3 Kickass MMA Fighting Moves von Katherine McNamara von Shadowhunters

Inhalt

• 1. Jab, Cross, Duck
• 2. Spinning Hook Kick
• 3. Ente, Block, Ellenbogen
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Vielleicht erkennst du Katherine McNamaras wildes rotes Haar oder "Komm mich an, Bruder"-Augen von Schattenjäger, die Action-Fantasy-Serie auf Freeform. Sie spielt die Hauptrolle von Clary Fray, einem wilden Menschen-Slash-Engel, der dazu bestimmt ist, Menschen vor bösen Dämonen zu schützen. Aber McNamara ist keine gewöhnliche Schauspielerin; genau wie ihr Charakter tritt sie total in den Arsch. Die Bewegungen, in denen sie vorführt Schattenjäger (und in diesem Video) nicht nur aussehen Badass – sie würden jeden ernsthaft rocken, der auf der anderen Seite dieser Faust, Fuß oder Ellbogen ist.

Abgesehen davon, dass er diese Bewegungen beherrscht, bleibt McNamara super fit (manchmal trainiert er sechsmal die Woche!) mit Trainer Nuno de Salles, Gründer der SWEAT Elite Personal Training Studios in Ontario, Kanada. McNamara führt regelmäßig Laufband-Sprints aus (10 Sätze von einminütigen Sprints mit satten 16 km/h, mit nur 30 Sekunden Pause dazwischen), plyometrische Übungen, Box-Jumps, Schlitten-Push-ups, Klimmzüge, Liegestütze und schweres Krafttraining wie Kreuzheben, Kniebeugen und Schulterdrücken. Für zusätzliches Cardio fügt sie ein wenig Boxen und Kickboxen hinzu - und das ist Vor Sie geht zum Stunttrainer Darren McGuire, um an ihren Kampfkünsten zu arbeiten. (Als nächstes: Sehen Sie, wie Keri Russell in Kampfform kam für Die Amerikaner.) McNamara arbeitet mit McGuire viermal pro Woche an Goju-Ryu Karate-do, Boxen, Muay Thai, Kali, Waffenstilen wie Kenjutsu und Kobudo und McGuires eigener Tritttechnik, die eine Mischung aus japanischen und koreanischen Kampfkünsten ist.

Versucht, diese Bewegungen auszuprobieren? Es ist wichtig, sich zu den Bewegungen hochzuarbeiten und zu einem echten Dojo (Kampfkunststudio) IRL zu gehen, wenn Sie ernsthaft trainieren möchten, sagt McGuire. Was du kann Soloarbeit: Kernkraft und Flexibilität. Sie sind der Schlüssel, um zu einer ernsthaften Bedrohung zu werden. „Die Kernstärke ist der Schlüssel zum Absorbieren der aggressiven Energie deines Gegners und zum Ausführen starker Angriffe selbst“, sagt er. "Flexibilität ist absolut notwendig, um bei allen Bewegungen das Gleichgewicht zu halten - insbesondere beim Treten." (Deshalb schwört Supermodel Gisele Bündchen auf MMA für einen starken Körper und Entspannung.)

Bevor Sie gehen, denken Sie daran, jede Bewegung vollständig auszuführen und Ihre Gliedmaßen niemals zu überdehnen, sagt McGuire. (Und im Ernst, hier ist der Grund, warum Sie MMA eine Chance geben sollten.)

1. Jab, Cross, Duck

A. Beginnen Sie in einer Bereitschaftsstellung, den linken Fuß leicht nach vorne, die Knie gebeugt und die Fäuste das Gesicht mit den Ellbogen nach innen schützend.

B. Schlagen Sie die linke Hand auf Gesichtshöhe nach vorne, dann schnappen Sie sie nach hinten und schlagen Sie die rechte Hand auf Gesichtshöhe nach vorne, wobei Sie die Hüften und das hintere Knie nach vorne schwenken.

C. Schnappen Sie die rechte Hand zurück und kehren Sie in die Bereitschaftsposition zurück, dann beugen Sie die Knie, um sich nach unten und nach links zu ducken.

2. Spinning Hook Kick

A. Beginnen Sie in einer Bereitschaftsstellung, den linken Fuß leicht vorn, die Knie gebeugt und die Fäuste das Gesicht mit den Ellbogen nach innen schützend.

B. Verlagern Sie das Gewicht nach vorne auf den linken Fuß und beginnen Sie, sich über die linke Schulter nach hinten zu drehen. Ziehen Sie den rechten Fuß nach hinten, strecken Sie ihn aus, um zu treten, und erreichen Sie die Spitzenhöhe, wenn Ihr Körper ganz nach links zeigt.

C. Beugen Sie das rechte Knie und drehen Sie weiter, um den rechten Fuß abzusenken und landen Sie sanft in der Ausgangsposition.

3. Ente, Block, Ellenbogen

A. Beginnen Sie in einer Bereitschaftsstellung, den linken Fuß leicht vorn, die Knie gebeugt und die Fäuste das Gesicht mit den Ellbogen nach innen schützend.

B. Beugen Sie die Knie, um sich nach unten und nach links zu ducken, als ob Sie sich unter einem Schlag ducken würden.

C. Stehen Sie und strecken Sie den linken Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen nach oben, als ob Sie einen Schlag von der vorderen linken Seite blockieren würden.

D. Halten Sie den linken Arm im Block, drücken Sie den rechten Ellbogen kräftig nach oben, drehen Sie die Hüften und das hintere Knie nach vorne.

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