Fett verbrennen und Stress reduzieren, oder diese 7 Chill-Yoga-Posen aus, bevor Sie sich auf den Weg machen.

8. Nimm dir einen Tag frei

Sich einen persönlichen Tag oder sogar einen halben Tag zu nehmen, kann Wunder bewirken, um Stress abzubauen. "Wenn Sie sich gelegentlich einen freien Tag gönnen, insbesondere an einem Wochentag, können Sie am Wochenende Platz schaffen, um sich wirklich zu entspannen", sagt Katie Clark, eine registrierte Ernährungsberaterin in San Diego und Bloggerin von FiberIstheFuture.com. „Wie oft schreien Sie danach, an einem Wochenende alles zu erledigen und bevor Sie sich versehen, ist es wieder Montagmorgen? Ein gelegentlicher Tag oder ein halber Tag bietet Ihnen die Möglichkeit, einige Ihrer persönlichen Besorgungen und Aufgaben aus dem So können Sie sich am Wochenende richtig entspannen."

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