5 einfache Möglichkeiten, Ihr Brustkrebsrisiko zu reduzieren

Inhalt

• 1. HIIT es zweimal pro Woche.
• 2. Behälter sorgfältig auswählen.
• 3. Essen Sie (die richtigen) Milchprodukte.
• 4. Sagen Sie Ja zu Soja.
• 5. Stellen Sie Ihrem Arzt diese wichtige Frage.
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Es gibt gute Nachrichten: Laut der American Cancer Society ist die Sterblichkeitsrate bei Brustkrebs in den letzten zweieinhalb Jahrzehnten um 38 Prozent gesunken. Das bedeutet, dass sich nicht nur Diagnose und Behandlung verbessert haben, sondern wir lernen auch mehr über die Kontrolle wichtiger Risikofaktoren. Hier sind die besten und neuesten Ratschläge, um sich selbst zu schützen.

1. HIIT es zweimal pro Woche.

Hochintensive Workouts können Ihr Brustkrebsrisiko um bis zu 17 Prozent senken. "Starke körperliche Betätigung reduziert das Körperfett, was den Östrogenspiegel senkt und das Risiko verringert, an einem östrogenempfindlichen Krebs zu erkranken", sagt Carmen Calfa, M.D., Brust-Onkologin am Sylvester Comprehensive Cancer Center der University of Miami. „Es senkt auch die Insulinmenge im Blut – wichtig, weil das Hormon das Überleben und die Ausbreitung von Tumorzellen stimuliert. Und das Training reduziert Entzündungen und aktiviert natürliche Killerzellen, zwei Dinge, die vor Krebs schützen können. Es dauert nur 75 Minuten.“ eine Woche, um sich selbst zu pushen, sagt Dr 150 Minuten moderates Training pro Woche.

2. Behälter sorgfältig auswählen.

Bisphenol A (BPA), eine Chemikalie, die zur Herstellung von Hartplastik wie wiederverwendbaren Wasserflaschen und Lebensmittelbehältern verwendet wird, aktiviert ein Molekül namens HOTAIR, das laut einer Studie in der Zeitschrift für Steroidbiochemie und Molekularbiologie. BPA simuliert die Wirkung des weiblichen Sexualhormons Östrogen, das einige Arten von Brustkrebs anheizen kann, sagt Subhrangsu Mandal, Ph.D., der Autor der Studie. Und es ist nicht nur BPA: Bisphenol S, das häufig in BPA-freien Kunststoffen verwendet wird, kann auch das Brustkrebsrisiko erhöhen. (Deshalb vermeidet Kourtney Kardashian Plastikbehälter.) Während die Experten sagen, dass es noch nicht genügend Forschung gibt, um schlüssig zu beweisen, dass BPA zu Brustkrebs führen kann, sagen sie, dass es klug ist, die Exposition gegenüber Plastik so weit wie möglich zu minimieren. Eine Möglichkeit, dies zu tun: Verwenden Sie Edelstahl- und Glasflaschen und Lebensmittelbehälter, rät Mandal.

3. Essen Sie (die richtigen) Milchprodukte.

Frauen, die regelmäßig Joghurt konsumieren, haben nach neuen Erkenntnissen des Roswell Park Cancer Institute ein um 39 Prozent geringeres Brustkrebsrisiko. (Ein Grund mehr, eine dieser proteinreichen Joghurtschüsseln zuzubereiten.) Aber diejenigen, die mehr Hartkäse essen, einschließlich American und Cheddar, haben ein 53 Prozent höheres Brustkrebsrisiko. „Joghurt könnte die Menge an Darmbakterien verändern, die zum Schutz vor der Entwicklung von Krebs beitragen“, sagt die leitende Forscherin Susan McCann, Ph.D., R.D.N. „Käse hingegen ist reich an Fett, und einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Brustkrebs und einer höheren Fettaufnahme gefunden“, sagt sie. "Oder vielleicht ernähren sich Frauen, die mehr Käse essen, insgesamt weniger gesund."

Bevor Experten jedoch pauschale Empfehlungen aussprechen können, müssen noch weitere Untersuchungen durchgeführt werden, sagt Jennifer Litton, M.D., außerordentliche Professorin für medizinische Onkologie der Brust am MD Anderson Cancer Center der University of Texas. Aber es ist sinnvoll, Joghurt zu essen und auf die Käseaufnahme zu achten. In der Studie war der Verzehr von drei oder vier Portionen Joghurt pro Woche mit einem Rückgang des Brustkrebsrisikos verbunden, während der Verzehr von mehr als dieser Menge Käse die Chancen erhöhte. (Der Verzehr von mehr Ballaststoffen könnte auch dazu beitragen, Ihr Brustkrebsrisiko zu senken.)

4. Sagen Sie Ja zu Soja.

Es gab viel Verwirrung über Soja, und kein Wunder: Einige Studien haben gezeigt, dass die enthaltenen Isoflavone das Brustkrebsrisiko erhöhen können; andere fanden heraus, dass Soja keine Wirkung hat und sogar das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, verringern kann. Schließlich gibt es jedoch eine gewisse Klarheit. Die Mehrheit der Forschung zeigt jetzt, dass Soja in Ordnung ist. Tatsächlich zeigte eine kürzlich durchgeführte Studie der Tufts University an Frauen mit der Krankheit, dass Sojalebensmittel tatsächlich mit verbesserten Überlebenschancen verbunden sind. „Soja-Isoflavone haben antikarzinogene Eigenschaften. Sie hemmen die Zellproliferation und reduzieren Entzündungen und oxidativen Stress“, sagt Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., der Studienautor. Mach weiter und iss Sojamilch, Tofu und Edamame.

5. Stellen Sie Ihrem Arzt diese wichtige Frage.

Die Dichte Ihrer Brüste kann sich direkt auf Ihr Brustkrebsrisiko auswirken, aber wenn Sie Ihren Arzt nicht fragen, werden Sie möglicherweise nie herausfinden, ob dies ein Problem für Sie ist.

Jüngere Frauen haben von Natur aus dichtere Brüste, weil das Gewebe aus Milchdrüsen und Milchgängen besteht, die zum Stillen notwendig sind, sagt Sagar Sardesai, M.D., ein Brust-Onkologe am Ohio State University Comprehensive Cancer Center, der sich mit dem Thema befasst hat. Typischerweise "wenn Frauen in die Perimenopause eintreten, etwa im Alter von 40 Jahren, sollten die Brüste fetter und weniger dicht werden", sagt er. Aber 40 Prozent der Frauen haben weiterhin dichte Brüste. Das ist besorgniserregend, denn diejenigen über 45, deren Brüste zu mehr als 75 Prozent dicht sind, haben ein erhöhtes Brustkrebsrisiko, sagt Dr. Sardesai. Das Gewebe erschwert auch das Ablesen von Mammographien und Tumore können verdeckt werden.

Wenn Sie 45 oder älter sind, fragen Sie Ihren Arzt, wie dicht Ihre Brüste sind, sagt Dr. Sardesai. Nicht alle Staaten verlangen von Ärzten, diese Informationen automatisch offenzulegen, daher ist es wichtig, proaktiv zu sein. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Brüste zu mehr als 75 Prozent dicht sind, sollten Sie alternative Brustkrebs-Screening-Methoden in Betracht ziehen, wie eine Brust-MRT oder eine 3D-Mammographie, die beide besser als normale Tumore in dichtem Brustgewebe erkennen können Mammographien.

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