Kegel-Übungen

Inhalt

• Warum macht Kegel Übungen?
• Finden der Beckenbodenmuskulatur bei Frauen
• Finden der Beckenbodenmuskulatur bei Männern
• Ziele und Vorteile von Kegel-Übungen
• Vorsichtsmaßnahmen

Was sind Kegel-Übungen?

Kegel-Übungen sind einfache Clench-and-Release-Übungen, mit denen Sie die Muskeln Ihres Beckenbodens stärken können. Ihr Becken ist der Bereich zwischen Ihren Hüften, in dem sich Ihre Fortpflanzungsorgane befinden.

Der Beckenboden besteht aus einer Reihe von Muskeln und Geweben, die eine Schlinge oder Hängematte am unteren Ende Ihres Beckens bilden. Diese Schlinge hält Ihre Organe an Ort und Stelle. Ein schwacher Beckenboden kann zu Problemen wie der Unfähigkeit führen, Ihren Darm oder Ihre Blase zu kontrollieren.

Sobald Sie die Kegel-Übungen verstanden haben, können Sie sie jederzeit und überall ausführen - in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses oder während Sie in der Schlange bei der Bank warten.

Warum macht Kegel Übungen?

Sowohl Frauen als auch Männer können von Kegel-Übungen profitieren.

Viele Faktoren können den Beckenboden bei Frauen schwächen, wie Schwangerschaft, Geburt, Altern und Gewichtszunahme.

Die Beckenbodenmuskeln unterstützen die Gebärmutter, die Blase und den Darm. Wenn die Muskeln schwach sind, können sich diese Beckenorgane in die Vagina einer Frau absenken. Dies ist nicht nur äußerst unangenehm, sondern kann auch zu Harninkontinenz führen.

Männer können im Alter auch eine Schwächung der Muskeln ihres Beckenbodens erfahren. Dies kann zu einer Inkontinenz von Urin und Kot führen, insbesondere wenn der Mann eine Prostataoperation hatte.

Finden der Beckenbodenmuskulatur bei Frauen

Wenn Sie zum ersten Mal mit Kegel-Übungen beginnen, kann es schwierig sein, die richtigen Muskeln zu finden. Eine Möglichkeit, sie zu finden, besteht darin, einen sauberen Finger in Ihre Vagina zu legen und Ihre Vaginalmuskeln um Ihren Finger zu straffen.

Sie können die Muskeln auch lokalisieren, indem Sie versuchen, Ihren Urin mitten im Fluss zu stoppen. Die Muskeln, die Sie für diese Aktion verwenden, sind Ihre Beckenbodenmuskeln. Gewöhnen Sie sich daran, wie sie sich fühlen, wenn sie sich zusammenziehen und entspannen.

Sie sollten diese Methode jedoch nur zu Lernzwecken verwenden. Es ist keine gute Idee, Ihren Urin regelmäßig zu starten und zu stoppen oder häufig Kegel-Übungen zu machen, wenn Sie eine volle Blase haben. Eine unvollständige Entleerung der Blase kann das Risiko einer Harnwegsinfektion (UTI) erhöhen.

Sprechen Sie mit Ihrem Frauenarzt, wenn Sie immer noch nicht sicher sind, ob Sie die richtigen Muskeln gefunden haben. Sie können empfehlen, ein Objekt zu verwenden, das als Vaginalkegel bezeichnet wird. Sie führen einen Vaginalkegel in die Vagina ein und verwenden dann Ihre Beckenbodenmuskulatur, um ihn an Ort und Stelle zu halten.

Biofeedback-Training kann auch sehr nützlich sein, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren und zu isolieren. Bei diesem Verfahren führt ein Arzt eine kleine Sonde in Ihre Vagina ein oder bringt Klebeelektroden an der Außenseite Ihrer Vagina oder Ihres Anus an. Sie werden gebeten, einen Kegel zu versuchen. Ein Monitor zeigt an, ob Sie die richtigen Muskeln zusammengezogen haben und wie lange Sie die Kontraktion halten konnten.

Finden der Beckenbodenmuskulatur bei Männern

Männer haben oft die gleichen Probleme, wenn es darum geht, die richtige Gruppe von Beckenbodenmuskeln zu identifizieren. Für Männer besteht eine Möglichkeit, sie zu finden, darin, einen Finger in das Rektum einzuführen und zu versuchen, ihn zu drücken - ohne die Muskeln des Bauches, des Gesäßes oder der Oberschenkel zu straffen.

Ein weiterer hilfreicher Trick besteht darin, die Muskeln zu spannen, die Sie davon abhalten, Gas zu geben.

Wenn Sie immer noch Probleme haben, üben Sie, den Urinfluss zu stoppen. Wie bei Frauen ist dies ein zuverlässiger Weg, um die Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren, aber es sollte keine regelmäßige Praxis werden.

Biofeedback kann auch Männern helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren. Wenn Sie Probleme haben, sie selbst zu finden, können Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren.

Ziele und Vorteile von Kegel-Übungen

Entleeren Sie immer Ihre Blase, bevor Sie Kegel-Übungen machen. Als Anfänger sollten Sie einen ruhigen, privaten Platz zum Sitzen oder Liegen finden, bevor Sie Ihre Übungen machen. Während Sie üben, werden Sie feststellen, dass Sie sie überall tun können.

Wenn Sie zum ersten Mal mit Kegel-Übungen beginnen, spannen Sie die Muskeln in Ihrem Beckenboden bis drei an und entspannen Sie sie dann bis drei. Fahren Sie fort, bis Sie 10 Wiederholungen durchgeführt haben. Üben Sie in den nächsten Tagen, bis Sie Ihre Muskeln bis 10 angespannt halten können. Ihr Ziel sollte es sein, drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen pro Tag durchzuführen.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie die gewünschten Ergebnisse nicht sofort sehen. Laut der Mayo-Klinik können Kegel-Übungen einige Monate dauern, bis sie sich auf die Harninkontinenz auswirken.

Sie arbeiten auch für jede Person anders. Einige Menschen zeigen eine große Verbesserung der Muskelkontrolle und der Harnkontinenz. Kegels kann jedoch verhindern, dass sich Ihr Zustand verschlechtert.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie nach einer Kegel-Trainingseinheit Schmerzen im Bauch oder im Rücken verspüren, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie diese nicht richtig ausführen. Denken Sie immer daran, dass die Muskeln in Bauch, Rücken, Gesäß und Seiten locker bleiben sollten, auch wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur zusammenziehen.

Übertreiben Sie Ihre Kegel-Übungen nicht. Wenn Sie die Muskeln zu hart trainieren, werden sie müde und können ihre notwendigen Funktionen nicht mehr erfüllen.