Anfängerleitfaden zu den verschiedenen Schwimmstilen

Inhalt

• 4 Schwimmzüge, die Sie kennen sollten
• 1. Freistil
• 2. Rückenschwimmen
• 3. Brustschwimmen
• 4. Schmetterling
• Bewertung für

Ob im Sommer oder nicht, ein Sprung in den Pool ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Trainingsroutine aufzumischen, Ihre Gelenke zu entlasten und wichtige Kalorien zu verbrennen, während Sie so ziemlich jeden Muskel in Ihrem Körper verwenden.

Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Betrachten Sie dies als Ihren Leitfaden für die gängigsten Schwimmbewegungen – und wie Sie sie in Ihr nächstes Wassertraining integrieren können. (Möchtest du keine Runden drehen? Probiere stattdessen dieses Training ohne Schwimmbecken aus.)

4 Schwimmzüge, die Sie kennen sollten

Wenn Sie jemals bei den Olympischen Sommerspielen dabei waren, haben Sie die vier beliebtesten Schwimmstile – Freistil, Rücken, Brust und Schmetterling – in Aktion gesehen. Und während deine Striche vielleicht nicht aussehenganz wie Natalie Coughlin, nageln Sie die Grundlagen und Sie sind so ziemlich garantiert ein Killer-Workout. (Wenn Sie diese Schwimmbewegungen beherrschen, probieren Sie eines dieser Schwimmtrainings für jedes Fitnessniveau aus.)

1. Freistil

„Freestyle ist definitiv der bekannteste Schwimmstil“, sagt Julia Russell, C.P.T., ehemalige olympische Schwimmerin und Schwimmtrainerin und Trainerin bei Life Time Athletic in New York City. "Es ist nicht nur das schnellste und effizienteste, sondern auch am einfachsten zu meistern."

Wenn Sie neu im Schwimmen sind oder ein solides Training im Pool absolvieren möchten, ist Freestyle ein großartiger Einstieg.Schwimmen Sie eine Stunde lang Freestyle bei mittlerer bis starker Anstrengung, und eine 140-Pfund-Person verbrennt mehr als 500 Kalorien.

So führen Sie den Freistil-Schwimmzug aus:

• Du schwimmst Freestyle in horizontaler Bauchlage (d.h. mit dem Gesicht nach unten im Wasser).
• Mit spitzen Zehen treten Sie Ihre Füße in einer schnellen, kompakten Auf- und Ab-Bewegung, die als "Flatter-Kick" bekannt ist.
• Währenddessen bewegen sich Ihre Arme in einem kontinuierlichen, abwechselnden Muster: Ein Arm zieht unter Wasser aus einer gestreckten Position (vor Ihrem Körper, Bizeps am Ohr) in Richtung Ihrer Hüfte, während der andere Arm sich erholt, indem er von Ihrer Hüfte aus nach oben über das Wasser streicht die gestreckte Position vor dir.
• Um zu atmen, drehen Sie Ihren Kopf zur Seite des Arms, der sich erholt, und atmen Sie schnell ein, bevor Sie Ihr Gesicht wieder nach unten drehen. (Normalerweise atmest du alle zwei oder mehr Hübe.)

"Der schwierigste Aspekt beim Freestyle ist das Atmen", sagt Russell. "Allerdings ist es einfach, mit einem Kickboard daran zu arbeiten." Flattern Sie, während Sie ein Kickboard vor sich halten, und üben Sie, Ihr Gesicht in und aus dem Wasser zu drehen, um zu atmen, bis Sie sich wohl fühlen. (Hier sind einige weitere Tipps, um das Beste aus jedem Schwimmtraining zu machen.)

Während des Freestyles trainierte Muskeln: Rumpf, Schultern, Gesäß, Kniesehnen

2. Rückenschwimmen

Im Wesentlichen das umgekehrte Gegenstück zum Freistil, ist Rückenschwimmen ein weiterer leicht zu beherrschender Schwimmstil, der bei Schwimmern aller Leistungsstufen beliebt ist, sagt Russell.

Obwohl die durchschnittliche Person nur etwa 300 Kalorien pro Stunde beim Rückenschwimmen verbrennt, bietet der Schwimmzug einen großen Vorteil: Ihr Gesicht bleibt aus dem Wasser, sodass Sie atmen können, wann immer Sie möchten. "Rückenschwimmen ist äußerst nützlich, wenn Sie eine kleine Ruhephase brauchen", sagt Russell. (Verwandt: Wie diese Frau Schwimmen benutzt, um ihren Kopf frei zu bekommen)

Außerdem ist es praktisch, wenn Sie "Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur wirklich stärken möchten", fügt sie hinzu. Kombinieren Sie Rückenschwimmen und Freistil in demselben Pool-Workout und Sie haben Ihren Körper aus allen Blickwinkeln trainiert.

So machen Sie den Rückenschwimmen-Schwimmzug:

• Sie schwimmen Rückenschwimmen in horizontaler Rückenlage (d.h. Sie liegen mit dem Gesicht nach oben im Wasser), daher der Name "Rückenschwimmen".
• Wie beim Freestyle treten Sie Ihre Füße in einem kurzen, konstanten Flatter-Kick, während sich Ihre Arme in einem ständigen Wechselmuster bewegen.
• Beim Rückenschwimmen ziehen Sie einen Arm aus einer gestreckten Position über dem Kopf bis zur Hüfte durch das Wasser, während sich der andere Arm durch eine halbkreisförmige Bewegung in der Luft von der Hüfte in diese gestreckte Position erholt.
• Ihr Körper rollt leicht von einer Seite zur anderen, wenn jeder Arm unter Wasser zieht, aber Ihr Kopf bleibt in einer neutralen, nach oben gerichteten Position, was bedeutet, dass Sie bei Bedarf leicht atmen können.

Während des Rückenschwimmens trainierte Muskeln: Schultern, Gesäß und Kniesehnen sowie mehr Rumpf (insbesondere Rücken) als Freestyle

3. Brustschwimmen

Obwohl das Tempo des Brustschwimmens, das sich vom Freistil und Rückenschwimmen stark unterscheidet, schwierig zu bestimmen sein kann, "man bekommt es, man bekommt es fürs Leben", sagt Russell. "Es ist wie Fahrradfahren." (Verwandt: Die beste Schwimmbrille für jede Situation)

Da die durchschnittliche Person beim Brustschwimmen nur knapp 350 Kalorien pro Stunde verbrennt, ist es möglicherweise nicht Ihre erste Wahl für ein hochintensives Training. Da es jedoch ein so anderes Bewegungsmuster als Freistil und Rückenschwimmen verwendet, ist es eine großartige Möglichkeit, die Dinge zu ändern und sich auf verschiedene Muskelgruppen zu konzentrieren, sagt Russell.

Außerdem: "Wenn Sie zögern, den Atem anzuhalten, ist Brustschwimmen großartig, weil Sie jeden Zug atmen", erklärt sie. Verdammt, du kannst es sogar tun, ohne dein Gesicht ins Wasser zu legen (obwohl das nicht so ist)technisch Korrekt).

Wie man den Brustschwimmen-Stoke macht:

• Wie beim Freestyle schwimmst du Brustschwimmen in horizontaler Bauchlage. Beim Brustschwimmen bewegst du dich jedoch zwischen einer eher horizontalen, stromlinienförmigen Position (wenn dein Körper wie ein Bleistift unter Wasser ist, mit ausgestreckten Armen und Beinen) und einer eher vertikalen Ruheposition, in der du deinen Oberkörper zum Atmen aus dem Wasser ziehst .
• Hier führen Ihre Beine einen symmetrischen „Peitsche“- oder „Frosch“-Kick aus, bei dem Sie Ihre Füße in Richtung Ihres Gesäßes zusammenziehen und dann Ihre Füße in einer kreisenden Bewegung seitlich nach außen peitschen, bis sie sich in einer stromlinienförmigen Position wieder treffen. (Im Ernst, stell dir nur Froschschenkel vor.)
• Währenddessen bewegen sich deine Arme in einem symmetrischen, dreiecksähnlichen Muster. Während sich Ihre Beine zu Ihren Gesäßmuskeln erholen, streichen Ihre Hände (die vor Ihnen ausgestreckt sind) nach vorne, außen und ziehen dann in Ihre Brust, wodurch diese Dreiecksform entsteht. Während deine Beine ihren Froschstoß ausführen, schießt du deine Arme zurück in ihre gestreckte Position und wiederhole es.
• Beim Brustschwimmen atmest du, indem du deinen Kopf anhebst, während deine Arme durch das Wasser ziehen, und dein Gesicht zurück nach unten ziehst, während sie sich vor dir ausstrecken.

Beim Brustschwimmen trainierte Muskeln: Truhe,alle die Beinmuskulatur

4. Schmetterling

Der Schmetterling ist vielleicht der epischste der vier Schwimmzüge, aber auch (bei weitem) am schwierigsten zu meistern.

"Es ist eine ziemlich ungewöhnliche Bewegung", erklärt Russell. "Außerdem nutzt es fast jeden Muskel, den Sie haben." Das Ergebnis: ein Schwimmzug, der nicht nur technisch sehr ausgereift, sondern auch für die Profis absolut anstrengend ist.

Da Butterfly so knifflig ist, empfiehlt Russell, die anderen drei Schläge zu beherrschen, bevor Sie es versuchen. Wenn Sie dort ankommen, wissen Sie jedoch Folgendes: Es ist ein böser Kalorienbrenner. Die durchschnittliche Person verbrennt fast 900 Kalorien pro Stunde beim Schmetterlingsschwimmen. "Es bringt Ihre Herzfrequenz wirklich nach oben", sagt sie.

Wie man den Schmetterlingsschwimmschlag macht:

• Butterfly, das in horizontaler Bauchlage ausgeführt wird, verwendet eine wellenförmige, wellenförmige Bewegung, bei der Ihre Brust, gefolgt von Ihrer Hüfte, kontinuierlich auf und ab wippen.
• Sie beginnen in einer stromlinienförmigen Position unter Wasser. Von dort aus bilden Ihre Hände unter Wasser eine Sanduhrform, während sie zu Ihren Hüften ziehen, und verlassen dann das Wasser und erholen sich in dieser ausgestreckten Position, indem Sie knapp über der Wasseroberfläche nach vorne kreisen.
• Währenddessen führen Ihre Beine einen "Delphin"-Kick aus, bei dem Ihre Beine und Füße zusammenbleiben und mit spitzen Zehen auf und ab drücken. (Stellen Sie sich einen Meerjungfrauenschwanz vor.)
• Beim Schmetterling atmen Sie nach Bedarf, indem Sie Ihren Kopf aus dem Wasser heben, während sich Ihre Arme über der Wasseroberfläche erholen.

"Wenn ich Schmetterling unterrichte, teile ich es in drei Teile auf", sagt Russell. Üben Sie zunächst das allgemeine Bewegungsmuster, indem Sie abwechselnd Brust und Hüfte auf und ab bewegen, um ein Gefühl für den Rhythmus zu bekommen. Üben Sie dann den Delfin-Kick. Sobald Sie das verstanden haben, arbeiten Sie nur an der Armbewegung, bevor Sie schließlich alles zusammensetzen. (Übrigens, wussten Sie, dass Sie im Urlaub an Meerjungfrauen-Fitnesskursen teilnehmen können?)

Während des Schmetterlings gearbeitete Muskeln: buchstäblich alle (insbesondere der Kern, der untere Rücken und die Waden)

Bewertung für